Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Những cơn đau kéo đến khiến họ cảm thấy sợ hãi và mệt mỏi khi vận động hoặc thậm trí là nằm hay ngồi. Theo các Bác sỹ và chuyên gia Rehab tại Phòng Khám Xương Khớp Quốc Tế HTC, khi bị thoát vị đĩa đệm nếu được tập luyện một cách phù hợp có thể giúp giảm đau và tăng độ dẻo dai cho cột sống. Quá trình luyện tập sẽ đi cùng song song với quá trình điều trị để đem lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là 5 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả nhất.
5 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
1. Pigeon (chim bồ câu)
Chim bồ câu bài tập điều trị thoát vị lưng
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng.
Thực hiện động tác: đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.
2. Crunch (gập bụng)
Gập bụng bài tập điều trị thoát vị lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.
Thực hiện động tác: hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.
3. Super man (siêu nhân)
Siêu nhân bài tập điều trị thoát vị lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
Thực hiện động tác: nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.
Chú ý: người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
4. Single leg bridge (cái cầu)
Cái cầu bài tập điều trị thoát vị lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
Thực hiện động tác: dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
5. Side plank (nằm nghiêng)
Nằm nghiêng bài tập điều trị thoát vị lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm trên một mặt phẳng cố định.
Thực hiện động tác: chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Một số vấn đề cần lưu ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm trong quá trình tập luyện
Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.
Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.
Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.
Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn, đồ uống giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và chuyên gia rehab trước để có được những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh lý của bạn.
Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tốt nhất
Phòng khám cơ xương khớp quốc tế HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều. Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc.
https://www.youtube.com/watch?v=zEzn5zyHgu4&t=140s
Tại HTC, bằng việc kết hợp phương pháp điều trị HTCMT, vật lý trị liệu phục hồi chức năng, Chiropractic, Rehab… đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.
- HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Với bệnh nhân bị thoát vị nộp xốp HTCMT còn giúp tăng cường chất dinh dưỡng giúp hệ xương được khỏe mạnh và vững trãi hơn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc.
- Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động.
- Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
- Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, massage cơ sâu… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện cao khi điều trị tại HTC.
Tại sao bạn nên điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tại HTC?
Điều trị các dạng thoát vị đĩa đệm tốt nhất tại HTC
- Tại HTC thoát vị đĩa đệm là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 98%.
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tỷ lệ tái phát thấp
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
- Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC chỉ bằng 1/10 chi phí phẫu thuật, do điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp đơn thuần chi phí tiết kiếm hơn.
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân.
