TIN TỨC

Bài tập vật lý trị liệu cơ xương khớp

Trong nhiều năm gần đây, phương pháp vật lý trị liệu cơ xương khớp được khá nhiều bác sĩ quan tâm do những hiệu quả mà kĩ thuật này mang lại cho người bệnh. Ngoài ra, mức độ rủi ro của phương pháp điều trị này cũng khá thấp, đề cao sự an toàn cho bệnh nhân. Mặc dù, đây không phải là một kĩ thuật mới trong y khoa nhưng thực tế vẫn còn rất nhiều người hiểu rõ những chức năng của chúng.

Vật lý trị liệu cơ xương khớp là gì?

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp trong y học thông qua các yếu tố vật lý tác động lên cơ thể con người như vận động cơ học, nhiệt, điện, siêu âm, kéo giãn… nhằm chữa bệnh và phục hồi chức năng. Trong ứng dụng điều trị các bệnh về xương khớp, vật lý triệu liệu đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết. Khác với những phương pháp chữa bệnh khác, phương pháp này có thể tự thực hiện tại nhà mà không cần sự có mặt của bác sĩ.

Phương pháp vật lý trị liệu cơ xương khớp có tốt không?

Đối với những bệnh nhân có bệnh về xương khớp đa phần đều sử dụng hình thức vật lý trị liệu để làm giãn các bó cơ, kích thích các dây thần kinh và đem lại sự dẻo dai cho các khớp xương. Đồng thời giúp kiểm tra tình hình thể chất và đánh giá tình hình sức khỏe. Điều này góp phần giúp bác sỹ chẩn đoán sơ bộ ban đầu, tiên lượng bệnh, lập kế hoạch chăm sóc sức khoẻ tại nhà cho người bệnh.

Vật lý trị liệu đối với người bị liệt do tai biến mạch máu não, do chấn thương… nhất là các bệnh về cơ – xương – khớp đều đem lại hiệu quả tối ưu và là phương pháp lựa chọn hàng đầu sau khi đã điều trị ổn định nguyên nhân. Bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập chủ động hoặc bị động một cách có hệ thống bài bản sẽ hỗ trợ điều trị các bệnh xương khớp rất tốt.

Khi nào cần tới các bài tập vật lý trị liệu cơ xương khớp?

Các đối tượng trên tùy vào tình trạng bệnh tật và vị trí bị bệnh mà lại có những cách sử dụng phương pháp vật lý trị liệu khác nhau, tuy nhiên đa phần hình thức vận động, rèn luyện là hay được sử dụng hơn cả do đó bạn có thể tự tập tại nhà thoải mái .

Đau mỏi cổ, thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, các bệnh nhiễm lạnh từ bên ngoài vào cơ thể….
Viêm một hoặc nhiều khớp cùng một lúc gây sưng nóng đỏ đau
Liệt do tai biến mạch máu não, tai nạn hoặc do các dây thần kinh bị tổn thương…
Mệt mỏi, đau nhức người, cơ teo nhẽo…
Đau xương khớp do thay đổi thời tiết như lạnh, mưa ẩn thấp cũng rất hay xảy ra.
Các chứng viêm gân, bong gân, giãn dây chằng.

Một số bài tập vật lý trị liệu tại nhà đem lại hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều các bài tập có thể tự thực hiện tại nhà một cách đơn giản và dễ thuộc giúp hỗ trợ bệnh nhân điều trị và giảm đau do tình trạng thoái hóa xương khớp. Sau đây là một số bài tập vật lý trị liệu cơ xương khớp tiêu biểu cho các vùng:

Bài tập vùng vai

Để làm giảm đau hoặc thư giãn cho cơ xương khớp vùng vai có rất nhiều bài tập khác nhau, sau đây là bài tập đơn giản thường xuyên được sử dụng.

Động tác 1: Trước tiên người tập cần đan xen các ngón tay của 2 bàn tay vào nhau, sau đó ngửa phía lòng bàn tay ra ngoài và từ từ đưa thẳng cánh tay lên phía trên đầu, rồi nghiêng sang trái sang phải sao cho hết tầm vận động của khớp, chú ý cánh tay luôn giữ thẳng và không được gấp khớp khuỷu lại.
Động tác thứ 2: người tập dang 2 tay sang ngang rồi đưa về phía trước/ sau và trên dưới cho hết tầm vận động khớp rồi. Tiếp theo quay tròn 2 cánh tay ngược chiều nhau để khớp vai được dẻo dai, linh hoạt.

Bài tập vùng cổ

Bài tập này khá hữu ích cho những ai thường xuyên bị đau mỏi cổ đặc biệt là đối với những đối tượng làm nhân viên văn phòng.

Động tác 1: Người tập giữ tư thế đầu thẳng rồi nghiêng hết cỡ sang bên trái/ phải, cúi ngửa hết cỡ ra phía trước/ sau và cuối cùng là xoay tròn đầu từ trái sang phải vài vòng rồi xoay ngược lại.
Động tác 2: Người tập nằm sấp. Hai tay chống để ngay cạnh nách. Từ từ nâng người lên tối đa, cổ ngửa về đằng sau. Sau đó về lại vị trí ban đầu.

Bài tập cho vùng thắt lưng

Vùng cột sống thắt lưng là trụ cột chịu lực chính của cơ thể con người, đa số người bệnh có tỉ lệ bị các bệnh về cột sống rất cao như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, lồi lệch cột sống…

Động tác 1: người tập đứng thẳng lưng, hai tay chống hông 2 bên rồi đẩy từ từ sang trái/ phải, cúi ngửa lưng và xoay tròn đổi chiều 2 phía hết cỡ.
Động tác 2: người tập đứng thẳng, giơ hai tay lên trời. Từ từ cúi người xuống cho đến khi đầu ngón tay giữa ở mức thấp nhất (chạm vào đầu ngón chân). Trong khi thực hiện chân luôn đứng theo một đường thẳng, không khuỵu gối.
Động tác 3: người tập nằm ngửa rồi co đều 2 gối lên chạm ngực hết cỡ sau đó nghiêng sang trái/ phải rồi thả lỏng chân về vị trí cũ.
Động tác 4: người tập nằm ngửa. Dựng từng chân một lên vuông góc với mặt sàn rồi từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Bài tập khớp gối

Sau đây là bài tập vật lý trị liệu cơ xương khớp về khớp gối giúp hỗ trợ giảm đau cho người bệnh.

Động tác 1: Người tập hai tay chống vào hai gối rồi xoay tròn vài vòng từ phải sang trái và ngược lại.
Động tác 2: Người tập ngồi trên ghế hoặc trên giường sao cho khi thõng chân xuống không chạm chân dưới đất, rồi làm động tác ve vảy trước sau.
Động tác 3: Người tập nằm sấp. Hai tay vòng lên, đặt bàn tay kê dưới trán cho thoải mái. Thực hiện động tác gập chân về phái mông sao cho gót chạm mông.
Động tác 4: Chạy bộ nhẹ nhàng. Bài tập chạy bộ nhẹ nhàng cũng là một trong những cách giúp khớp gối khỏe, tăng cường sự dẻo dai của các cơ.

Bài tập các khớp cổ tay cổ chân

Các khớp này thường rất ít khi bị đau mỏi, trừ một số trường hợp như bị viêm hoặc thoái hóa thì mới gây ảnh hưởng cho bệnh nhân. Các động tác luyện tập các khớp này đa phần rất đơn giản và dễ dàng, đối với khớp cổ tay bạn chỉ cần bẻ ra trước sau rồi sau đó đan 2 tay vào nhau rồi xoay tròn. Đối với khớp cổ chân cũng tương tự nhưng thực hiện lần lượt từng chân một.

Một số lưu ý khi thực hiện tập vật lý trị liệu cơ xương khớp tại nhà

Cũng giống như các bài tập thể dục hàng ngày, bạn nên khởi động cơ thể nhẹ nhàng cho các khớp làm quen dần sau đó mới bắt đầu thực hiện các bài tập vật lý trị liệu.

Khi thực hiện các động tác cần nhẹ nhàng và từ từ tránh tình trạng vận động nhanh mạnh sẽ khiến cơ bị tổ thương dẫn đến giãn dây chằng khớp đột ngột sẽ rất đau.
Khi thực hiện cần vận động thường xuyên và liên tục, mỗi động tác nên thực hiện lại nhiều lần.
Có thể sử dụng thêm một số dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập để thuận tiện và nâng cao hiệu quả điều trị hơn.

PHÒNG KHÁM HTC – ĐỊA CHỈ VẬT LÝ TRỊ LIỆU, PHỤC HỒI CHỨC NĂNG UY TÍN TẠI HÀ NỘI

HTC từ lâu đã được biết đến là địa chỉ vàng trong thăm khám và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Hiệu quả cao – An toàn – Chi phí hợp lý. Nhờ vậy lượng bệnh nhân tương đối đông, tỷ lệ giới thiệu cao.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Những ưu điểm nổi bật khi tập vật lý trị liệu tại HTC đó là:

Phòng khám được Sở Y Tế thành phố xét duyệt và cấp giấy phép hoạt động chính quy.
Hệ thống máy móc, trang thiết bị y tế tân tiến nhập khẩu 100% từ Mỹ và Anh Quốc
Đội ngũ bác sĩ, cố vấn cấp cao đã từng làm việc tại nước ngoài và các bệnh viện lớn: Tiến sĩ – Bác sĩ David Le, BSCKII – Nguyễn Thị Lan, BS CKI Trịnh Thị Chiên, Thạc sĩ Nguyễn Thị Tiến, Bác sĩ Lê Văn Chiến….
Đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm từ các trường đại học lớn như Đại học Y Hà Nội, Học viện Y học Cổ Truyền Việt Nam, Đại học kỹ thuật y tế Hải Dương…
Các bài tập vật lý trị liệu chuyên sâu được cá nhân hóa cho từng người bệnh đem lại hiệu quả cao
Phương pháp điều trị toàn diện, khoa học, không tiêm, không dùng thuốc, không xâm lấn
Chi phí minh bạch, rõ ràng chỉ từ 250.000đ/buổi
Quy trình thăm khám và chữa trị tận tâm, theo sát, có trách nhiệm với người bệnh
Không gian phòng khám rộng thoáng, thuận tiện di chuyển, có chỗ để oto, xe máy.