Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là bệnh lý gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng này khiến họ ngại ngùng và cảm thấy sợ hãi khi thực hiện các động tác sử dụng cột sống thắt lưng như cúi, ngửa, mang vác đồ nặng, tập luyện thể thao. Theo các Bác sỹ và chuyên gia Rehab tại Phòng Khám Xương Khớp Quốc Tế HTC, khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nếu được tập luyện một cách thích hợp để tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho vùng cơ trung tâm (là tập hợp các nhóm cơ xung quanh vùng thắt lưng như cơ vuông thắt lưng, cơ hoành, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng…), nó sẽ chẳng khác gì “đai chống thoát vị” tự nhiên của cơ thể. Quá trình luyện tập sẽ đi cùng song song với quá trình điều trị để đem lại hiệu quả cao nhất cho bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
1. Super man (siêu nhân)
Tư thế chuẩn bị
Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
Thực hiện động tác
Nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.
Chú ý
Người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
2. Pigeon (chim bồ câu)
Tư thế chuẩn bị
Quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng.
Thực hiện động tác
Đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
3. Single leg bridge (cái cầu)
Tư thế chuẩn bị
Nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
Thực hiện động tác
Dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
4. Crunch (gập bụng)
Tư thế chuẩn bị
Nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.
Thực hiện động tác
Hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.
5. Side plank (nằm nghiêng)
Tư thế chuẩn bị
Nằm trên một mặt phẳng cố định.
Thực hiện động tác
Chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.
Một số vấn đề cần lưu ý trong quá trình tập luyện:
- Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.
- Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.
- Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.
- Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.
- Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và chuyên gia rehab trước để có được những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh lý của bạn.
Thoát vị đĩa đệm là “kẻ thù truyền kiếp” mà chúng ta không ai muốn gặp, khi bị thoát vị đĩa đệm đồng nghĩa với việc ta phải chung sống cả đời với “kẻ thù đáng ghét đó”. Vì thế tập cùng HTC sẽ trang bị cho các bạn hành trang để có thể đối phó và kiểm soát thật tốt đối với căn bệnh này để không những có thể làm cho bệnh ngừng tiến triển nặng hơn, đồng thời có thể quay trở lại được cuộc sống sinh hoạt bình thường.
