Xương khớp là căn bệnh có thể mắc phải ở nhiều độ tuổi khác nhau. Nguyên nhân chính là do những thói quen sinh hoạt hay do tư thế không đúng của cơ thể. Vì vậy việc chăm sóc và hình thành những thói quen tốt rất quan trọng trong công tác phòng tránh bệnh xương khớp hiệu quả. Để làm được điều này, bạn chỉ cần ghi nhớ và thực hiện theo 6 điều sau đây:
1. Mang giày thật thoải mái – cách đơn giản phòng tránh bệnh xương khớp
- Bàn chân là nền tảng của toàn bộ cơ thể, do đó sự phát triển chính xác các cơ và khớp trong chúng là chìa khóa để có tư thế tốt. Điều tự nhiên nhất để mọi người có thể làm là đi chân đất. Hoặc nếu trong môi trường phải đi giày, hãy tránh xa giày cao gót và tìm cho mình một đôi giày sao cho thật thoải mái đi lại.
- Việc đi giày cao gót quá cao, quá nhọn gây mất thăng bằng dẫn tới rất dễ bị trượt chân, té ngã và lật cổ chân. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống các cơ ở chân, đầu gối, vùng lưng gây đau nhức do cơ bắp chân bị rút ngắn lại dễ bị cong lệch cột sống, dáng đi không bình thường.
2. Tranh thủ đứng dậy vươn vai hoặc đi lại giữa thời gian làm việc
- Những người làm việc văn phòng thường có thói quen ngồi một chỗ, nghe điện thoại hàng giờ hay mang xách túi nặng trên vai,… Đây là những thói quen rất dễ dẫn đến hệ lụy đau lưng, nhức mỏi vai, cổ.
- Vì vậy, hãy tạo thói quen tranh thủ đứng dậy, đi bộ cho cơ thể hoạt động và kéo dài ít nhất hai lần một giờ.
3. Hấp thụ vitamin D từ thực phẩm và mặt trời – cách phổ biến phòng tránh bệnh xương khớp
- Vitamin D rất cần thiết cho xương, nó đảm bảo cho cơ thể bạn hấp thu tốt canxi và giúp cho xương và cơ chắc khỏe.
- Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người nên dành từ 5 đến 30 phút dưới ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, 2 lần trong một tuần.
- Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như: Nấm, trứng, trứng cá muối, pho mát, sữa tươi nguyên kem.
4. Tăng khả năng giữ cân bằng cơ thể
- Việc tập giữ cân bằng cho cơ thể có tác dụng kết nối tới nào, hệ thống thần kinh và cơ bắp để tạo sự phối hợp tốt hơn và cải thiện tư thế của bạn.
- Bạn có thể luyện tập bằng cách đi bộ trên bất kỳ bề mặt không ổn định, chẳng hạn như cát, đường sỏi, …
- Ngoài ra có thể tìm hiểu một số động tác thể dục giúp luyện tập cho cơ thể giữ cân bằng.
5. Thường xuyên bổ sung canxi
- Để có xương chắc khỏe chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và bổ sung canxi cho khẩu phần ăn của mình.
- Canxi có nhiều trong các thực phẩm như: pho mát, các loại hạt, đậu, các sản phẩm từ sữa…
- Tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng những người dùng chất bổ sung canxi có tỷ lệ cao hơn các cơn đau tim và sỏi thận.
- Do đó bạn nên bổ sung canxi trong khẩu phần ăn của mình hợp lý và làm theo những lời khuyên của bác sĩ.
- Theo khuyến cáo, phụ nữ từ 19-50 tuổi cần bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ lớn tuổi, lượng canxi bổ sung là 1.200 miligam.
6. Tập thể dục giúp phòng tránh bệnh xương khớp
Dưới đây là một số bài tập để giúp bạn cải thiện tư thế thoát khỏi những cơn đau cổ và lưng hiệu quả:
Tư thế con rắn:
– Nằm trên sàn, chân thẳng phía sau bạn, cánh tay dọc theo cơ thể và bàn chân để trên sàn nhà.
– Thở ra và từ từ nâng ngực và sàn ngực, dùng cơ lưng nhưng không dùng cánh tay. Giữ hông của bạn trên sàn, và thư giãn cổ.
– Sau đó từ từ quay trở lại, và lặp lại bài tập này 3 lần.
Tư thế cái ghế:
– Đứng thẳng. Thở ra khi bạn từ từ cong đầu gối. Đừng uốn cong đầu gối của bạn nhiều hơn 90 độ, và giữ chúng ở trên các ngón chân.
– Hít thở 2 lần, sau đó đứng lên và lặp lại bài tập này 3 lần.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tư thế Tấm ván (Plank):
– Bắt đầu với tay và đầu gối của bạn trên sàn. Mở rộng cả hai chân thẳng ra phía sau với ngón chân trên sàn.
– Lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng đơn.
– Giữ vị trí này lâu nhất có thể.
