Giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức cơ bản

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức cơ bản và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.

Thực hiện

Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
Vòng hai cánh tay quanh vai giống như đang tự ôm mình, cứ đặt cánh tay nào thuận ở phía trên.
Kéo căng hai vai về phía trước.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ vai sau, cơ lưng lớn, có thang, cơ thoi
Cơ giãn ít: cơ tròn bé, cơ dưới gai.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức cơ bản

Tư thế sai lệch làm quá tải các cơ vai, cơ xô, cơ thang và cơ thoi gây ra co thắt cơ. Bài tập căng giãn cơ này làm giảm nhiều cơn đau nhức giữa các xương bả vai. Ngược lại, các cơ này cũng có thể bị co thắt do không vận động hoặc chỉ hoạt động hạn chế khi cánh tay luôn thấp hơn vai. Sự căng cứng các cơ này làm cho các công việc cần giơ tay cao qua đầu trở nên khó khăn và đau hơn, chẳng hạn như sơn trần nhà, lau cửa sổ trên cao hoặc tập nâng tạ qua đầu.

Bài tập giãn cơ này tạo sức căng giãn nhẹ lên hệ thống cơ bắp nên rất tốt để khởi đầu đối với những ai có cơ bắp bị co thắt rất chặt. Ngoài ra, động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá