Giãn cơ duỗi ngón tay – Cách thực hiện đúng

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi ngón tay và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.

Thực hiện

Ngồi hoặc đứng thẳng.
Xoay cánh tay trái sao cho lòng bàn tay hướng lên. Co khuỷu tay trái một góc 90 độ.
Gập cổ tay trái một góc 90 độ. Co các ngón tay sao cho chúng hướng về khuỷu tay.
Đặt bàn tay phải lên trên các ngón tay, ấn các ngón tay xuống hướng về phía cẳng tay.
Lặp lại các bước này cho tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ duỗi cổ tay quay ngắn bên trái, cơ duỗi cổ tay quay dài bên trái, cơ duỗi cổ tay trụ bên trái, cơ duỗi chung các ngón tay bên trái, cơ duỗi ngón tay út bên trái, cơ duỗi ngón tay trỏ bên trái.
Cơ giãn ít: cơ duỗi ngắn ngón tay cái bên trái, cơ duỗi dài ngón tay cái bên trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ duỗi ngón tay

Co thắt cơ duỗi khuỷu tay là nguyên nhân gây ra tennis elbow khuỷu tay quần vợt, tức tình trạng đau bên ngoài khuỷu tay khi cử động cánh tay. Tình trạng này thường do vận động quá sức hoặc căng thẳng cơ. Vậy nên mọi hoạt động có sử dụng các cơ bắp này, chẳng hạn như làm việc với bàn phím, các môn thể thao dùng vợt, chèo thuyền, cử tạ, các môn thể thao với xe lăn và leo núi thể thao, đều có thể dẫn đến quá sức, tăng trương lực cơ và co thắt cơ.

Các cơ duỗi ngón tay cái dài và ngắn hoặc có dạng dài ngón tay cái khi vận động quá sức sẽ dẫn đến các tình trạng được gọi là drummer boy palsy – tê liệt tay chơi trống (chủ yếu là ở cơ duỗi dài ngón tay cái) và hội chứng viêm bao gân hoạt dịch De Quervain (chủ yếu là ở cơ duỗi ngắn ngón tay cái). Co thắt các cơ duỗi cổ tay quay dài hoặc cơ duỗi cổ tay quay ngắn cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm gân tại vị trí cơ tương ứng, từ đó gây đau cổ tay hoặc hội chứng giao thoa. Bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm thiểu các vấn đề phát sinh khi các cơ duỗi ngón tay bị vận động quá sức.

Cuối cùng là, khả năng duỗi ngón tay chủ động được xem như một yếu tố dự báo sớm đáng tin về khả năng phục hồi chức năng vận động cánh tay ở bệnh nhân bị đột quỵ. Do đó, căng giãn các cơ duỗi ngón tay sau đột quỵ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phục hồi chức năng.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Khám và điều trị giãn cơ hiệu quả

Với bệnh lý này để điều trị hiệu quả trước hết các bác sĩ của phòng khám HTC cần đánh giá:

Các triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân đang gặp phải.
Mức độ hẹp khe khớp, gai xương, xương dưới sụn, hốc xương.
Đánh giá tình trạng hệ thống cơ, dây chằng.
Đánh giá tầm vận động.
Đánh giá các bệnh lý kết hợp, các yếu tố ảnh hưởng như nghề nghiệp, tuổi tác, thói quen…
Loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn, bệnh lý có triệu chứng tương tự như: gút, viêm khớp dạng thấp.
Bác sĩ có thể chỉ định chụp phim, xét nghiệm, siêu âm nếu cần thiết.

Chỉ khi thăm khám đầy đủ, cụ thể rõ ràng mới có thể đưa ra các biện pháp điều trị cụ thể, đạt hiệu quả cao.

Phương pháp giãn cơ tại HTC

Cụ thể với bệnh lý này phương pháp điều trị tại HTC bao gồm

Điều trị cơ sâu độc quyền được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó phương pháp này còn giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên khớp ngón tay, giúp khớp ngón tay nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại được tầm vận động của khớp bàn tay, ngón tay và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, massage cơ sâu… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện.

Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, khớp ngón tay được phục hồi tự nhiên.

Tại sao điều trị giãn cơ tại HTC là sự lựa chọn thông thái

Tại HTC bệnh lý ngón tay là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 98%.
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp khác thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.