Khớp vai

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình an toàn, hiệu quả

Tập thể hình mang lại những lợi ích không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Trong quá trình tập luyện ở cường độ cao, vai thường là một trong những vị trí dễ bị chấn thương nhất. Việc tập luyện không đúng kỹ thuật hoặc tập quá sức có thể khiến các khớp, cơ và gân của vai bị hao mòn, và đau nhức vai là điều không thể tránh khỏi. Dưới đây là cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình.

Có những loại chấn thương vai khi tập tập thể hình nào?

Khớp vai có khung xương được cấu tạo bởi xương đòn, xương bả vai và chỏm xương cánh tay tạo thành khớp cùng-đòn và khớp ổ chảo- cánh tay. Các dây chằng, bao khớp và gân cơ sẽ giúp giữ các khớp này hoạt động linh hoạt và uyển chuyển. Khi tập gym khớp vai thường thực hiện khá nhiều động tác nên có khả năng dẫn tới các chấn thương như:

Rách sụn viền và bao khớp vai: Sụn viền ổ chảo là bộ phận giúp khớp vai dính liền với xương nên rất dễ bị rách hay tróc ra khỏi xương khiến người tập thực hiện các động tác xoay quá mức hoặc vặn xoắn khớp, té ngã dùng tay chống đỡ;
Trật khớp cùng: Là tổn thương dễ gặp khi té ngã dùng tay chống đỡ hay vai đập xuống mặt phẳng. Phẫu thuật can thiệp trong trường hợp này là cần thiết để có cơ hội hồi phục hoàn toàn;
Gãy xương cùng vai: nếu lực chống đỡ từ vai hoặc va đập quá mạnh vào mặt phẳng có thể dẫn tới gãy xương đòn, xương bả vai và cánh tay. Lúc này bắt buộc phải nghỉ tập một thời gian để dưỡng thương ổ trạng thái bất động tốt, không di lệch và phạm khớp;
Viêm rách gân và chóp xoay: Ngoài bao khớp, khớp vai còn có một bộ phận là 4 gân cơ chóp xoay bao quanh giúp giữ vững khớp và tạo lực xoay cho vai. Do tính chất vận động như vậy mà gân ở đây dễ bị rách và chấn thương, Rách gân gây đau mãn tính, cứng khớp và làm mất chức năng của mình nếu không chữa kịp thời.

Nguyên nhân gây đau nhức vai khi tập thể hình

1 Bỏ qua bước khởi động

Khởi động là một trong những bước cực kỳ quan trọng trước khi bạn bắt đầu bài tập thể dục nào. Việc khởi động sẽ giúp cho các khớp xương được giãn ra và làm quen từ từ với cường độ của các bài tập. Do đó, khi bạn bỏ qua bước khởi động, bạn sẽ dễ bị đau nhức xương khớp, đau nhức chân tay trong quá trình tập luyện. Nhất là với bộ môn thể hình, bỏ qua bước khởi động hoặc không khởi động kỹ trước khi tập thường khiến bạn bị đau nhức bả vai trái.

2 Tập sai kỹ thuật

Tập thể hình luôn đòi hỏi người tập phải thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật. Điều này sẽ giúp đảm bảo người tập tránh được những rủi ro ngoài ý muốn. Việc tập luyện không đúng kỹ thuật không những không đem lại hiệu quả mà còn khiến cho khớp xương bị đau nhức. Đặc biệt là với các bài tập dành cho cơ vai, việc thực hiện các động tác sai kỹ thuật dẫn đến đau nhức 1 bên vai trái, thậm chí trật khớp.

3 Tập tạ không đúng cách hoặc tạ quá nặng

Một lý do phổ biến khác khiến đau nhức bả vai trái sau khi tập thể hình là do tập tạ không đúng cách. Nếu vai của bạn bị đau sau khi tập tạ, bạn có thể đã bị chấn thương nhẹ ở vai. Tập tạ tạo ra áp lực lớn lên khớp vai, cũng là khớp kém ổn định nhất trong cơ thể do tính linh hoạt của nó. Sử dụng tạ quá nặng sẽ tạo ra áp lực lớn hơn lên khớp vai, đặc biệt là khi không có người hỗ trợ sẽ rất dễ khiến khớp vai bị đau nhức

4 Chuyển động vai lặp đi lặp lại

Bạn cũng có thể bị đau nhức vai trái do các hoạt động có các động tác lặp đi lặp lại, bao gồm sử dụng xà đơn, chống đẩy, đấm bốc và bơi lội. Các hoạt động tập thể dục có thể gây quá tải cho các khớp vai và cơ, dẫn đến đau vai.

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình

Sử dụng chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm các cơn đau ở khớp vai

Chườm nóng hoặc chườm lạnh giảm đau

Chấn thương khớp vai khi tập gym sẽ kèm theo tình trạng sưng đỏ ở vùng khớp vai vì thế bạn có thể sử dụng các biện pháp như chườm nóng, chườm lạnh ở vùng khớp vai để làm giảm sưng và giảm đau. Sử dụng túi nước nóng hoặc có thể sử dụng đá lạnh để chườm ở vùng khớp vai trong vòng 20 phút. Phương pháp này sẽ giúp các mô cơ ở vùng khớp vai được giãn nở, làm mềm các cơ và giảm đau.

Dùng biện pháp massage để chữa trị

Dùng các bài tập massage vùng khớp vai để làm giãn và mềm các mô ở vùng khớp vai. Massage nên dùng lực vừa đủ để tác động lên các vùng cơ ở khớp vai để giúp các cơ giãn nở và giảm tình trạng sưng đau ở vùng khớp vai. Khi massage có thể kết hợp với gel giảm đau để việc chữa trị đạt hiệu quả hơn.

Khám bác sĩ khi cần thiết

Đối với các tình trạng nặng thì cần đến bác sĩ chuyên khoa về xương khớp để được điều trị tốt nhất. Bác sĩ sẽ sử dụng các biện pháp chẩn đoán để đưa ra giải pháp điều trị phù hợp cho bệnh nhân. Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc giảm đau và các thuốc có tác dụng điều trị khác khi chưa được sự đồng ý của bác sĩ vì sẽ dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn. Đối với các bệnh nhân mắc các bệnh xương khớp như viêm khớp, thoái hoá khớp, viêm khớp dạng thấp, … thì cần có những biện pháp điều trị riêng.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách chữa đau khớp vai khi tập thể hình hiệu quả cao tại HTC

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân

Mục tiêu điều trị bao gồm:

Hết toàn bộ các triệu chứng đau, sưng, viêm, tê bì, khó chịu cho người bệnh
Làm lành tổn thương, tái tạo mô tế bào mới
Cấu trúc cơ xương khớp tại vai hồi phục
Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị đau vai khi tập gym tại HTC

Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh thuyên giảm chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
Chi phí hợp lý ai cũng có thể điều trị được
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân