Giãn cơ gấp khuỷu tay – Cách thực hiện, tác dụng, chú ý quan trọng

Khớp chính của cánh tay, chính là khuỷu tay, được tạo thành từ ba xương. Các xương cánh tay ( ở phần cánh tay trên ) nằm gần với than người trong khi xương quay và xương trụ ( ở phần cẳng tay ) nằm xa hơn. Khuỷu tay là một khớp bản lề và do đó chỉ có khả năng gập lại hoặc duỗi ra. Khi cơ gấp khuỷu tay bị co cứng sẽ dẫn tới đau và hạn chế vận động nhiều. Sau đây là bài tập giãn cơ gấp khuỷu tay do Phòng Khám Cơ Xương Khớp HTC hướng dẫn.

Thực hiện

1. Đứng đối diện mặt trong khung cửa, cách một khoảng bằng chiều dài cánh tay.
2. Nâng cánh tay trái ngang vai, giữ thẳng tay.
3. Vươn tay nắm lấy mép xa nhất trên khung cửa, ngón tay cái hướng lên trên.
4. Duỗi thẳng khuỷu tay và cổ tay trái, xoay vặn người theo hướng ngược với khung cửa.
5. Lặp lại các bước trên cho tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

• Cơ giãn nhiều: cơ bắp tay trước ngoài bên trái, cơ cánh tay quay bên trái, cơ hai đầu bắp tay trước bên trái.
• Cơ giãn ít: cơ quay ngửa bên trái, cơ sấp tròn bên trái, cơ gấp cổ tay quay bên trái, cơ gấp cổ tay trụ bên trái, cơ gan bàn tay dài bên trái.

Lưu ý khi thực hiện giãn cơ gấp khuỷu tay

Những cơ gấp này dễ bị co thắt do nhiều hoạt động cần gấp khuỷu tay lại như ôm các thùng nặng hoặc tập cuốn tạ tay tạ đòn. Khi các cơ bị căng cứng, cánh tay không thể duỗi thẳng toàn, người đó có vẻ ngoài thường được gọi là vai u thịt bắp. Sự co thắt cơ này gây đau ở phía trong khuỷu tay, thường được gọi là golfer’s elbow (khuỷu tay người đánh golf – hay chứng viêm mỏm lồi cầu trong xương cánh tay). Tuy nhiên, cơn đau không chỉ giới hạn ở người chơi golf và có thể ảnh hưởng đến nhiều ngành nghề khác như thợ mộc, người leo núi thể thao, nhà trị liệu mát xa và vận động viên cử tạ.

Ngoài ra, giãn các cơ gấp có thể xoa dịu cơn đau cho những người mắc hội chứng ống cổ tay.

Bài tập giãn cơ gấp khuỷu tay này sẽ dễ thực hiện hơn khi nắm vào một cột trụ cố định chắc chắn. Nắm chắc cột trụ để bàn tay không bị trượt dọc theo cột, nhưng không nắm quá chặt vì khi làm vậy, các tác

dụng giãn cơ trên các cơ ít giãn sẽ bị loại trừ. Ngoài ra, giữ khuỷu tay thắng cũng khó, khuỷu tay duỗi thẳng là cần thiết giúp động tác giãn cơ này có hiệu quả. Tốt nhất hãy giữ cánh tay ngang vai để đảm bảo rằng tất cả các cơ bắp đều nhận được cùng một mức độ giãn cơ. Tuy nhiên, bài giãn cơ vẫn có hiệu quả dù có nâng cánh tay lên cao bao nhiêu.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị Giãn cơ gấp khuỷu tay hiệu quả cao

Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam.  Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau khuỷu tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị Giãn cơ gấp khuỷu tay tại Phòng Khám HTC

• Tại HTC đau khuỷu tay là một trong các bệnh lý phổ biến
• Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
• Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
• Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
• Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
• Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
• CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
• Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
• Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân

Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.