Phòng tránh thoát vị đĩa đệm hiệu quả với biện pháp đơn giản sau
Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý rất phổ biến ở độ tuổi từ 22 – 55. Nó gây ra không ít những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Vì vậy cần có các giải pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm sớm và hiệu quả. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau:
Cách sống lành mạnh:
Tập thể dục đều đặn, và nên khởi động tốt trước khi bắt đầu tập.
Tập mạnh các khối cơ chi phối các động tác (tìm hiểu các bài tập phục hồi chức năng của phòng khám HTC tại đây).
Duy trì cân nặng của cơ thể. Không nên để tăng cân quá nhanh, quá béo hoặc quá gầy.
Tư thế hoạt động:
Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.
Khi vác vật nặng, không để vặn cột sống mà nên gấp gối, thẳng lưng, bê vật nặng gần người nhất, ngồi sát vật, bê lên theo phương thẳng đứng.
Khi lao động nên để thẳng lưng, khi xúc vật nên bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để tránh gây xoắn vặn cột sống
Ngủ đúng tư thế, không nằm đầu cao.
Hạn chế cúi lâu , sử dụng smartphone ở tư thế cúi lâu