Bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai

Khớp vai là khớp phức tạp nhất trong cơ thể con người với nhiệm vụ mang lại khả năng vận động để di chuyển cánh tay 360 độ cũng như cho phép hầu hết các xương, cơ, gân và dây chằng nửa trên thân mình hoạt động cùng nhau. Do có nhiều bộ phận cấu thành, khi bị chấn thương hay bệnh lý, khớp vai thường đau đớn hoặc mất khả năng vận động. Nếu bạn đang bị đau khớp vai, hãy cố gắng thực hiện những bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai sau đây để giảm đau và phục hồi chức năng của khớp.

Viêm quanh khớp vai  là gì

Viêm quanh khớp vai rất thường gặp, đặc biệt ở những người từ 40-60 tuổi, chiếm tỉ lệ khoảng 3-5% người ở độ tuổi này. Bệnh có tỷ lệ nam mắc bệnh nhiều hơn ở nữ. Viêm quanh khớp vai có các thể:

• Viêm quanh khớp vai đơn thuần do viêm gân, viêm dây chằng quanh khớp với biểu hiện chính là đau, không có hạn chế vận động vai, không có yếu cơ
• Viêm quanh khớp vai thể cấp do viêm túi thanh mạc cấp tính với các biểu hiện đau đột ngột, dữ dội, bệnh nhân mất ngủ vì đau, cơn đau có thể lan rộng khắp vai, lan xuống tay, lan lên cổ hoặc xuống tận bàn tay, làm mất vận động cánh tay, bệnh nhân thường để tay áp sát thân, không thực hiện được các động tác của vai tay vì đau.
• Viêm quanh khớp vai thể giả liệt do đứt bán phần hay đứt toàn phần gân cơ chóp xoay với các biểu hiện đau, mất vận động chủ động nâng cánh tay về trước, dạng vai sang ngang hay xoay ngoài chủ động khớp vai
• Viêm quanh khớp vai thể đông cứng do co thắt bao khớp, viêm mạn tính gây dày bao khớp với các biểu hiện hạn chế cử động khớp vai mọi hướng đặc biệt là các động tác như gãi lưng, gài dây áo lót, chống nạnh, với tay lên cao…

Nguyên nhân chủ yếu do: Chấn thương, viêm gân, thoái hóa hay vôi hóa phần mềm, thời tiết lạnh ẩm, vận động khớp vai nhanh và mạnh đột ngột, các bệnh lý của khớp vai, bệnh cột sống,…

Viêm quanh khớp vai khiến người bệnh đau đớn, vận động kém dẫn đến việc giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bài tập vật lý trị liệu viêm quanh khớp vai

1. Xoay khớp vai với khăn

\Xoay vai là động tác kéo giãn để tăng khả năng vận động của vai. Đây là một kỹ thuật an toàn và hiệu quả để giúp lấy lại phạm vi chuyển động tự nhiên của vai, khớp và gân cơ nhị đầu.

Cách thực hiện:

• Sử dụng một sợi dây hoặc khăn tắm.
• Dùng tay không đau nắm một đầu khăn và vắt ra sau lưng.
• Dùng tay đau đưa ra sau eo và nắm lấy đầu kia của khăn.
• Giữ khoảng 5 đến 10 giây rồi lặp lại hai lần, mỗi lần một phút.

2. Kéo căng khớp vai

Động tác này giúp cải thiện phạm vi chuyển động khớp vai.

Cách thực hiện:

• Đưa cánh tay bị đau sang phía đối diện, duỗi thẳng. Dùng cánh tay không đau đỡ lấy phía ngoài và kéo căng.
• Thực hiện lặp lại nhiều lần.

3. Kéo giãn vùng nách

Động tác này giống như bạn đang cố ngửi nách của chính mình, nhưng điều này rất hữu ích cho những người bị cứng vai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế. Dùng cánh tay không bị đau nhấc cánh tay bị đau áp lên đầu phía bên đối diện.
• Nhẹ nhàng nâng khuỷu tay đồng thời mở nách.
• Cúi đầu sâu về phía nách, sau đó nhẹ nhàng kéo căng phần nách và dựng thẳng khuỷu tay lên.
• Với mỗi lần cúi đầu xuống, cố gắng kéo căng cánh tay một chút theo khả năng.
• Thực hiện động tác 10 đến 20 lần mỗi ngày.

4. Xoay cánh tay ra ngoài giảm độ cứng do viêm quanh khớp vai

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, hai khuỷu tay áp sát hai bên thân mình và tạo thành một góc 90 độ. Hai bàn tay cầm một dải cao su tập thể dục.
• Xoay phần dưới của cánh tay bị ảnh hưởng ra ngoài tối đa khoảng 10cm và giữ nguyên tư thế trong năm giây.
• Thực hiện động tác này một lần mỗi ngày và tập từ 10 đến 15 lần.

5. Xoay cánh tay vào trong

Động tác này có tác dụng tăng cường sự ổn định và phạm vi chuyển động của khớp vai.

Cách thực hiện:

• Đứng cạnh một cánh cửa đã khóa, thân người phía tay đau song song với cánh cửa. Buộc một đầu dây cao su tập thể dục vào tay nắm cửa, tay đau cầm đầu kia của dây.
• Uốn cong khuỷu tay thành một góc 90 độ và kéo sợi dây lại gần cơ thể hơn tùy theo khả năng. Sau đó giữ nguyên tư thế trong năm giây.
• Thực hiện động tác này mỗi ngày một lần và tập từ 10 đến 15 lần.