Vùng hông nằm ở giữa cơ thể, vậy nên các vấn đề ở khu vực này có xu hướng lan rộng ra và ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Bạn có thể giảm thiểu và thậm chí phòng ngừa nhiều vấn đề ở hông, bằng cách giãn cơ ở vùng này thường xuyên. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn bài tập giãn cơ xoay ngoài hông trong tư thế đứng mức nâng cao. Hãy thực hiện thường xuyên để thu được nhiều lợi ích về sức khỏe bạn nhé.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Không có gì bất thường khi bị đau nhức hoặc căng cứng nhiều ở vùng hông có chu kỳ do một số kiểu động tác nhất định khi tập luyện. Thông thường là do việc vận động quá nhiều các cơ xoay ngoài hông trong các bộ môn như trượt băng, trượt patin hoặc kiểu trượt tuyết băng đồng. Các cơ này nằm trong mô sâu của ngay hông bên dưới cơ mông lớn.
Khi chân phải co lại trên bề mặt đỡ, đảm bảo gác toàn bộ cẳng chân lên đó. Làm như thế giúp tư thế cẳng chân ít gây áp lực nhất lên khớp gối. Ngoài ra, đặt thêm đệm lót bên dưới chân co sẽ giúp động tác giãn cơ này dễ chịu hơn.
Hãy chắc chắn để hạ người từ khớp hông về phía trước hết mức có thể. Giữ thân người thẳng, đừng để lưng cong. Gập người về phía đầu gối phải thay cho đầu gối trái sẽ giảm mức căng giãn của các cơ giãn nhiều bên phải và tăng mức căng giãn của các cơ giãn nhiều bên trái cơ thể.
Ngoài ra, từ từ tăng chiều cao cho chỗ gác chân phải (có thể là một vài phân sau mỗi hai đến bốn tuần) sẽ làm cho bài tập giãn cơ này thậm chí càng đặt ra yêu cầu cao hơn. Tăng chiều cao của bàn, ghế dài hoặc vật đỡ khác lên cao hơn 30 cm so với hông sẽ tạo ra độ căng giãn cao nhất có thể lên các nhóm cơ này.
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)