MASSAGE CƠ SÂU - BẤM HUYỆT KIỂU MỸ

Giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nâng cao chân mức chuyên nghiệp

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nâng cao chân mức chuyên nghiệp và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.

Thực hiện

Đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể và giữ thăng bằng trên chân trái.
Gập hông phải và giữ thẳng gối, đặt chân phải lên bàn, ghế dài hoặc những bề mặt chắc chắn có độ cao hơn hông.
Cúi gập người từ thắt lưng, duỗi dài hai cánh tay qua cẳng chân phải, hạ đầu xuống chân phải giữ đầu gối phải càng thẳng càng tốt.
Giữ thẳng gối trái và mũi chân trái hướng về cùng phía với chân phải.
Lặp lại bài tập này cho chân còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: Cơ mông lớn bên phải, cơ bán gân bên phải, cơ bán mạc bên phải, cơ hai đầu đùi bên phải, cơ dựng cột sống bên phải, cơ lưng lớn thân dưới bên phải, cơ sinh đôi cẳng chân bên phải.
Cơ giãn ít: Cơ dép bên phải, cơ kheo bên phải, cơ gan bàn chân bên phải, cơ gấp dài các ngón chân bên phải, cơ gấp dài ngón chân cái bên phải, cơ cẳng chân sau bên phải, cơ may bên trái, cơ thẳng đùi trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nâng cao chân mức chuyên nghiệp

Đây là một động tác giãn cơ nâng cao hơn cho những người có cơ gấp đầu gối đã linh hoạt hơn so với vận động viên trung bình. Đối với bàn, ghế dài, ghế trường kỷ hoặc các bề mặt cố định khác mà bạn gác chân lên, hãy chắc chắn chọn một độ cao thích hợp. Ở khởi đầu chương trình giãn cơ, nên bắt đầu ở mức thấp dựa vào độ linh hoạt của bạn và sau đó định kỳ tăng chiều vài phân khi cơ thể đã mềm dẻo hơn. Khi độ linh hoạt tăng, nâng chiều cao của bệ đỡ thêm 30 đến 60 cm cao hơn hông, sẽ làm tăng độ căng giãn lên các nhóm cơ này.

Vào thời điểm này, bạn cũng sẽ bắt đầu có cảm giác căng giãn ở một phần phía trước các nhóm cơ chân trái ( cơ may, cơ thẳng đùi, cơ đùi rộng giữa, cơ đùi rộng ngoài và trong ) khi nâng lên mức cao nhất có thể.

Để tối đa hóa mức căng giãn các cơ gấp đầu gối, không cong gối, không lật nghiêng xương chậu về phía trước hoặc khom gù lưng. Ngoài ra, gập thẳng người về phía trước trong khi giữ cố định toàn bộ phần còn lại của cơ thể, giữ người nằm ở giữa phía trên chân phải.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá