ĐAU BÀN CHÂN KHI CHẠY BỘ

ĐAU BÀN CHÂN SAU KHI CHẠY BỘ

Chạy bộ là một bộ môn thể thao vô cùng quen thuộc và phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Tuy nhiên đây cũng là một bộ môn cần sự vận động của bàn chân và tiếp xúc bàn chân với mặt đất nhiều nhất. Đó cũng là lý do nhiều người khi chạy bộ cả khi mới chạy hay chạy lâu năm thường gặp tình trạng bị đau bàn chân sau khi chạy bộ.

Vậy tại sao chúng ta có thể bị đau bàn chân sau khi chạy bộ, hãy cùng phòng khám Cơ xương khớp HTC tìm hiểu nguyên nhân và hướng điều trị nhé:

Nguyên nhân gây đau bàn chân khi chạy bộ:

Chấn thương:

Chạy bộ quá sức, tăng tốc đột ngột, hoặc chạy trên địa hình không bằng phẳng có thể gây ra các chấn thương như viêm cân gan chân, viêm gân Achilles, hoặc căng cơ.

Tư thế chạy không đúng:

Tiếp đất bằng gót chân, sải chân quá dài, hoặc dáng chạy không cân đối có thể tạo áp lực lớn lên bàn chân, dẫn đến đau nhức.

Giày chạy bộ không phù hợp:

Giày quá chật, quá rộng, hoặc không có đủ độ nâng đỡ vòm chân có thể gây ra các vấn đề về bàn chân.

Khởi động không kỹ:

Bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không đúng cách có thể khiến cơ bắp không được làm nóng, dễ bị căng và chấn thương.

Tập luyện quá sức:

Tăng cường độ chạy hoặc quãng đường chạy quá nhanh so với khả năng của cơ thể có thể gây quá tải, dẫn đến đau nhức.

MỘT SỐ CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP NẾU BỊ ĐAU BÀN CHÂN KHI CHẠY BỘ

1. Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)

Đặc điểm: Đau nhói ở gót và lòng bàn chân, thường nặng hơn vào buổi sáng.
Nguyên nhân: Chạy – dừng đột ngột, mặt sân cứng, giày dép không hỗ trợ vòm bàn chân.

2. Căng cơ hoặc viêm gân bàn chân

Đặc điểm: Đau rát hoặc mỏi sâu trong lòng bàn chân sau khi chơi.
Nguyên nhân: Lạm dụng quá mức, thiếu nghỉ ngơi, khởi động không đầy đủ.

3. Bong gân bàn chân

Đặc điểm: Đau đột ngột, sưng nhẹ, khó chịu khi bước đi.
Nguyên nhân: Đổi hướng nhanh, tiếp đất sai tư thế hoặc giày mất độ bám.

4. Chấn thương ngón chân và móng

Đặc điểm: Đau ở khớp ngón, móng đổi màu hoặc tụ máu.
Nguyên nhân: Giày chật, móng dài, va chạm khi đổi hướng.

Khắc phục nếu bị đau bàn chân khi chạy bộ

Nghỉ ngơi:

Hạn chế vận động và để bàn chân được nghỉ ngơi, đặc biệt là trong những ngày đầu khi bị đau.

Chườm đá:

Chườm lạnh giúp giảm sưng và đau nhức ở khu vực bị ảnh hưởng.

Kéo giãn cơ:

Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ chân, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ bắp chân sau, giúp giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu.

Sử dụng giày phù hợp:

Chọn giày chạy bộ có độ nâng đỡ tốt, phù hợp với hình dạng bàn chân và địa hình chạy.

Kiểm tra tư thế chạy:

Tham khảo ý kiến của chuyên gia để điều chỉnh tư thế chạy, đảm bảo tiếp đất đúng cách và phân bổ lực đều lên bàn chân.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp:

Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân, đặc biệt là cơ bắp chân và cơ bắp chân sau, để hỗ trợ tốt hơn cho bàn chân.

Thay đổi địa hình:

Tránh chạy trên bề mặt cứng như bê tông, chuyển sang các bề mặt mềm hơn như cỏ, đường đất hoặc máy chạy bộ.

Đặc biệt: Nếu cơn đau kéo dài trên 1 tuần, cần thăm khám để loại trừ chấn thương nghiêm trọng.

Điều trị đau bàn chân khi chơi cầu lông hiệu quả nhất tại HTC

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…

Cụ thể với bệnh lý về đau khớp giữa bàn chân phương pháp điều trị tại HTC bao gồm:

HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó HTCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó bệnh nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại bệnh đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra tùy theo từng trường hợp sẽ hướng dẫn các bài tập tăng cường sức cơ, hướng dẫn chế độ ăn uống, sinh hoạt… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều cải thiện

Tại sao điều trị đau bàn chân tại HTC là tốt nhất hiện nay?

Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp như dùng thuốc hay tiêm thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.