MASSAGE CƠ SÂU - BẤM HUYỆT KIỂU MỸ

Giãn cơ quay sấp cẳng tay với tạ-Thực hiện, tác dụng, chú ý quan trọng

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ quay sấp cẳng tay với tạ và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.

Thực hiện

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.
Tay trái nắm một quả tạ tay nhẹ có đĩa cân tạ chỉ gắn vào một đầu, đầu có tạ đưa ra phía ngoài ngón tay cái.
Đưa cánh tay trái ra phía trước ngang vai, giữ khuỷu tay thẳng và cẳng tay được quay ngửa ra (phần đầu tạ nằm bên trái của ngón tay cái).
Xoay ngửa cẳng tay căng hết cỡ (vặn cổ tay về phía ngón tay cái) sao cho đầu tạ hướng xuống sàn.
Lặp lại các bước này cho cánh tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ sấp tròn bên trái.
Cơ giãn ít: cơ bắp tay trước ngoài bên trái, cơ cánh tay quay bên trái, cơ sấp vuông bên trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ quay sấp cẳng tay với tạ

Sự co thắt cơ quay sấp, hay cơ quay sấp bị căng cứng chủ yếu gây ra do sự tăng quá mức trương lực cơ (cơ bị co ngắn, cứng) trong cơ sấp tròn. Sự tăng trương lực này có thể gây chèn ép và thần kinh trung gian, tức hội chứng cơ sấp tròn. Các triệu chứng hay thấy là đau và yếu cơ ở mặt trước cẳng tay và bàn tay.

Hội chứng cơ sấp tròn là do vận động quá mức cơ sấp tròn trong các hoạt động nghề nghiệp lặp đi lặp lại như đóng bằng búa, làm cá hoặc các hành động đòi hỏi phải thao tác liên tục với các dụng cụ. Phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới, mặc dù không có nguyên nhân rõ ràng. Thường xuyên giãn cơ sấp tròn có thể giúp giảm nguy cơ bị co cứng cơ.

Hãy chú ý không sử dụng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng khi bạn đã quen với động tác này. Thực tế là, không cần phải có một quả tạ nào. Bất kỳ vật nào một đầu của tay cầm nhẹ hơn, chẳng hạn như búa, cũng sẽ có tác dụng. Ngoài ra, bài tập giãn cơ này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng, với toàn bộ cánh tay nằm trên một hệ phẳng và cổ tay và bàn tay duỗi ra ngoài qua khỏi cạnh của bề mặt. Nếu bạn sử dụng một bệ đỡ, cố gắng giữ tay và thân người gần vuông góc.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá