Khắc phục đau mỏi khớp gối như thế nào

Cách chữa đau đầu gối sẽ phụ thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra tình trạng này nhưng bạn vẫn có thể áp dụng những cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản sau đây nhằm giúp giảm bớt khó chịu và giảm nhẹ cảm giác nhức mỏi khớp gối.

1. Hoạt động thể chất để giảm đau nhức đầu gối

Tập luyện thể dục có thể hạn chế sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng. Viêm xương khớp cũng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức đầu gối. Các hoạt động thể chất sẽ tăng cường sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ sự linh hoạt cho các khớp. Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước khá hữu ích cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải.

2. Tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp

Đau khớp gối làm sao hết? Mỗi bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng chương trình tập luyện tốt nhất cho mình.

Những bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên như cơ tứ đầu đùi sẽ có tác dụng bảo vệ khớp gối, hạn chế đau mỏi khớp gối. Dưới đây là một vài cách giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp này:

• Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.
• Bước một chân lên trước sau đó đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ giống như đang bước đi.
• Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong vòng 1 phút. Thực hiện một cách chậm rãi và tránh sử dụng tay để hỗ trợ.
• Giữ một cái ghế rồi từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Chú ý giữ đúng tư thế để khắc phục chứng đau mỏi khớp gối

Hãy lưu ý những tư thế sau nhằm giảm áp lực lên đầu gối:

• Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài dễ làm bạn có xu hướng nằm dài ra
• Kê thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết
• Luôn để ý đến tư thế ngồi, đừng nghiêng ngả sang hai bên
• Lựa chọn các loại giày có thể hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp
• Tránh ngồi quá lâu mà không cử động sẽ khiến khớp trở nên cứng và khó vận động, dễ dẫn đến đau nhức đầu gối.

4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý là cách làm hết mỏi đầu gối

Những người thừa cân hoặc béo phì thường có nguy cơ bị đau nhức đầu gối cao hơn người có cân nặng bình thường. Trọng lượng dư thừa sẽ khiến các khớp chịu nhiều trọng lực hơn. Do đó, giảm cân có thể là cách làm giảm đau đầu gối kéo dài, kể cả là do viêm khớp gây ra.

Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý kết hợp vận động là cách tốt nhất giúp giảm cân an toàn. Bạn nên xây dựng các khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm:

• Nhiều trái cây, rau quả và chất xơ
• Ít mỡ động vật hay các chất béo khác
• Ít tinh bột

Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều sản phẩm tươi sống. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn thích hợp nhất cho tình trạng đau nhức đầu gối của bản thân.

5. Cách trị đau đầu gối tại nhà: Massage

Khi bị đau khớp gối nên làm gì? Tự xoa bóp hoặc tìm đến chuyên gia massage cũng là cách khắc phục chứng đau mỏi khớp gối hiệu quả.

Sau đây là một vài động tác massage mà bạn có thể thử áp dụng, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:

• Nắm tay lại tạo thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào các phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
• Ngồi trên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn, dùng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần. Bạn có thể làm tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
• Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
• Dùng lòng tay để lên đùi rồi đẩy nhẹ xuống dưới qua đầu gối xong đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Những động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích đến đầu gối.

6. Sử dụng tinh dầu giúp giảm đau nhức đầu gối

Tinh dầu cũng có tác dụng giúp giảm đau mỏi khớp gối. Một nghiên cứu năm 2008 cho biết massage bằng tinh dầu từ gừng và cam giúp cải thiện cơn đau và cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị đau nhức đầu gối từ trung bình đến nặng do viêm xương khớp.

Một khảo sát cũng phát hiện ra rằng bôi thuốc mỡ có chứa tinh chất quế, gừng và dầu mè cũng có hiệu quả tương tự như khi sử dụng thuốc mỡ chứa salicylate trong trường hợp đau cứng khớp. Vì vậy, sử dụng tinh dầu sẽ là một cách trị đau khớp đầu gối tại nhà vừa thư giãn, vừa hiệu quả.

7. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao

Bị đau đầu gối nên làm gì? Nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng băng thun và giữ vị trí đau trên cao (Rest, Ice, Compression, Elevation – RICE) là những cách làm giảm đau nhức đầu gối nhẹ do chấn thương mô mềm.

• Nghỉ ngơi làm giảm nguy cơ bị chấn thương thêm và để cho các mô có thời gian hồi phục. Tuy nhiên, bạn không nên dừng tất cả mọi hoạt động và chỉ ngồi hay nằm yên một chỗ vì có thể dẫn đến cứng khớp sau một thời gian, sau đó làm yếu cơ.
• Chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm. Bạn nên bọc đá bằng khăn và chườm lên khu vực bị đau nhức khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng thực hiện việc này vài lần trong những ngày đầu tiên sau chấn thương. Lưu ý, không áp đá lạnh trực tiếp lên da vì tổn thương có thể nặng thêm.
• Sử dụng băng thun quấn quanh để hỗ trợ đầu gối trong lúc vận động nhưng cần chú ý không băng quá chặt sẽ khiến máu không lưu thông tốt.
• Cuối cùng, đặt chân đang bị đau nhức lên cao, kích thích máu lưu thông tốt hơn và giảm sưng tấy. Vị trí tốt nhất là giữ đầu gối cao hơn so với tim khi đang nằm.

8. Giảm đau nhức đầu gối bằng châm cứu

Năm 2017, một nghiên cứu trên 570 người đã cho thấy châm cứu có khả năng hỗ trợ giảm đau ở những người bị viêm xương khớp gây đau nhức đầu gối. Những người tham gia vào nghiên cứu này đã tiếp nhận 23 buổi châm cứu trong 26 tuần hoặc 6 buổi châm cứu trong 12 tuần và so sánh với nhóm giả được châm cứu.

Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng châm cứu dường như đã giúp cải thiện chức năng vận động và giảm đau như một liệu pháp bổ trợ cho bệnh viêm xương khớp ở đầu gối khi so sánh giữa nhóm được châm cứu bài bản và nhóm chỉ giả được châm cứu (sham acupuncture).