Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Tư thế sai lệch làm quá tải các cơ vai, cơ xô, cơ tam đầu, cơ thang và cơ thoi, gây ra co thắt cơ. Bài tập giãn cơ mức trung bình này tạo lực căng giãn lớn hơn lên các cơ kể trên, giúp giảm đau nhức giữa các xương bả vai. Ngược lại, các cơ này cũng có thể bị co thắt do không vận động hoặc chỉ hoạt động hạn chế khi cánh tay luôn thấp hơn vai. Sự căng cứng các cơ này làm cho các công việc cần giơ tay cao trở nên khó khăn và đau hơn.
Bài tập này tạo ra mức căng giãn cơ lớn hơn lên hệ thống cơ bắp so với bài tập giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vài mức cơ bản. Ngoài ra, động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai.
Để tối đa hóa hiệu quả giãn cơ, bạn nên giữ khuỷu tay cố định. Dần dần, khi các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, để giữ khuỷu tay cố định, bạn sẽ cần nắm lấy thanh dọc khung cửa với tay đua cao hơn vai. Nâng tay lên cao không làm giảm đi những tác dụng chính của động tác giãn cơ này. Tuy nhiên, khi tay cao hơn vai, độ căng giãn trên cơ thoi giảm đi trong khi ở cơ răng trước lại tăng lên.
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)