Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp vai mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Bài tập giãn cơ trên rất hiệu quả để chữa chứng cổ kền kền hoặc vai bị khom, bị cong do tư thế sai lệch. Động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai. Tư thế này cho hiệu quả giãn cơ tốt hơn so với bài giãn cơ gấp vai mức cơ bản, nhưng tốt nhất chỉ nên bắt đầu tập luyện tư thế này sau khi bạn đã có tiến Tin từ bài tập cơ bản và cảm thấy khó đạt được mức căng giãn mong muốn khi áp dụng các động tác dễ.
Nếu không thể chạm được khuỷu tay, thì hãy nắm lấy cổ tay. Khi kéo từ vị trí cổ tay, bạn có thể dễ dàng kéo cánh tay ngang qua lưng, nhưng hiệu quả tốt nhất là khi vừa kéo tay hướng lên trên vừa đi ngang qua. Ngoài ra, hãy giữ khuỷu tay cố định ở góc gần 90 độ. Mức độ thẳng hàng của các đốt sống của lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến cường độ giãn cơ. Nếu không thể giữ lưng thẳng, bạn có thể khom lưng lại nhưng đừng gập người xuống ở thắt lưng. Và nhớ lưu ý, rất dễ mất thăng bằng khi thực hiện tư thế này khi khom lưng và cả khi đứng. Nếu thấy khó giữ thăng bằng lúc đứng, hãy tập luyện khi ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế không tựa.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân
Mục tiêu điều trị bao gồm:
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.