Golf là một môn thể thao vì vậy cũng cần khởi động một cách kỹ lưỡng trước khi tập luyện và thi đấu. Khởi động trước khi chơi golf giúp tạo khí thế chơi golf và tránh được một số chấn thương khi chơi golf cho các golf thủ. Cùng HTC tham khảo 9 động tác giãn cơ động trước khi chơi golf nhé:
1. Giãn cơ động gấp và duỗi vai
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng.
- Thực hiện: Lắc 2 cánh tay theo chiều trước, sau.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục trong 20s.
2. Giãn cơ động khép và mở đai vai
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Thực hiện: Lắc 2 cánh tay vào trước ngực đến biên độ tối đa.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 20s.
3. Giãn cơ động cơ gấp 2 bên thân
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Thực hiện: Nghiêng người tối đa theo chiều trượt dọc xuống gối.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục theo chiều trái phải, từ 15 – 20s.
4. Giãn cơ động cơ quay người
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Thực hiện: Gập khuỷu tay lại, đưa bàn tay lên phía trước ngực.
- Lưu ý: Vặn xoay người theo chiều trái phải, từ 15 – 20s.
5. Giãn cơ động các cơ xoay ngoài, trong ở hông
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay dựa tường.
- Thực hiện: Lắc và xoay chân trái theo hình vòng cung từ ngoài vào trong.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục theo chiều trái phải, từ 15 – 20s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
6. Giãn cơ động các cơ khép và dạng ở hông
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay dựa tường.
- Thực hiện: Lắc và xoay chân trái theo hình vòng cung từ trong ra ngoài.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục theo chiều trái phải, từ 15 – 20s.
7. Giãn cơ động các cơ gấp và duỗi ở hông
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay phải dựa tường.
- Thực hiện: Đá chân trái theo chiều trước sau đến biên độ tối đa.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 20s.
8. Giãn cơ động các cơ gấp đầu gối tư thế đứng
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, gót chân phải cách mũi chân trái từ 30 – 60 cm.
- Thực hiện: Gập người, vươn tay theo hướng gối phải
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 20s.
9. Giãn cơ động các cơ gấp bàn chân
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng trên bệ đỡ sao cho lòng bàn chân nằm ngay mép.
- Thực hiện: Nâng hạ gót chân kết hợp nhún người liên tục.
- Lưu ý: Thực hiện động tác liên tục từ 15 – 20s.
Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.
Những 9 động tác giãn cơ động trước khi chơi Golf sẽ đem lại hiệu quả cao cho người chơi Golf,. Hãy luyện tập thường xuyên để giãn cơ đồng thời tránh những chấn thương đang tiếc có thể xảy ra.
