Giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay – Cách thực hiện, tác dụng

Giãn các cơ điều khiển vận động khuỷu tay và cổ tay rất hữu ích trong việc giảm bớt và đôi khi là phòng ngừa các chấn thương do hoạt động quá sức. Do phản xạ chống lại các chuyển động đối nghịch mạnh hơn, nên cơ bắp bị co thắt rất dễ bị tổn thương. Khi các cơ duỗi cổ tay bị căng cứng, cơn đau xuất hiện ở phía bên ngoài khuỷu tay. Bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay hiệu quả.

Thực hiện 

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.
2. Giơ cánh tay trái ra phía trước ngang bằng vai, duỗi thẳng khuỷu tay và lật cẳng tay ngửa lên.
3. Căng giãn hết cỡ cổ tay trái sao cho các ngón tay hướng xuống sàn.
4. Tay phải nắm lấy các ngón tay trái và kéo các ngón tay ngược về phía khuỷu tay.
5. Lặp lại các bước trên cho tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

• Cơ giãn nhiều: cơ bắp tay trước ngoài bên trái, cơ cánh tay quay bên trái, cơ sấp tròn bên trái, cơ gấp cổ tay quay bên trái, cơ gấp cổ tay trụ bên trái, cơ gan bàn tay dài bên trái.
• Cơ giãn ít: cơ hai đầu bắp tay trước bên trái, cơ gấp ngón nông bên trái, cơ gấp ngón sâu bên trái, cơ dài ngón tay cái bên trái.

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay

Các cơ gấp này dễ bị co thắt do các hoạt động tĩnh như điều khiển bàn phím. Ngoài ra, bất kỳ nghề nghiệp nào đòi hỏi phần lớn cử động cánh tay có thể làm cho các cơ bắp này trở nên căng cứng. Sự co thắt cơ này gây đau ở phía trong khuỷu tay, thường được gọi là golfers elbow (khuỷu tay người đánh golf – hay chứng viêm mỏm lồi cầu trong xương cánh tay). Tuy nhiên, cơn đau không chỉ giới hạn ở người chơi golf và có thể ảnh hưởng đến nhiều ngành nghề khác như thợ mộc, người leo núi thể thao, nhà trị liệu mát xa. Ngoài ra, giãn các cơ gấp có thể xoa dịu cơn đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay.

Hãy thận trọng khi thực hiện động tác này. Nếu cảm thấy đau vị trí khuỷu tay, cổ tay hoặc các khớp ngón tay, hãy giảm sức căng giãn lên các cơ, nếu không có thể gây ra tổn thương cho khớp.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị Giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay hiệu quả cao

Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam.  Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau khuỷu tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị Giãn cơ gấp khuỷu tay và cổ tay tại Phòng Khám HTC

• Tại HTC đau khuỷu tay là một trong các bệnh lý phổ biến
• Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
• Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
• Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
• Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
• Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
• CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
• Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
• Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân

Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.