Đau lưng giữa có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và là cơn đau phổ biến thường gặp. Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng giữa, nhưng nhìn chung những cơn đau mỏi gây ảnh hưởng rất nhiều đến vận động và sinh hoạt. Bên cạnh việc phải tuân thủ điều trị thì tập luyện cũng giúp ích rất nhiều, hỗ trợ làm giảm các cơn đau mỏi lưng giữa hiệu quả. Sau đây là 5 bài tập hỗ trợ điều trị đau mỏi lưng giữa do đội ngũ bác sỹ tại HTC biên soạn và thực hiện.
1. Dynamic pectoral stretch (căng ngực)
Tư thế chuẩn bị
Nằm dọc trên con lăn giãn cơ.
Thực hiện động tác
Ngửa lòng bàn tay, cả 2 tay, đồng thời đưa lên trên đầu chạm vào nhau.
Lưu ý động tác
Tay không chạm xuống đất.
2. Bretzel (nằm giãn tĩnh)
Tư thế chuẩn bị
Nằm ngửa, chân phải đưa qua chân trái gập vuông góc, chân trái gập về phía mông.
Thực hiện động tác
Tay phải cầm mũi chân trái, tay trái đặt lên đầu gối phải và ấn giữ trong khoảng 30s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
3. Horacic rotation stretch (giãn cột sống ngực)
Tư thế chuẩn bị
Nằm ngang trên con lăn giãn cơ, mông chạm đất.
Thực hiện động tác
Dùng 2 tay đỡ đầu đồng thời ngửa cổ tối đa và giữ trong khoảng 3 đến 5s.
4. Rolling extension (gập người với con lăn)
Tư thế chuẩn bị
Ngồi quỳ gối, đặt hai tay lên con lăn giãn cơ.
Thực hiện động tác
Gập người, hạ thấp trọng tâm xuống, hai tay trượt lên con lăn cho đến khi ở vị trí tối đa và giữ trong khoảng 3 đến 5s.
5. Eagle pose (tư thế đại bàng)
Tư thế chuẩn bị
Đưa khuỷu tay phải vòng qua tay trái, đồng thời vắt chéo tay trái vào tay phải.
Thực hiện động tác
Khuỷu tay phải đẩy tay trái, đồng thời bàn tay trái đẩy bàn tay phải.
Bài tập hỗ trợ điều trị tình trạng đau mỏi lưng giữa được thực hiện trực tiếp bởi các bác sỹ tại phòng khám. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn.
