Pickleball là môn thể thao đang ngày càng phổ biến giữa sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Tuy nhiên, người chơi Pickleball dễ gặp phải chấn thương, đặc biệt là đau gót chân – một tình trạng ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và hiệu suất thi đấu.
Cùng phòng khám Cơ xương khớp HTc tìm hiểu nguyên nhân – triệu chứng – cách xử lý hiệu quả nếu bị đau gót chân khi chơi pickleball nhé
Đây là tình trạng viêm hoặc tổn thương gân Achilles – gân lớn nhất cơ thể, nối cơ bắp chân với xương gót. Nguyên nhân thường do vận động mạnh, thay đổi hướng đột ngột hoặc tăng cường độ chơi quá nhanh.
Xảy ra khi lớp mô liên kết dưới lòng bàn chân bị viêm, gây đau nhói ở gót chân, nhất là vào buổi sáng hoặc sau khi chơi lâu. Thường gặp ở người chơi Pickleball nhiều giờ liền trên mặt sân cứng.
Giày thiếu hỗ trợ vòm chân hoặc đệm gót không tốt khiến áp lực dồn lên gót chân khi bật nhảy, di chuyển nhanh cũng có thể dẫn tới tình trạng đau gót chân khi chơi piclkleball.
Kỹ thuật đánh sai, không khởi động đúng cách hoặc không có thời gian phục hồi sau khi chơi có thể dẫn đến chấn thương gót.
Đau nhức hoặc đau buốt ở phần gót chân khi đứng, đi lại hoặc bật nhảy.
Cảm giác cứng gót chân vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
Gót chân sưng nhẹ, đỏ hoặc cảm giác nóng rát.
Đau tăng khi chơi Pickleball, đặc biệt là sau những pha tăng tốc, xoay người hoặc tiếp đất mạnh.
Ngưng chơi Pickleball trong vài ngày để gót chân được hồi phục. Chườm đá 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày để giảm sưng và đau.
Thực hiện các bài kéo giãn gân Achilles, cân gan chân nhẹ nhàng mỗi ngày. Có thể dùng con lăn massage hoặc bóng tennis để lăn dưới lòng bàn chân.
Ưu tiên giày có đệm gót dày, hỗ trợ vòm bàn chân tốt, và chống trượt. Có thể thêm miếng lót gót chân để giảm áp lực.
Nếu đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn điều trị bài bản.
Khởi động kỹ (đặc biệt là vùng cổ chân, bắp chân và lòng bàn chân) trước khi chơi.
Tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh “ép chân” quá mức.
Luân phiên nghỉ giữa các trận đấu, tránh chơi liên tục hàng giờ.
Tập luyện cơ bắp chân và vùng cổ chân để hỗ trợ chuyển động linh hoạt hơn.
Phòng khám cơ xương khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…
HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn.
Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó HTCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên gót chân, giúp gót chân nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, gót chân được phục hồi tự nhiên.
Đau bàn chân khi chơi pickleball - nghe có vẻ không liên quan nhưng thực…
Đau bàn chân khi chơi thể thao Bàn chân là bộ phận tiếp xúc chính…
Đau gót chân khi chơi bóng rổ là một trong những chấn thương phổ biến…
Đau gót chân khi chơi thể thao là một chấn thương khá phổ biến, tùy…
ĐAU GÓT CHÂN KHI CHẠY BỘ: Nguyên nhân - Điều trị - Phòng ngừa Chạy…
Cầu lông là môn thể thao tốc độ cao với nhiều động tác di chuyển…