TIN TỨC

ĐAU KHỚP GỐI KHI NGỒI LÂU – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

Đau khớp gối khi ngồi lâu là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng, người lớn tuổi hoặc người ít vận động. Nhiều người chủ quan, nhưng đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề về xương khớp.

Vậy tại sao ngồi lâu lại bị đau khớp gối? Cách xử lý ra sao? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Đau khớp gối khi ngồi lâu là gì?

Đây là tình trạng đau, cứng hoặc khó duỗi gối sau khi ngồi một thời gian dài, thường xuất hiện khi:

Ngồi làm việc lâu
Ngồi xổm hoặc ngồi gập gối
Đứng dậy sau khi ngồi lâu

Triệu chứng thường gặp:

Đau nhói hoặc âm ỉ ở khớp gối
Cứng khớp, khó đứng lên
Nghe tiếng “lục cục” khi cử động
Có thể kèm sưng nhẹ

2. Nguyên nhân gây đau khớp gối khi ngồi lâu

2.1. Ít vận động – cứng khớp

Ngồi lâu khiến khớp gối không được vận động, dịch khớp giảm lưu thông → gây cứng và đau khi đứng lên.

2.2. Thoái hóa khớp gối

Tình trạng Thoái hóa khớp gối khiến sụn khớp bị bào mòn, dễ gây đau khi giữ nguyên tư thế lâu.

2.3. Viêm khớp gối

Các bệnh lý viêm như Viêm khớp làm khớp nhạy cảm hơn, dễ đau khi ít vận động.

2.4. Tư thế ngồi sai

Ngồi bắt chéo chân, ngồi gập gối lâu hoặc ghế không phù hợp làm tăng áp lực lên khớp gối.

2.5. Thừa cân – béo phì

Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi đứng lên sau thời gian ngồi lâu.

3. Cách giảm đau khớp gối khi ngồi lâu

3.1. Thay đổi thói quen ngồi

Không ngồi quá 30–45 phút
Đứng dậy vận động nhẹ mỗi giờ
Ngồi đúng tư thế, tránh gập gối quá lâu

3.2. Tập các bài vận động nhẹ cho khớp gối

Một số bài tập đơn giản:

Duỗi thẳng chân khi ngồi
Nâng chân nhẹ nhàng
Co – duỗi gối chậm rãi

👉 Giúp tăng lưu thông dịch khớp và giảm cứng khớp.

3.3. Kiểm soát cân nặng

Giảm cân nếu thừa cân sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối đáng kể.

4. Khi nào cần đi khám?

Bạn nên đến cơ sở chuyên khoa nếu:

Đau kéo dài trên 1 tuần
Khớp gối sưng, nóng, đỏ
Đau tăng khi vận động
Khó đi lại hoặc đứng lên

5. Phòng khám HTC – Giải pháp điều trị đau khớp gối

Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC

Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:

Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.
Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.
Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.
Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng
Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.