Hôm nay XuongkhopHTC sẽ cùng bạn tìm hiểu về một vấn đề khá phổ biến, đặc biệt với những ai yêu thích môn thể thao quần vợt: đau cổ tay khi chơi tennis. Chúng ta sẽ đi sâu vào nguyên nhân gây ra tình trạng này, cách nhận biết dấu hiệu và quan trọng nhất là những biện pháp xử lý, điều trị hiệu quả để bạn có thể tiếp tục tận hưởng niềm vui trên sân banh mà không còn lo lắng về cơn đau cổ tay khó chịu. Hãy cùng khám phá nhé!
Có lẽ bạn cũng từng thắc mắc, tại sao một môn thể thao thú vị như tennis lại có thể gây ra đau cổ tay. Thực tế, đây là một chấn thương khá thường gặp, và theo thống kê từ Hiệp hội chấn thương chỉnh hình Hoa Kỳ, có đến 78.000 trường hợp mỗi năm liên quan đến vấn đề này. Điều đáng nói là, không chỉ những vận động viên chuyên nghiệp mà cả những người chơi nghiệp dư như chúng ta cũng có nguy cơ gặp phải. Vậy, nguyên nhân sâu xa là gì?
Tôi luôn nhấn mạnh với bệnh nhân của mình rằng, khởi động là bước vô cùng quan trọng trước bất kỳ hoạt động thể chất nào, và tennis cũng không ngoại lệ. Bạn hãy tưởng tượng, cơ thể chúng ta như một cỗ máy, cần được làm nóng và bôi trơn trước khi vận hành hết công suất. Khởi động chính là giai đoạn làm nóng đó. Khi bạn khởi động đúng cách, các cơ bắp sẽ dần nóng lên, các khớp trở nên linh hoạt hơn, và hệ tuần hoàn cũng được kích hoạt. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động cao, giảm thiểu tối đa nguy cơ căng cơ và chấn thương. Ngược lại, nếu bạn bỏ qua bước này hoặc khởi động một cách qua loa, các cơ và khớp còn đang ở trạng thái tĩnh, chưa sẵn sàng cho những động tác mạnh mẽ của tennis. Hậu quả là, cổ tay, một bộ phận phải chịu lực lớn trong các cú đánh, rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, đừng bao giờ xem nhẹ việc khởi động bạn nhé! Hãy dành ra ít nhất 10-15 phút để thực hiện các bài tập xoay cổ tay, xoay khớp cổ chân, vươn vai, xoay eo,… trước khi bước vào sân tennis.
Theo kinh nghiệm của tôi, đây mới chính là nguyên nhân chủ yếu gây ra đau cổ tay khi chơi tennis. Kỹ thuật chơi tennis đúng không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu suất mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương không đáng có. Một trong những lỗi kỹ thuật phổ biến nhất là cầm vợt sai cách. Nhiều người có thói quen cầm vợt quá chặt hoặc quá lỏng. Khi bạn cầm vợt quá chặt, các cơ ở cẳng tay và khớp cổ tay phải gồng lên liên tục để kiểm soát vợt, dẫn đến tình trạng mỏi cơ và lâu dần sẽ gây ra chấn thương. Ngược lại, nếu bạn cầm vợt quá lỏng, bạn sẽ không kiểm soát được lực đánh, và cổ tay sẽ phải chịu thêm áp lực để bù đắp, cũng dễ dẫn đến tổn thương. Ngoài ra, một lỗi kỹ thuật khác cũng rất hay gặp là vặn cổ tay quá mức khi đánh bóng, đặc biệt là trong các cú giao bóng và trái tay. Động tác này tạo ra một lực xoắn lớn lên khớp cổ tay, gây áp lực lên các gân cơ và dây chằng. Lặp đi lặp lại nhiều lần, cổ tay sẽ bị quá tải và phát sinh viêm gân cổ tay hoặc thậm chí bong gân cổ tay. Để tránh mắc phải những lỗi kỹ thuật này, tôi khuyên bạn nên học hỏi và luyện tập các kỹ thuật tennis bài bản từ những người có kinh nghiệm hoặc các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy chú ý đến cách cầm vợt, tư thế vung vợt, và lực đánh sao cho đúng kỹ thuật, hạn chế tối đa áp lực lên cổ tay.
Bạn có tin không, đôi khi chính những dụng cụ tưởng chừng như vô hại lại có thể là nguyên nhân gây ra đau cổ tay? Ví dụ, việc sử dụng giày tennis không đúng kích cỡ hoặc không có độ bám tốt có thể khiến bạn dễ bị té ngã hoặc mất thăng bằng trên sân. Khi đó, để giữ thăng bằng, bạn có thể phải dùng lực tay nhiều hơn, và vô tình tạo áp lực lên cổ tay. Tương tự, việc lựa chọn vợt tennis cũng rất quan trọng. Một chiếc vợt quá nặng hoặc có cán vợt không phù hợp với kích cỡ tay của bạn sẽ khiến bạn khó kiểm soát vợt, phải dùng nhiều lực hơn từ cổ tay để vung vợt và đánh bóng. Lâu dần, điều này sẽ gây ra đau nhức cổ tay. Tôi khuyên bạn nên chọn giày tennis vừa vặn, có độ bám tốt để đảm bảo an toàn và thoải mái khi di chuyển trên sân. Đối với vợt tennis, hãy tìm hiểu và lựa chọn những loại vợt có trọng lượng, độ cân bằng, và kích cỡ cán vợt phù hợp với thể trạng và trình độ của mình. Nếu có điều kiện, bạn nên đến các cửa hàng chuyên dụng để được tư vấn và thử vợt trực tiếp trước khi quyết định mua.
“Cái gì quá cũng không tốt”, câu nói này hoàn toàn đúng trong trường hợp tập luyện tennis. Ai cũng muốn nâng cao trình độ và sức khỏe bằng cách tập luyện chăm chỉ, nhưng nếu bạn tập luyện quá sức mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ không kịp phục hồi và rất dễ bị chấn thương. Khi bạn hoạt động liên tục trong thời gian dài, các cơ bắp sẽ bị căng và mỏi. Đặc biệt, cổ tay, bộ phận phải hoạt động liên tục trong các cú đánh, sẽ chịu áp lực rất lớn. Nếu bạn không cho cổ tay có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, các tổn thương nhỏ có thể tích tụ lại và gây ra đau nhức cổ tay. Vì vậy, hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và tập luyện vừa sức. Hãy chia lịch tập một cách hợp lý, xen kẽ giữa những ngày tập nặng và ngày nghỉ ngơi hoặc tập nhẹ. Đừng quên dành thời gian để khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ sau khi tập để giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.
Vậy làm sao để biết bạn đang bị đau cổ tay khi chơi tennis? Theo kinh nghiệm của tôi, những biểu hiện thường gặp nhất bao gồm:
Cảm giác đau buốt, đau dữ dội ở vùng khớp cổ tay, đặc biệt là ở vùng lồi cầu ngoài. Bạn có thể cảm thấy đau nhói khi vận động cổ tay, cầm nắm vật nặng, hoặc thậm chí đau cả khi nghỉ ngơi.
Căng cơ dọc theo cánh tay. Cơn đau có thể lan tỏa từ cổ tay lên cẳng tay và bắp tay, tạo cảm giác căng cứng và khó chịu.
Trong một số trường hợp nặng hơn, bạn có thể thấy sưng và bầm tím ở vùng cổ tay.
Các chấn thương cổ tay thường gặp trong tennis có thể là bong gân cổ tay, viêm gân cổ tay, rách sụn cổ tay, hoặc hiếm gặp hơn là gãy xương cổ tay. Những chấn thương này không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày của bạn, khiến bạn khó khăn trong việc cầm nắm đồ vật, làm việc nhà, hoặc thậm chí là ngủ ngon giấc. Chính vì vậy, việc nhận biết sớm các biểu hiện đau cổ tay và có biện pháp xử lý kịp thời là vô cùng quan trọng.
Nếu chẳng may bạn bị đau cổ tay khi chơi tennis, đừng quá lo lắng. Điều quan trọng là bạn cần có cách xử lý và điều trị đúng cách để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Để lâu, chấn thương cổ tay có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí khiến bạn phải tạm biệt môn thể thao yêu thích.
Khi bạn cảm thấy đau cổ tay ngay trong lúc chơi tennis, hãy dừng chơi ngay lập tức. Cố gắng tiếp tục chơi chỉ khiến tình trạng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian phục hồi. Sau khi dừng chơi, bạn có thể áp dụng ngay nguyên tắc RICE, một phương pháp sơ cứu chấn thương rất hiệu quả và dễ thực hiện:
R – Rest (Nghỉ ngơi): Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Hãy cho cổ tay bị đau được nghỉ ngơi hoàn toàn. Hạn chế tối đa các hoạt động vận động cổ tay, tránh cầm nắm vật nặng, hoặc thực hiện các động tác gây đau.
I – Ice (Chườm đá): Chườm đá là một biện pháp giảm đau và giảm viêm rất hiệu quả. Hơi lạnh từ đá sẽ giúp làm co mạch máu, giảm sưng nề và giảm đau nhức. Bạn có thể sử dụng túi nước đá hoặc gel lạnh để chườm lên vị trí cổ tay bị đau. Mỗi lần chườm khoảng 15-20 phút, và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày. Lưu ý, không chườm đá trực tiếp lên da mà nên bọc một lớp khăn mỏng để tránh gây bỏng lạnh.
C – Compression (Băng ép): Băng ép giúp cố định cổ tay bị thương, hạn chế cử động và giảm sưng, bầm tím. Bạn có thể sử dụng băng thun y tế để băng quanh cổ tay, bao trùm lên vùng bị đau. Khi băng, bạn cần lưu ý không băng quá chặt vì có thể gây cản trở lưu thông máu, khiến tình trạng tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Độ chặt vừa phải là khi bạn vẫn có thể luồn một ngón tay vào giữa lớp băng và da.
E – Elevation (Gác cao): Gác cao tay bị chấn thương lên vị trí cao hơn tim sẽ giúp giảm sưng và hạn chế ứ đọng tuần hoàn máu. Bạn có thể kê tay lên gối khi nằm hoặc ngồi, hoặc sử dụng một chiếc địu tay để giữ cổ tay ở vị trí cao.
Phương pháp RICE nên được áp dụng trong 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương. Nếu sau 48 giờ mà các triệu chứng đau nhức vẫn không cải thiện, hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đến phòng khám y tế ngay lập tức để được bác sĩ thăm khám và có các biện pháp điều trị phù hợp hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ điều trị đau cổ tay do chơi tennis uy tín và hiệu quả, tôi xin giới thiệu đến bạn phòng khám HTC. Với hơn 16 năm kinh nghiệm, HTC đã áp dụng thành công liệu trình điều trị chấn thương thể thao theo phương pháp Trị liệu thần kinh cột sống (Chiropractic). Các bác sĩ tại HTC, 100% là người nước ngoài và có nhiều năm kinh nghiệm, sẽ thăm khám cẩn thận và thực hiện nắn chỉnh nhẹ nhàng, điều chỉnh các cấu trúc xương khớp sai lệch, từ đó giúp giảm đau một cách tự nhiên và hiệu quả.
Không chỉ vậy, tại HTC, bạn còn có thể được chỉ định điều trị kết hợp với phương pháp Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng. Các bài tập phục hồi chức năng sẽ được thiết kế riêng biệt, phù hợp với tình trạng của từng bệnh nhân. Cùng với đó, sự hỗ trợ của các thiết bị tân tiến như tia laser thế hệ IV, sóng xung kích Shockwave,… sẽ giúp giảm đau nhanh chóng, thúc đẩy quá trình phục hồi mô ở cổ tay một cách hiệu quả. Ngoài ra, HTC còn sử dụng băng dán cơ Rocktape, một loại băng dán thể thao có tác dụng hỗ trợ phục hồi các vị trí sưng, đau, bầm tím và giảm nguy cơ tái chấn thương.
HTC tự hào là phòng khám chuyên khoa hàng đầu tại Việt Nam trong lĩnh vực điều trị các bệnh cơ xương khớp – cột sống và chấn thương thể thao mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. Đến với HTC, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ điều trị chuyên nghiệp, tận tâm, và hiệu quả.
“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, câu nói này luôn đúng trong mọi trường hợp, và chấn thương cổ tay khi chơi tennis cũng không ngoại lệ. Để phòng ngừa chấn thương cổ tay, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
Khởi động toàn thân kỹ lưỡng trước khi chơi: Như tôi đã nói ở trên, khởi động là bước vô cùng quan trọng. Hãy dành thời gian khởi động kỹ các khớp cổ tay, cổ chân, vai, eo và các nhóm cơ khác trên cơ thể trước khi bước vào sân tennis.
Không nên cầm cán vợt xoay quá mức hoặc vặn cổ tay: Hãy tập trung vào kỹ thuật cầm vợt đúng và vung vợt đúng cách. Tránh vặn cổ tay quá mức khi đánh bóng, đặc biệt là trong các cú giao bóng và trái tay. Thay vào đó, bạn nên tập tư thế cầm vợt vuông góc với mặt phẳng để giảm áp lực lên cổ tay.
Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay: Thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản như nâng ngón tay, bóp quả bóng, căng cổ tay, nắm tay chữ O,… để tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cổ tay.
Lựa chọn dụng cụ tennis phù hợp: Hãy chọn giày tennis vừa vặn, có độ bám tốt và vợt tennis có trọng lượng, độ cân bằng, kích cỡ cán vợt phù hợp với thể trạng và trình độ của mình.
Tập luyện vừa sức và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Đừng tập luyện quá sức mà không cho cổ tay có đủ thời gian phục hồi. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp.
Hy vọng những thông tin trên đây từ XuongkhopHTC sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương cổ tay khi chơi tennis, từ nguyên nhân, biểu hiện, cách xử lý, điều trị đến các biện pháp phòng ngừa. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề xương khớp, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới hoặc truy cập website của chúng tôi tại https://xuongkhophtc.vn để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé! Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó hữu ích, và chúc bạn luôn có những giờ phút chơi tennis thật vui vẻ và khỏe mạnh!
Tình trạng đau nhức bả vai và cánh tay trái hoặc phải khá phổ biến,…
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến nhiều người mắc phải. Hiện nay…
Nhiều người bệnh luôn thắc mắc liệu thoát vị đĩa đệm có nên mổ không khi…
Nếu điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu không đem lại hiệu quả, bệnh…
Chăm sóc bệnh nhân sau mổ thoát vị đĩa đệm là vấn đề rất quan…
Đối với những trường hợp bị thoát vị đĩa đệm nặng đã điều trị bằng…