Bài viết này sẽ hướng dẫn cách làm hết đau đầu gối hiệu quả để làm giảm tình trạng đau nhức tạm thời. Tuy nhiên, với một số trường hợp nghiêm trọng và mất kiểm soát, việc liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa là thực sự cần thiết
Nguyên nhân gây đau nhức vùng gối
Tình trạng đau nhức vùng gối xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số yếu tố điển hình nhất phải kể đến bao gồm: (1)
1. Tổn thương khớp gối
Chấn thương đầu gối có thể gây ảnh hưởng đến dây chằng, gân, xương, sụn hoặc túi chứa chất lỏng bao quanh khớp. Trong đó, các tình trạng phổ biến gồm:
Chấn thương dây chằng chéo trước: Đây là một vết rách ở dây chằng chéo trước (ACL) – một trong bốn dây chằng kết nối xương ống quyển với xương đùi. Chấn thương này thường xảy ra phổ biến ở những người chơi bóng đá, bóng rổ hoặc các môn thể thao cần thay đổi hướng đột ngột.
Gãy xương: Các xương đầu gối, bao gồm xương bánh chè có thể bị gãy khi ngã hoặc gặp tai nạn ô tô. Ngoài ra, những người bị loãng xương, tình trạng này cũng rất dễ gặp phải.
Rách sụn chêm: Sụn chêm hoạt động như một bộ giảm xóc giữa xương đùi và xương ống chân. Sụn có thể bị rách khi xoay đầu gối đột ngột.
Viêm bao hoạt dịch khớp gối: Bao hoạt dịch khớp gối bị viêm sẽ khiến cho gân và dây chằng tại vị trí này không hoạt động bình thường, gây đau nhức.
2. Vấn đề cơ học
Đau nhức vùng gối cũng có thể xuất hiện do các vấn đề cơ học. Một số nguyên nhân điển hình nhất gồm:
Mảnh sạn sụn khớp: Đôi khi, các chấn thương hoặc thoái hóa sẽ khiến xương, sụn bị gãy và lạc vào khớp. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến vùng gối bị đau nhức.
Hội chứng dải chậu chày: Dải chậu chày (dải mô cứng kéo dài từ bên ngoài hông đến bên ngoài đầu gối) bị kéo căng, dẫn đến cọ xát với bên ngoài xương đùi. Tình trạng này thường xuất hiện phổ biến ở những người chạy bộ và đạp xe.
Trật khớp bánh chè đùi: Tình trạng này xảy ra khi xương bánh chè bị di lệch ra khỏi vị trí, gây ra hiện tượng đau nhức.
Đau hông hoặc chân: Tình trạng này sẽ buộc cơ thể phải thay đổi dáng đi để giảm đau cho khớp nhưng ngược lại sẽ khiến khớp gối bị căng thẳng.
3. Các bệnh viêm khớp
Người bệnh mắc chứng viêm khớp rất dễ đối mặt với tình trạng đau đầu gối. Một số dạng viêm phải kể đến như:
Viêm khớp thoái hóa
Viêm khớp dạng thấp
Bệnh Gout
Bệnh giả Gout
Viêm khớp nhiễm trùng
Ngoài ra, gây nhức đầu gối cũng có thể xuất hiện bởi một số nhóm nguyên nhân khác. Cụ thể như:
Thừa cân hoặc béo phì gây căng thẳng cho khớp gối
Cơ thể thiếu linh hoạt khi vận động
Suy giảm sức mạnh cơ bắp
Một số bộ môn thể thao gây căng thẳng cho khớp gối khi tập luyện như: bóng rổ, trượt tuyết,…
Tình trạng tái phát các chấn thương trước đó
Cách làm hết đau đầu gối bằng luyện tập
Thông thường, các chuyên gia sẽ phân loại bài tập thể dục cho người đau khớp gối được thành hai nhóm nhỏ gồm:
Bài tập giãn cơ với công dụng khôi phục độ linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh khớp gối.
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ nhằm nâng cao khả năng chống đỡ cơ thể, đồng thời bảo vệ khớp gối.
Trong đó, những bài tập cho khớp gối được đánh giá cao có thể kể đến như:
1. Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối là cách làm hết đau đầu gối
Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối hỗ trợ giãn cơ, giảm đau nhức khớp gối
Kéo giãn nhóm cơ ở khu vực bắp chuối là một trong các bài tập chữa đau khớp gối đơn giản nhất. Những động tác trong đây sẽ góp phần cải thiện lưu thông máu và thuyên giảm co thắt cơ, từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối.
Cách chữa đau khớp gối tại nhà, bạn có thể thực hiện với thứ tự động tác như sau:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau.
Bước chân trái lên trước.
Hơi đưa người về phía trước và dùng hai tay vịn vào lưng ghế. Lưu ý tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, mắt cần nhìn thẳng.
Khuỵu gối chân trái và tiếp tục giữ thẳng chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.
Duy trì tư thế trên trong 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.
2. Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) tăng cường sức mạnh
Động tác đứng lên ngồi xuống có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ
Theo một số chuyên gia, việc đứng lên ngồi xuống liên tục có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân, từ đó góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Các bước thực hiện bao gồm:
Đứng thẳng lưng, hai chân đặt ngang nhau và mở rộng bằng vai.
Khuỵu cả hai chân xuống và hơi ngả người về phía trước. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, hãy giữ đầu gối song song với mũi chân.
Duy trì tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 3 lần.
3. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Hãy cố gắng giữ chân duỗi thẳng khi thực hiện bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Việc kéo giãn cơ ở khu vực đùi sau sẽ góp phần giải quyết vấn đề co thắt, căng cứng cơ tại đây. Nhờ vậy, áp lực đè lên khớp gối sẽ được giải phóng đáng kể.
Để thực hiện bài tập đau khớp gối này, bạn sẽ cần:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, có thể là sàn nhà hoặc giường.
Co chân phải lại.
Nâng chân trái lên cao. Lưu ý chân trái vẫn phải duỗi thẳng.
Dùng hai tay giữ khớp gối của chân trái và kéo về hướng thân mình. Lúc này, bạn nên cố gắng hướng mũi chân trái xuống để kéo giãn cơ đùi sau.
Giữ yên tư thế trên trong 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
Đổi chân và lặp lại động tác trên.
Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.
4. Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước
Cải thiện tình trạng đau khớp gối với bài tập cho cơ đùi trước
Một số chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe ở cơ vùng đùi trước cũng có mối liên hệ với vấn đề đau nhức ở khớp gối. Vì vậy, để xoa dịu cơn đau khớp gối, bạn có thể thử tăng sức mạnh cho cơ đùi trước bằng những động tác dưới đây:
Nằm ngửa trên sàn với một chân co và một chân duỗi thẳng.
Nâng chân duỗi lên cao với một góc khoảng 60º so với mặt sàn.
Duy trì tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần cho một đợt, tập tổng cộng 3 đợt.
Đổi chân và thực hiện lại cả bài tập.
5. Bài tập tăng sức mạnh cơ bên hông đùi
Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng sức mạnh cho cơ bên hông đùi
Tăng cường sức mạnh cho các cơ ở khu vực bên hông đùi sẽ góp phần cải thiện độ cứng cáp của khớp gối. Nhờ vậy, bộ phận này có thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời nâng cao khả năng chống đỡ áp lực, từ đó đẩy lùi cơn đau khó chịu.
Cách thực hiện bài tập chữa đau khớp gối này gồm những bước như sau:
– Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc giường với hai chân duỗi thẳng.
– Nâng chân ở trên lên cao, tạo với mặt sàn một góc 60º. Lưu ý chân nâng lên vẫn cần duỗi thẳng.
– Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
– Lặp lại động tác 5 – 10 lần cho mỗi đợt, tập 3 đợt tổng cộng rồi đổi chân.
Cách làm hết đau đầu gối khác
Chườm nóng hoặc lạnh
Phương pháp chườm nóng hoặc lạnh thường được ưu tiên áp dụng khi xuất hiện cơn đau khớp gối. Với chườm đá, bạn dùng một chiếc khăn để bọc đá bên trong rồi chườm lên vết thương, cách này phù hợp với đau khớp gối do chấn thương gây ra. Mặt khác, chườm nóng sẽ phù hợp với nguyên nhân là do đau cơ hoặc đau khớp mạn tính, tuy nhiên, người có vết thương hở, da bị viêm thì không nên chườm nóng. Ngoài ra, chườm nóng/lạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hiệu quả cho người già tại nhà. Cùng tìm hiểu nguyên nhân gây đau khớp gối ở người già và cách chăm sóc hiệu quả.
Chườm nóng hoặc lạnh giúp khớp gối giảm sưng viêm và đau nhức khó chịu
Chú ý chế độ dinh dưỡng
Ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là cách chữa đau khớp gối hữu hiệu. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin, omega-3 như các loại cá, đậu nành, hạt lanh, gừng, bơ, quả mọng. Đồng thời tránh một số thực phẩm có chứa sotanin (chất không tốt cho người đau khớp gối) là cà chua, khoai tây, hạt tiêu, ớt và hạn chế ăn đồ ăn mặn.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối. Việc mỡ thừa tích tụ quá nhiều trên cơ thể vừa khiến bạn mệt mỏi, chậm chạp vừa gây áp lực lên đầu gối, lâu dần khiến các khớp gối bị thoái hóa, tổn thương. Chính vì thế, điều chỉnh cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu của đau khớp gối.
Chú ý tư thế sai
Cách chữa đau khớp gối tại nhà này khá đơn giản, bạn chỉ cần chú ý các tư thế của mình khi ngồi, đứng hoặc vận động như:
Ngồi thẳng lưng, không vắt chéo chân, ngồi trên ghế có độ cao phù hợp với cơ thể.
Không ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu.
Dùng các loại giày thoải mái, chất liệu mềm mại, hạn chế mang giày cao gót.
Tránh các hoạt động phải sử dụng đầu gối quá nhiều.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Glucosamine và Chondroitin là 2 loại chất được điều chế dưới dạng thực phẩm chức năng, hỗ trợ người đau khớp gối giảm sưng viêm, đau nhức và cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Tại Việt Nam, 2 chất này được chỉ định cho các trường hợp đau khớp gối nhẹ và trung bình, còn những vị trí đau khớp khác thì không được khuyến cáo. Thế nhưng, vì không phải là thuốc điều trị nên hiệu quả của Glucosamine và Chondroitin không được cao. Nếu vẫn muốn sử dụng cách giảm đau khớp gối này, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.
Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.
Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.
Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng
Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.
Thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho người bệnh
ỨNG DỤNG BỘ 3 SÓNG TẦN SỐ CAO – ĐIỀU TRỊ THÀNH CÔNG CÁCH LÀM HẾT ĐAU ĐẦU GỐI TẠI HTC
Sóng xung kích Shockwave Tần số cao 6000 – tác động trực tiếp vào vị trí tổn thương, gai xương giúp hết đau nhức, tiêu viêm, tiêu dịch thừa, tan các điểm vôi hóa, tạo colagen kích thích quá trình sửa chữa của hệ cơ xương và dây chằng
Sóng siêu âm: Sử dụng tần số lên tới 3MHz giúp tiêu viêm sâu, tăng tái tạo tế bào mới khỏe mạnh, tăng dinh dưỡng giúp phục hồi cấu trúc sụn khớp
Sóng điện xung: Sử dụng 200 dòng trị liệu chuyên sâu được bác sĩ chỉ định phù hợp với từng bệnh nhân giúp làm khỏe toàn bộ hệ thống cơ dây chằng, điểm bám quanh khớp từ đó giúp bệnh nhân đi lại tốt, ngăn chặn tái phát.
Đồng thời áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ khác như điều trị cơ sâu HTC, vật lý trị liệu, y học cổ truyền … giúp giảm đau, cải thiện chức năng đi lại.
Hiệu quả với các ca bênh nặng nhẹ, mắc lâu năm, chữa nhiều nơi không khỏi
Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức, đi lại tốt. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.
Ưu điểm của phương pháp:
Thời gian điều trị: 45-60 phút, ra về luôn trong ngày. 1 tuần 2-3 buổi để cơ thể phục hồi tự nhiên. Đặt lịch trước không cần chờ đợi, không phải nghỉ làm.
Hiệu quả đạt 85-95%, cảm nhận ngay sau 1-3 buổi trị liệu
An toàn, không dùng thuốc, không tiêm, không tác dụng phụ