ĐAU GỐI KHI CHƠI CẦU LÔNG

Đau gối khi chơi cầu lông là tình trạng khá phổ biến, nhất là với những người chơi thường xuyên hoặc không khởi động đúng cách. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố, và việc xác định đúng nguyên nhân là rất quan trọng để điều trị và phòng tránh lâu dài. Cùng phòng khám HTC tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nếu bạn bị đau gối khi chơi cầu lông nhé:

Cấu tạo của khớp gối

Khớp gối là khớp lớn nhất cơ thể, gồm xương đùi, xương chày và xương bánh chè, được giữ vững bởi dây chằng và gân cơ. Đây cũng là vùng khớp mang vai trò đặc biệt của cơ thể khi vận động.

Khi chơi cầu lông, các động tác bật nhảy, xoay người và di chuyển nhanh dễ gây căng thẳng cho gối. Nếu không khởi động đúng cách hoặc kỹ thuật chưa chuẩn, người chơi có thể bị viêm gân, tổn thương dây chằng hoặc sụn chêm. Việc đau gối thường biểu hiện qua cảm giác đau nhói, sưng hoặc cứng khớp sau khi vận động.

Các triệu chứng – nguyên nhân gây đau gối khi chơi cầu lông thường gặp:

1. Đau phía trước gối (trước xương bánh chè) rất phổ biến ở người chơi thể thao có động tác bật nhảy nhiều như cầu lông.

Triệu chứng:

Đau khi nhảy lên hoặc tiếp đất.

Đau tăng khi lên xuống cầu thang, ngồi xổm lâu hoặc đứng dậy đột ngột.

Có thể sưng nhẹ vùng dưới xương bánh chè.

Nguyên nhân khả thi: Viêm gân bánh chè (Jumper’s Knee) –Thường xảy ra do nhảy liên tục, gây viêm gân dưới xương bánh chè. Đau ở phía trước gối, nhất là khi nhảy hoặc leo cầu thang.

2. Đau mặt ngoài đầu gối: Thường gặp ở người có tư thế chạy sai hoặc cơ mông yếu.

Triệu chứng:

Cảm giác đau nhói ở phía ngoài đầu gối khi chạy, đổi hướng nhanh.

Có thể lan lên hông hoặc xuống cẳng chân.

Nguyên nhân khả thi: Hội chứng dải chậu chày (ITB syndrome) – Gây đau ở mặt ngoài đầu gối, thường do căng cơ vùng hông và đùi ngoài.

3. Đau sâu bên trong khớp gối hoặc phía sau gối

Triệu chứng:

Cảm giác tê, đau sâu bên trong khi gập duỗi gối.

Có thể nghe tiếng “lục cục” hoặc cảm giác lỏng gối khi di chuyển nhanh.

Nguyên nhân khả thi: Chấn thương sụn chêm hoặc dây chằng chéo – thường do xoay người nhanh, tiếp đất sai kỹ thuật.

4. Đau lan tỏa hoặc âm ỉ sau khi chơi

Triệu chứng:

Đau không rõ vị trí, thường xuất hiện sau khi chơi vài giờ.

Đau âm ỉ, kéo dài nhiều ngày, dễ tái phát.

Nguyên nhân khả thi: Tình trạng viêm hoặc quá tải khớp gối, hoặc do giày/mặt sân không phù hợp.

5. Sưng nề, nóng, đỏ khớp gối

Triệu chứng:

Gối sưng to, nóng đỏ, có thể kèm theo đau nhói.

Khó vận động, cảm thấy cứng khớp.

Nguyên nhân khả thi: Viêm khớp cấp, chấn thương cấp tính, hoặc tràn dịch khớp.

Cách khắc phục và phòng ngừa đau gối khi chơi cầu lông 

1. Tạm dừng chơi và nghỉ ngơi: Nếu đau gối nghiêm trọng, hãy ngừng tập luyện để tránh làm tổn thương nặng thêm.

2. Chườm lạnh trong 24–48h đầu: Chườm đá 15–20 phút mỗi 2–3 giờ giúp giảm sưng đau.

3. Sử dụng băng gối hoặc đai hỗ trợ: Giúp giảm áp lực lên khớp và tăng cảm giác ổn định.

4. Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối: Tập trung vào cơ tứ đầu đùi, gân kheo, cơ mông để hỗ trợ gối tốt hơn.

5. Khởi động và giãn cơ đầy đủ trước – sau khi chơi: Dành ít nhất 10 phút cho khởi động toàn thân và các động tác giãn cơ chân.

6. Chọn giày cầu lông chất lượng và thay khi mòn: Đảm bảo có độ bám và hỗ trợ phù hợp với kiểu di chuyển trong cầu lông.

7. Đi khám bác sĩ nếu đau kéo dài hoặc sưng tấy: Có thể cần chụp MRI, siêu âm hoặc tư vấn từ bác sĩ chấn thương thể thao.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

• Đau kéo dài > 1 tuần không đỡ dù đã nghỉ ngơi.
• Gối sưng to, mất khả năng co duỗi.
• Có tiếng “rắc”, “pop” khi chấn thương.
• Cảm giác lỏng gối, mất vững khi di chuyển.