Đau vai do tập gym: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh

Đau vai do tập gym: Tập gym đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể chất, tuy nhiên tập sai kỹ thuật, tăng tạ quá nhanh hoặc tập luyện quá sức có thể khiến vai bị đau và tổn thương.

 Nguyên nhân gây đau vai khi tập gym

Một số nguyên nhân thường gặp gồm:

• Tập sai kỹ thuật, đặc biệt ở các bài tập vai, ngực và tay.
• Tăng mức tạ quá nhanh hoặc tập với cường độ vượt quá khả năng.
• Không khởi động và làm nóng cơ trước khi tập.
• Cơ, gân và dây chằng chưa thích nghi với cường độ vận động.
• Thực hiện động tác lặp lại quá nhiều hoặc sai tư thế.
• Từng có chấn thương vai nhưng chưa phục hồi hoàn toàn.

 Triệu chứng thường gặp

Người tập có thể xuất hiện đau quanh khớp vai, đặc biệt khi nâng tay, đưa tay ra sau hoặc thực hiện các bài tập liên quan đến vai. Một số trường hợp còn có đau về đêm, cứng vai, giảm biên độ vận động, yếu cơ hoặc cảm giác đau khi cử động.

Nếu tiếp tục tập luyện khi vai đang bị tổn thương, tình trạng có thể kéo dài và làm tăng nguy cơ viêm gân, viêm bao hoạt dịch, tổn thương cơ chóp xoay hoặc hạn chế vận động khớp vai.

 Làm gì khi bị đau vai do tập gym?

Khi xuất hiện đau vai, nên giảm hoặc tạm ngừng các bài tập gây đau, tránh cố gắng nâng tạ vượt khả năng và điều chỉnh lại kỹ thuật tập luyện. Nếu đau kéo dài hoặc vận động vai ngày càng khó khăn, nên được thăm khám để xác định nguyên nhân và xây dựng chương trình vật lý trị liệu, bài tập phục hồi và kỹ thuật trị liệu phù hợp.