Cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm lưng, cổ gây ra những cơn đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng sinh hoạt, cuộc sống hằng ngày. Có nhiều cách chữa thoát vị đĩa đệm từ sử dụng bài thuốc dân gian, thuốc giảm đau Tây y, bài thuốc Y học cổ truyền,… Theo dõi bài viết dưới đây để biết được cách chữa thoát vị tại nhà trị bệnh hiệu quả, an toàn nhất.

TỰ CHỮA THOÁT VỊ TẠI NHÀ ĐƯỢC KHÔNG?

Thoát vị đĩa đệm được biết đến là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, gặp phải ở rất nhiều người và đang ngày càng trẻ hóa. Nếu không được điều trị kịp thời bệnh có thể gây ra rất nhiều những biến chứng nguy hiểm. 

Phần lớn khi xuất hiện các triệu chứng bệnh ở giai đoạn đầu, người bệnh thường tự áp dụng các phương pháp chữa trị tại nhà. Tuy nhiên theo các chuyên gia đánh giá thì việc tự ý điều trị bệnh tại nhà có thể tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ rủi ro mà người bệnh không thể lường trước được. 

Đa số, người bệnh khi gặp phải những cơn đau nhức sẽ sử dụng các loại thuốc giảm đau, nằm nhiều và ít vận động. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể khiến cho người bệnh gặp nhiều nguy hiểm. Do đó, việc điều trị thoát vị tại nhà nên được sự đồng ý từ bác sĩ. Ngoài việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ thì người bệnh có thể áp dụng một số cách chữa thoát vị tại nhà để giúp tăng hiệu quả trong quá trình điều trị bệnh. 10 bài tập chữa thoát vị tại nhà dưới đây, bạn sẽ nhận được những lợi ích như:

• Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
• Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.
• Việc kết hợp giữa dùng thuốc và tập luyện giúp quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn.

10 bài tập tại nhà cho người thoát vị đĩa đệm

1. Ôm 1 gối

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song
• Co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng
• Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên
• Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

2. Ôm gối nghỉ ngơi

• Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song
• Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng
• Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng
• Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

3. Cầu nhỏ

• Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng
• Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất
• Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần

4. Đạp xe

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên
• Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe đạp
• Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại. Thực hiện 10 – 15 lần.

5. Con mèo

• Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa
• Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống
• Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

6. Em bé

• Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn tạo thành 4 điểm
• Từ từ hạ mông xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò về phía trước
• Khi nào mỏi, thả lỏng. Lặp lại 10 – 15 lần.

7. Bird dog

• Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng
• Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng
• Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu
• Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.

8. Rắn hổ mang

• Nằm sấp, hai bàn tay úp xuống sàn đặt ngang ngực, chân tách rộng bằng vai
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng người lên, ngẩng đầu ra sau
• Giữ yên từ 3 – 5 nhịp đếm, từ từ hạ người xuống, thở ra
• Thực hiện động tác này 3 – 5 lần.

9. Plank

• Nằm xuống, chống 2 cẳng tay xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ. Đầu giữ thẳng, nhìn về trước
• Hai chân khép lại, duỗi thẳng, mũi chân nhón cao
• Lưng và chân tạo thành một đường thẳng (không trũng lưng vì sẽ gây đau lưng)
• Giữ trong 30 giây. Sau đó tăng dần thời gian lên đến 2 phút.

10. Căng cơ với khăn

• Hai tay cầm hai đầu khăn lông
• Choàng khăn qua lòng của một bàn chân
• Nằm xuống sàn, hóp chặt cơ bụng, từ từ nâng chân đã choàng khăn lên cao, giữ thẳng từ 15 – 30 giây. Đổi chân.
• Thực hiện 10 – 15 lần.

Sử dụng nhiệt trị liệu

11. Chườm nóng

Phương pháp này giúp người bệnh giảm tình trạng cơ cứng và tê bì. Sự tác động của nhiệt nóng sẽ giúp làm giãn các cơ, giải phóng hiệu quả trình trạng chèn ép dây thần kinh, giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm đau hiệu quả. 

Phương pháp chườm nóng được thực hiện như sau: 

• Dùng nước sôi, đổ vào chai thủy tinh hoặc sử dụng túi chườm nóng. 
• Người bệnh nằm sấp trên giường rồi dùng túi chườm hoặc chai thủy tinh đã có sẵn nước nóng để chườm nhẹ nhàng lên khu vực cột sống bị thoát vị trong khoảng 10 phút. 

Áp dụng đều đặn phương pháp này 2 – 3 lần/ngày sẽ giúp giảm đau nhức hiệu quả.

12. Chườm lạnh

Phương pháp này sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng. Bên cạnh đó, chườm lạnh cũng có tác dụng giúp giảm sưng tại vị trí bệnh cũng rất hiệu quả.

Cách thực hiện như sau: 

• Sử dụng đá lạnh cho vào một chiếc khăn mềm sạch.
• Dùng chườm trực tiếp lên vùng lưng bị tổn thương, chườm đều đặn trong khoảng 10 phút.

Cách chữa này được thực hiện trong trường hợp xuất hiện như cơn đau, áp dụng phương pháp này sẽ giúp giảm đau một cách nhanh chóng. 

Chế độ ăn uống hợp lý để chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

• Canxi: Đây là một chất vô cùng quan trọng không thể thiếu đối với sự phát triển của xương khớp. Người bệnh có thể dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:

1. Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi
2. Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải xoăn,…
3. Các loại đậu như đậu phụ, đậu hà lan, đậu đen,…
4. Một số loại cá như cá hồi, cá mòi,…
5. Những thực phẩm khác như tàu hũ, hạt vùng, đường nâu,…

• Vitamin D: Các loại thực phẩm như lòng trứng đỏ, cá hồi, cá trồng, gan, sữa,… cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

• Thực phẩm giàu protein:  Những loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: Thịt gà, thịt heo, thịt vịt, đậu nành, trái bơ, bông cải xanh,…

• Chất xơ:  Những thực phẩm dồi dào chất xơ mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần bổ sung là tôm, cá cua, cà chua, các loại trái cây và rau củ,…

• Axit béo omega-3

Trong axit béo omega-3 có khả năng hình thành collagen để ngăn chặn những tổn thương cho sụn hay đĩa đệm gây ra. Người bị thoát bị đĩa đệm có thể bổ sung axit béo omega-3 từ các nguồn thực  phẩm sau: cá ngừ, cá hồi, bí ngô, hạt lanh, hạt óc chó, súp lơ trắng,…

Thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn gì?

Ngoài những thực phẩm mà bệnh nhân nên ăn, thì bạn cũng cần phải kiêng những loại thực phẩm như:

• Thịt đỏ:Các loại thịt đỏ như thịt trâu, thịt bò, thịt dê,… có thể làm suy giảm lượng canxi trong xương, khiến tình trạng viêm càng thêm trầm trọng hơn.
• Đồ chiên xào, chế biến sẵn: Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ không chỉ gây tăng cân, tạo áp lực lớn lên cột sống mà còn làm suy giảm lượng canxi khiến xương trở lên yếu đi, gia tăng mức độ viêm nhiễm, đau nhức.
• Bánh mì trắng, mì ống, sữa nguyên kém,…:Đều là những thực phẩm gây tăng cân nhanh, không tốt cho xương khớp.
• Đồ ăn cay, nóng: Đồ ăn cay nóng có thể làm gia tăng khả năng gây đau nhức, đặc biệt là đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bệnh tình sẽ tiến triển nhanh theo chiều hướng xấu do sự hao hụt canxi và khoáng chất trong cơ thể.
• Thực phẩm chứa purin và fructose: Các chất này khi đưa vào cơ thể sẽ gây kích thích phản ứng viêm ở khớp, khiến các cơn đau nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm có chứa nhiều purin và fructose như cà muối và các loại nội tạng động vật.
• Rượu bia và các chất kích thích: Cà phê, thuốc lá, rượu, bia là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng loãng xương, đau lưng và nhức mỏi.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3: Người bị thoát vị đĩa đệm nên kiêng ăn mỡ động vật và một số loại dầu thực vật,… Vì những tác nhân này sẽ làm tăng nguy cơ viêm xương khớp. Bên cạnh đó, việc gia tăng omega 6 sẽ làm lấn chiếm vị trí của omega 3 trong cơ thể, làm tình trạng đau trở lên nặng nề hơn.

Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả tại phòng khám HTC

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.