Khi bắt đầu tham gia một môn thể thao và không giãn cơ đúng cách, nhiều khả năng bạn sẽ bị căng cứng cơ gân kheo. Cơ gân kheo bị co thắt khá phổ biến ở cả người chạy cự ly dài và chạy nước rút, tức những người cần tăng tốc độ nhanh chóng, chạy đường dài hoặc các đường leo dốc. Sự co thắt cơ bắp đôi khi giảm đi trong khi tập vì cơ bắp được làm nóng lên, nhưng tình trạng này có thể trở lại sau khi ngừng vận động. Cùng HTC khắc phục tình trạng này bằng cách tập bài tập giãn cơ đầu gối sau:
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Động tác giãn cơ này được áp dụng phổ biến nhất cho các cơ gân kheo. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào cảm thấy cần phải giãn cơ gân kheo. Mọi hình thức vận động đều có thể dẫn đến những cơn đau và căng cứng nhẹ sau đó ở cơ gân kheo. Không có gì lạ khi gặp cảm giác khó chịu như vậy sau hầu hết các buổi tập thể dục. Đây là thời gian tối ưu để thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Trong hầu hết các trường hợp, giãn cơ lúc này sẽ làm giảm các triệu chứng khó chịu đó, bạn có thể tiếp tục các công việc thường nhật khác mà không cần quan tâm đến tình trạng cơ bắp nữa.
Để có kết quả tốt nhất trong bài tập này, hãy cố gắng giữ thăng đầu gối phải và cúi gập người thắng xuống từ hông. Giữ cho lưng càng thẳng càng tốt cũng rất quan trọng khi tập. Xoay bàn chân phải ra ngoài một chút, đồng thời gập đầu và thân người sâu xuống hướng về phía trong đầu gối phải sẽ tăng mức căng giãn cơ hai đầu đùi, là cơ nằm ở mặt ngoài đùi. Mặt khác, hơi xoay bàn chân phải hướng vào trong, cùng lúc gập đầu và thân người sâu xuống hướng về phía ngoài đầu gối sẽ làm tăng mức giãn các cơ bán gân và cơ bán mạc nằm ở mặt trong phía sau đùi.
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)