Canxi rất cần thiết với cơ thể. Canxi giúp gia tăng và duy trì bền vững cho xương và răng. Caxi giúp dẫn truyền dây thần kinh, giúp cho chứng huyết khối, giúp co cơ, giúp màng tế bào hoạt động và điều chỉnh enzyme. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng canxi sao cho đúng. Bác sĩ HTC sẽ đưa ra một số thông tin hữu ích sau:
Một người cần bao nhiêu canxi?
Trẻ em: 800 mg
14-50 tuổi: 1000 mg
Phụ nữ có thai/cho con bú: 1200mg
Phụ nữ trên 51 tuổi và nam trên 70 tuổi: 1200 mg
Các thực phẩm giàu canxi
Các loại cải: đặc biệt cải xoăn, cải rổ, cải bó xôi, cải xong, cải xanh, cải vòng, bắp cải…
Các loại trái cây: Cam, quất, xung, kiwi, chanh, mâm xôi, hồng…
Các loại đậu: đậu hạt, đầu rồng, đậu hũ, đậu lành, đậu trắng, đậu gà, mè rang…
Các loại cá, trứng, sữa, thịt đỏ….
Một số loại nấm, rong biển, mật mía…
Làm sao để tăng hấp thu canxi
Phơi nắng sang sớm từ 15-20p để bổ sung vitamin D
Bổ sung vitamin D, vitamin E, vitamin K
Chia nhỏ canxi ra nhiều lần uống trong ngày
Thể dục giúp xương giữ canxi
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách sử dụng canxi đúng cách và hiệu quả trong bệnh lí về xương khớp
- Nên sử dụng canxi hữu cơ( canxi citrate)
- Uống canxi nên uống trước 2h chiều
- Uống kèm nhiều nước, sau ăn
- Sau khi uống trong vòng 2h chúng ta nên vận động nhiều, tránh ngồi hoặc nằm 1 chỗ
- Nên sử dụng canxi kèm với một số vi chất khác như vtn D, magie, photpho để tăng việc tái cấu trúc toàn diện của xương
- Những bệnh nhân đang sử dụng nhóm thuốc chẹn kênh canxi trong việc điều trị bệnh tăng huyết áp nên hỏi ý kiên bác sĩ để chuyển nhóm thuốc nếu muốn sử dụng canxi
Một số sai lầm khi sử dụng canxi không hiệu quả
- Canxi chỉ nên bổ sung khi cơ thể thiếu, nếu bổ sung dư thừa sẽ gây nên tác dụng phụ lên hệ tim mạch, hệ tiết niệu, hệ tiêu hóa. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai nếu bổ sung hàm lượng canxi quá lớn có thể mắc hội chứng ĐẦU TO cho thai nhi. Thường canxi sẽ được bổ sung khi có các kết quả xét nghiệm như loãng xương, thiếu canxi trong máu, thoái hóa các mức độ,có các biểu hiện của thiếu canxi trên lâm sàng, các đối tượng cần nhiều canxi như trẻ em độ tuổi đang phát triển dậy thì, người đang mang thai, trên những bệnh nhân mắc các bệnh lí liên quan đến sự dung nạp canxi trong máu: các bệnh lí về tuyến cận giáp… Do vậy, để có liều lượng thích hợp về canxi bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa cho tình hình cụ thể của bản thân
- Uống quá nhiều canxi vô cơ (canxi cacbonat), uống ít nước gây nên tình trạng táo bón
- Uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc vào ban ngày nhưng lại nằm hoặc ngồi một chỗ ngay sau đó: việc hấp thu canxi sẽ cực kì bị giảm sút , hầu hết sẽ bị đào thải qua phân
- Không nên uống canxi với sữa, nước hoa quả, sau khi ăn đồ mặn vì đều làm giảm sự hấp thu
- Khi sử dụng canxi nếu không chú ý đến việc tập luyện để phụ trợ cho các nhóm cơ, sự cải thiện tuần hoàn, chuyển hóa thì tình trạng cơ xương khớp cũng kém cải thiện
- Việc chỉ chú trọng vào bổ sung canxi mà quên đi các thành phần yếu tố vi lượng cũng sẽ làm tình trạng cấu trúc xương không được cải thiện nhiều
Thói quen xấu làm mất canxi
Sử dụng caffee gây mất và giảm hấp thu canxi
Ăn đạm động vật và muốn làm tăng lượng thải canxi qua nước thải
Hút thuốc lá
Ăn đồ ăn nhanh, uống rượu bia, nước có ga
Thiếu canxi gây xốp xương dễ gãy, thừa canxi gây sỏi thận vì vậy việc sử dụng cần được thông qua các bác sĩ. Tại HTC các bác sĩ sẽ đưa ra cách sử dụng canxi đúng với từng người để đảm bảo tốt cho sức khỏe và hệ thống cơ xương khớp.
