Đau khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của nhiều người. Theo chuyên gia XuongkhopHTC, đi bộ là một trong những hình thức vận động có lợi cho khớp gối bị thoái hóa, giúp duy trì lượng dịch khớp, tăng cường sức mạnh cơ và giảm cân.
Tác động của đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp gối
Nhiều người lo ngại rằng đi bộ sẽ gây thêm áp lực lên khớp gối bị thoái hóa, khiến tình trạng đau nhức trở nên tệ hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, vận động khớp gối thường xuyên lại rất cần thiết để duy trì lượng dịch khớp, nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp. Đi bộ giúp giảm ma sát trên bề mặt sụn, làm chậm quá trình thoái hóa và duy trì chức năng, tính linh hoạt của khớp gối.
Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Cơ bắp khỏe hơn sẽ hỗ trợ khớp gối bằng cách san sẻ một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể, qua đó giảm bớt cảm giác đau. Đi bộ cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Cứ mỗi 0.45kg trọng lượng giảm xuống, áp lực lên đầu gối sẽ giảm đi 4 lần. Duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng đối với người bị thoái hóa khớp gối.
Ngoài ra, thói quen đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác như: cải thiện giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng lo âu và hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch.
Cách đi bộ đúng cho người thoái hóa khớp gối
Sau khi đã biết đi bộ là có lợi, bệnh nhân cần lưu ý cách thực hiện đúng để tối ưu hiệu quả và phòng tránh chấn thương. Đầu tiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ sức khỏe cho việc tập luyện. Tiếp theo, chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn như vỉa hè, công viên gần nhà.
Thời gian tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng hoặc tối. Đi bộ buổi sáng giúp khởi động khớp, tăng sự tập trung và giảm đau trong ngày. Còn vận động nhẹ nhàng vào tối sẽ điều hòa cơ thể, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa cứng khớp vào sáng hôm sau.
Khi mới bắt đầu, hãy tăng cường độ từ từ. Bạn có thể khởi đầu với 5 phút mỗi ngày, sau đó từ từ kéo dài thời gian và quãng đường theo khả năng. Mục tiêu lý tưởng là đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Đừng quên mang giày dép thoải mái, đi vào buổi chiều tối để tránh bị chật. Quần áo cũng nên nhẹ nhàng, dễ vận động. Chia sẻ lịch trình tập với người thân để họ động viên, thậm chí tham gia cùng để tăng hứng thú và gắn kết.
Lưu ý khi đi bộ với khớp gối thoái hóa
Thay vì đếm số phút tập luyện, bạn nên đặt mục tiêu số bước chân mỗi ngày, khoảng 6000 bước là lý tưởng. Hãy bắt đầu từ mục tiêu nhỏ và tăng dần theo thời gian. Để đạt hiệu quả tốt, bạn cần kiểm soát tốc độ bằng cách theo dõi nhịp tim, duy trì ở mức 50-70% nhịp tim tối đa khi tập. Công thức tính nhịp tim tối đa là 220 trừ số tuổi. Bạn có thể dùng thiết bị chuyên dụng hoặc đo thủ công bằng cách bắt mạch trong 30 giây rồi nhân đôi kết quả.
Trước khi đi bộ, đừng quên khởi động bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Quy trình tập hợp lý là đi chậm 5 phút đầu, sau đó tăng tốc dần và kết thúc bằng 5 phút đi chậm để hạ nhiệt. Một số mẹo giúp hạn chế chấn thương là: nhìn thẳng về phía trước, giữ cằm song song mặt đất, đánh tay khi đi, sải bước vừa phải.
Cảm giác đau nhẹ ở khớp gối trong vài ngày đầu tập là bình thường. Bạn có thể chườm lạnh sau khi đi bộ để giảm đau. Tuy nhiên, nếu thấy đau buốt, sưng đỏ thì phải dừng lại và gặp bác sĩ ngay. Ngay cả khi triệu chứng cải thiện, bạn vẫn nên thăm khám định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh và nhận lời khuyên từ bác sĩ. Nếu thoái hóa khớp tiến triển nặng, bạn cần cân nhắc các biện pháp điều trị khác thích hợp hơn.
Bên cạnh đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối có thể tập thêm các bài tập cường độ nhẹ khác như yoga, đi bộ dưới nước để cải thiện bệnh và rút ngắn thời gian điều trị.
Khi nào cần đi khám bác sĩ do khớp gối thoái hóa?
Khi gặp các dấu hiệu bất thường như sưng nóng đỏ, tiếng kêu lục cục, biến dạng khớp gối, hoặc cơn đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi, bạn nên đi khám bác sĩ sớm. Mức độ đau tăng dần theo thời gian có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày và gây bất tiện trong cuộc sống. Việc thăm khám kịp thời giúp nhận được tư vấn điều trị thích hợp, bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy hành động sớm để chăm sóc khớp gối của bạn tốt nhất.
Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC
Tại HTC, các bác sĩ sẽ tiến hành khám bệnh một cách cẩn thận để đánh giá tình trạng bệnh lý của người bệnh một cách chính xác và toàn diện. Điều này tạo cơ sở cho việc điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám bao gồm:
- Bước 1: Hỏi bệnh: Bác sĩ sẽ lắng nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh và đặt thêm câu hỏi để làm rõ.
- Bước 2: Thăm khám trực tiếp: Bác sĩ tiến hành kiểm tra vùng đau bằng các nghiệm pháp tay và sử dụng công cụ hỗ trợ.
- Bước 3: Phân tích cận lâm sàng: Bác sĩ xem xét các kết quả cận lâm sàng hiện có hoặc chỉ định các xét nghiệm cần thiết.
- Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Xác định tên bệnh, mức độ, nguyên nhân, phương hướng xử lý và dự phòng.
- Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Đề xuất phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả dự kiến và chi phí.
Thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho người bệnh
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
ỨNG DỤNG BỘ 3 SÓNG TẦN SỐ CAO – ĐIỀU TRỊ THÀNH CÔNG ĐAU KHỚP GỐI TẠI HTC
- Sóng xung kích Shockwave Tần số cao 6000: Tác động trực tiếp lên vị trí tổn thương, gai xương. Giúp giảm đau, tiêu viêm, và loại bỏ dịch thừa. Tan các điểm vôi hóa và kích thích sản xuất collagen, thúc đẩy quá trình sửa chữa của hệ cơ xương và dây chằng.
- Sóng siêu âm: Sử dụng tần số lên tới 3MHz để tiêu viêm sâu và thúc đẩy tái tạo tế bào mới. Tăng cường dinh dưỡng, phục hồi cấu trúc sụn khớp.
- Sóng điện xung: Áp dụng 200 dòng trị liệu chuyên sâu, bác sĩ chỉ định phù hợp cho từng bệnh nhân. Giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ, dây chằng, điểm bám quanh khớp. Cải thiện khả năng di chuyển, ngăn ngừa tái phát.
- Các phương pháp hỗ trợ khác: Kết hợp điều trị cơ sâu HTC, vật lý trị liệu, y học cổ truyền để giảm đau và cải thiện chức năng đi lại.
- Hiệu Quả Điều Trị: Phương pháp này hiệu quả với cả các trường hợp bệnh nặng, kéo dài, hoặc đã thử nhiều phương pháp khác không thành công.
Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức, đi lại tốt. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.
Ưu điểm của phương pháp:
- Thời gian linh hoạt: Mỗi buổi: 45-60 phút – Tần suất: 2-3 lần/tuần – Không ảnh hưởng công việc – Đặt hẹn trước, không chờ đợi
- Hiệu quả nhanh chóng: Kết quả rõ rệt sau 1-3 buổi – Tỷ lệ thành công 85-95% – Phục hồi tự nhiên
- An toàn tối đa: Không dùng thuốc – Không tiêm chích – Không tác dụng phụ
- Tiết kiệm chi phí: Giá cả hợp lý – Phù hợp mọi đối tượng – Điều trị hiệu quả
- Quy Trình: Đặt lịch hẹn – Thăm khám – Điều trị – Ra về trong ngày – Theo dõi phục hồi
Hiệu quả thực tế được chia sẻ từ chính khách hàng
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY
Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.
INBOX HOẶC LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ
- PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP HTC
- SỐ 10 LÊ QUÝ ĐÔN, HAI BÀ TRƯNG, HÀ NỘI
- HOTLINE: 096.369.1010
Trên đây là những thông tin hữu ích về việc đi bộ dành cho người bị thoái hóa khớp gối. Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc “đau khớp gối có nên đi bộ không?” và cung cấp cho bạn những lời khuyên thiết thực để thực hiện đúng cách, an toàn. Hãy like, share nếu bạn thấy bài viết hữu ích. Đừng quên truy cập website https://xuongkhophtc.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe xương khớp bổ ích nhé! Chúc bạn có một ngày tràn đầy năng lượng!
