Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải trải qua những cơn đau dai dẳng, mang đến cho người bệnh rất nhiều khó chịu, kèm theo đó làm suy giảm nghiêm trọng đến chất lượng đời sống. Ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo phác đồ của bác sỹ thì việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày cũng giúp ích rất nhiều cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập luyện gì để hỗ trợ trong quá trình điều trị giúp phục hồi nhanh hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây.
Đối với một người bình thương việc tập luyện thường xuyên cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy việc đưa ra những bài tập nhằm hỗ trợ phục hồi cho người bệnh thoát vị đĩa đệm là rất cần thiết. Cùng xem những bài tập nào mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh.
Bài tập đi bộ
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ đều đặn mỗi ngày, hàng ngày nên đi bộ khoảng 1 giờ đồng hồ vào buổi sáng, chiều hoặc tốt nhất nếu có thời gian nên thực hiện cả hai buổi. Đây là bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả và hơn hết là vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
Thời gian đầu, người bệnh nên thư giãn và chậm rãi, khi đã quen có thể tăng tốc độ nhanh hơn, bước chân nhan nhưng nhẹ nhàng và dứt khoát. Để không phải tiêu tốn quá nhiều sức lực, bệnh nhân nên phối hợp thể đều đặn, hít sâu bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Đặc biệt cần thực hiện đúng tư thế đi bộ, đầu thẳng nhìn về phía trước, thẳng lưng, thả lỏng vai và cánh tay, để cho tay vung một cách tự nhiên.
Bợi lội
Bơi lợi giúp thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, luyện tập bơi lội 30 phút mỗi ngày giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm các cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội là môn thể thảo khá là an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy vậy, không nên tập luyện quá sức hoặc quá lâu mà chỉ nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để thu được hiệu quả cao nhất.
Các bài tập yoga
Các bài tập yoga giúp người bệnh thư giãn và giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở phần lưng, cổ trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi tập luyện yoga bệnh nhân sẽ cảm nhận thấy phần sức cơ ở lưng và bụng được tăng cường một cách nhẹ nhàng. Các nhóm cơ ở phần lưng và bụng là trung tâm thiết yếu của mạng lưới cơ trên cột sống, do vậy việc tăng cường các nhóm cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng vững chắc và chuyển động dễ dàng. Còn nữa, khi cơ khỏe mạnh sẽ giúp hạn chế rất nhiều các cơn đau lưng và cổ.
Việc tập luyện yoga còn giúp kéo dãn các cơ, trong lúc đang thực hiện các bài tập yoga, một số các nhóm cơ sẽ được thư giãn và kéo căng ra, giúp cải thiện sự linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp. Ngoài ra, tập yoga cũng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga. Tuy nhiên, những bài tập dưới đây sẽ gây nguy hiểm mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương đáng tiếc xảy ra hoặc làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Chạy bộ nhanh
Đĩa đệm có vai trò như một bộ phận giúp giảm xóc cho cột sống, khi chạy toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào vùng thắt lưng và chân, gây căng thẳng ở đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu chạy quá nhanh hay chạy quá nhiều, sải chân quá dài, lên dốc hoặc xuống dốc không đúng kỹ thuật dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tập tạ (tập gym)
Khi tập tạ, những vận động như cúi xuống để nâng tạ sẽ tác động đến cột sống, dễ gây tổn thương. Không những thế, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn khi xuất hiện những cơn đau liên tục. Vì vậy, tốt nhất là người bệnh nên tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ để hạn chế gây quá tải cho cột sống, vốn đã bị yếu đi bởi bệnh thoát vị đĩa đệm.
Hạn chế các động tác vặn mình
Những động tác xoay người hay vặn mình rất dễ làm cho đĩa đệm bị lệch và thoái hóa nhanh hơn bình thường. Khi xoay mình quá nhanh hoặc mạnh sẽ tạo ra áp lực đè lên mặt sụn và đĩa đệm, khiến bệnh nghiêm trọng hơn.
Cần tránh động tác ngồi xổm
Ngồi xổm được xem là tư thế không tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân là vì động tác ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm, khiến bộ phận này bị chèn ép lâu, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm và khiến cho bệnh thêm nặng hơn, ảnh hưởng đến cột sống, dẫn đến đau lưng.
Các bài tập đòi hỏi giữ thẳng chân
Các bài tập đòi hỏi người bệnh phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng thêm áp lực lên vị trí cột sống. Do vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn các bài tập duỗi thẳng hai chân lên lúc nằm ngửa hoặc động tác cúi xuống để chạm các ngón tay vào mũi chân và giữ cho chân thẳng.
Việc tập luyện vừa phải và đều đặn rất có lợi cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm trong quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, người bệnh cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của chuyên gia cũng như bác sỹ để giúp quá trình phục hồi đạt hiệu quả cao và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Và để điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả chúng tôi khuyên bạn và gia đình nên tìm hiểu và điều trị bằng các phương pháp tại Phòng Khám với tiêu chí không tiêm – không dùng thuốc – không phẫu thuật.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều… Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc?
Xem thêm: Khách hàng chia sẻ