Khi bị đau cơ xơ hóa bạn có thể không muốn tập thể dục vì sợ rằng nó sẽ làm nặng thêm các triệu chứng của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải thường xuyên làm giảm đau và cải thiện chức năng.
Trong khi đau và mệt mỏi liên quan đến đau cơ xơ hóa có thể làm cho việc tập thể dục và các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn, điều quan trọng là phải vận động cơ thể. Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng tập thể dục aerobic thường xuyên cải thiện đau, chức năng và chất lượng tổng thể của cuộc sống.
Bạn có thể không muốn tập thể dục vì sợ rằng nó sẽ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Nhưng bắt đầu tập dần dần các mức độ sẽ giúp giữ cho các triệu chứng không bị bùng phát. Hãy xem xét bắt đầu với đi bộ hai phút mỗi ngày và dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần.
Nếu một bài tập khiến bạn tăng đau trong hơn hai giờ, hãy giảm thời gian hoặc cường độ của bài tập đó vào lần sau.
Các bài tập phù hợp nhằm mục đích tăng cường tính linh hoạt và mềm dẻo của các cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ, duy trì tầm vận động khớp, đồng thời tạo sự thư dãn, thoải mái về tinh thần và thể chất cho bệnh nhân.
Mặc dù ít được nghiên cứu, luyện tập tâm thần có thể giúp cải thiện các triệu chứng và hạnh phúc tổng thể. Yoga và Thái Cực Quyền là những thực hành kết hợp thiền định, cử động chậm, thở sâu và thư giãn. Cả hai đã được tìm thấy là hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Bạn nên bổ sung Vitamin và khoáng chất bổ sung có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cung cấp năng lượng. Nên hạn chế rượu bia, thuốc lá và chất kích thích.