Gân gót chân (còn được gọi là gân Achilles, Asin) là gân dài và dày nhất trên cơ thể con người, vị trí ở cuối cơ bắp chuối và gót chân. Nó đảm nhận nhiệm vụ tạo dáng đi vững chãi, hỗ trợ các động tác chạy, nhảy cao, leo trèo uyển chuyển, linh hoạt. Trong nội dung dưới đây HTC sẽ chia sẻ với các bạn về Các bài tập phục hồi chức năng gân gót. Qua đó cùng hiểu hơn về các chấn thương thường xảy ra với gân gót, biểu hiện, cách xử lý, cũng như trị liệu.
Viêm gân gót gồm có 2 loại: Viêm điểm bám gân gót có ảnh hưởng đến phần thấp nhất của gân – nơi mà gân bám dính vào mặt sau của xương gót chân; Viêm sợi gân là tình trạng viêm ở bất cứ vị trí nào khác trên gân, thường gặp ở những người trẻ, có xu hướng hoạt động thể lực, thể thao nhiều.
Các triệu chứng phổ biến của viêm gân gót chân gồm: Đau và cứng dọc theo gân vào buổi sáng, đau dọc theo gân hoặc phần gót khi vận động, đau nhiều vào ngày hôm sau khi vận động, gân có biểu hiện dày lên, xương gót chồi lên, sưng nề.
Khi phải chịu tải một lực căng quá mức gân Asin có thể rách một phần hoặc đứt hoàn toàn. Việc tăng áp lực có thể là do: Tăng đột ngột cường độ khi chơi thể thao (nhất là có liên quan đến các động tác bật nhảy), chấn thương do rơi từ trên cao xuống và tiếp đất bằng gan bàn chân, chấn thương do bước hụt chân, bị viêm gân gót trong thời gian dài.
Các triệu chứng đứt gân gót phổ biến gồm: Cảm giác đau như bị đá mạnh vào vùng dưới bắp chân xuất hiện một cách đột ngột; Đau khi đi lại hoặc đứng nhón bằng mũi chân; Sưng tấy ở quanh gót chân; Không có khả năng uốn cong bàn chân về phía gan bàn chân; Có âm thanh lộp bộp ở ngay thời điểm chấn thương.
Đây là các bài tập vận động nhẹ nhàng, chuyển động chậm rãi một cách có kiểm soát giúp tăng sức mạnh cũng như kéo căng mắt cá chân bị chấn thương, dùng để phục hồi chức năng gân gót.
Đây là bài tập giúp người bệnh từ từ lấy lại khả năng đi bộ bình thường.
Đầu tiên bạn nằm trên sàn; Di chuyển mắt cá chân, hướng bàn chân về phía mũi của chân, tiếp tục kéo căng cho tới khi cảm thấy khó chịu hoặc không thể tiếp tục nghiêng ra phía sau. Các bạn giữ tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.
Bài tập này giúp người bệnh lấy lại phạm vi chuyển động bình thường.
Đầu tiên đặt đầu gối duỗi thẳng trên mặt sàn, cổ chân để tự nhiên. Các bạn chỉ di chuyển phần mắt cá, uốn cong về phía ống đồng cho tới khi có cảm giác khó chịu hoặc không thể uốn thêm được nữa. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện động tác 5 lần.
Bài tập này di chuyển cổ chân ra phía bên ngoài và vào bên trong cơ thể để mở rộng phạm vi chuyển động.
Đầu tiên để thẳng trên mặt sàn, các ngón chân hướng lên trên. Xoay mắt cá vào bên trong, để lòng bàn chân đối diện với chân kia, tiếp tục xoay cho đến khi không thể xoay thêm hoặc có cảm giác đau. Giữ yên trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 5 lần.
Bài tập phục hồi chức năng gân gót này này có tác dụng tăng khả năng di chuyển của bàn chân.
Người bệnh ngồi trên giường hoặc ghế và đưa chân ra ngoài. Di chuyển cổ chân để vẽ các chữ trong bảng chữ cái trên sàn, nền nhà.
Sau chấn thương, các mô sẹo có thể hình thành xung quanh gân trong quá trình hồi phục. Cùng với việc người bệnh bị hạn chế vận động khiến cho gân và các cơ xung quanh bị căng. Bài tập tăng tính linh hoạt giúp kéo giãn cơ, người bệnh di chuyển thuận lợi hơn, phục hồi các mô bị tổn thương.
Người tập ngồi trên ghế, đối diện với bàn. Đặt mặt ngoài của chân bị tổn thương vào chân bàn. Tiếp đó dùng lực để đẩy chân vào chân bàn để làm căng cơ. Khi thực hiện động tác các bạn không sử dụng khớp cổ chân.
Giữ yên tư thế trong 15 giây, thư giãn 10 giây, thực hiện 5 – 10 lần.
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ ở xung quanh cổ chân cũng như mắt cá, hỗ trợ gân gót và khớp cổ chân.
Người bệnh ngồi trên ghế, đối diện với bàn. Buộc sợi dây thun co giãn ở xung quanh chân bàn, đặt dây thun ngang qua phần giữa của mu bàn chân.
Di chuyển cổ chân, hướng bàn chân về phía trước, đồng thời với đó giữ thẳng đầu gối, tiếp tục duỗi cho đến khi cảm thấy khó chịu hoặc không thể duỗi thêm. Giữ tư thế trong 2 giây sau đó trở về bình thường, lặp lại 5 – 10 lần.
Bài tập phục hồi chức năng gân gót này giúp tăng cường cơ bắp chân và gân gót chân.
Người tập ngồi trên ghế, chân đưa ra phía trước, đầu gối thẳng. Vòng dây thun vào bên dưới bàn chân và giữ đầu dây còn lại bằng tay.
Di chuyển cổ chân đồng thời hướng bàn chân về trước trong khi vẫn giữ cho đầu gối thẳng. Lúc này người tập sẽ thấy căng cơ bắp chân, tiếp tục thực hiện cho đến khi có cảm giác khó chịu hoặc không di chuyển được nữa. Các bạn giữ trong 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thực hiện 5 lần.
Sau tập phục hồi phạm vi chuyển động và tăng cường tính linh hoạt thì người bệnh có thể chuyển sang các bài tập giúp tăng cường sức mạnh.
Bài tập này có tác dụng tăng trọng lượng cơ thể lên gót chân bị tổn thương, cải thiện sức mạnh cơ bắp và giúp cho người bệnh nhanh chóng trở lại với các hoạt động bình thường.
Các bạn ngồi trên ghế và để hai bàn chân chạm sàn nhà. Nâng phần gót ở bên chân bị thương lên càng cao càng tốt, nhưng vẫn giữ các ngón chân trên sàn nhà. Đặt bàn chân trở lại sàn nhà, thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập này giúp tăng cường khả năng chịu đựng chính trọng lượng cơ thể lên chân bị thương, giúp người bệnh mau lành hơn.
Các bạn đứng thẳng người trong khi giữ một vật cố định (tường hoặc bàn), chuyển 1 phần trọng lượng cơ thể lên chân bị thương. Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó đặt trọng lượng cơ thể lên chân không bị tổn thương. Thực hiện động tác 5 – 10 lần.
Chấn thương gân gót chân có thể ảnh hưởng tới khả năng năng giữ thăng bằng. Vì thế bài tập này sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng đó.
Đầu tiên cần gấp khăn tắm thành hình chữ nhật và đặt trên sàn. Đứng trên khăn bằng chân bị thương. Từ từ nâng chân không bị tổn hại lên khỏi mặt sàn, và đứng trên chân bị thương. Giữ trong 15 giây, những ngày sau có thể dần dần năng lên 45 giây. Sau đó trở về tư thế bình thường và nghỉ ngơi.
HTC từ lâu đã được biết đến là địa chỉ vàng trong thăm khám và điều trị các bệnh lý cơ xương khớp. Hiệu quả cao – An toàn – Chi phí hợp lý. Nhờ vậy lượng bệnh nhân tương đối đông, tỷ lệ giới thiệu cao.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Những ưu điểm nổi bật khi phục hồi chức năng tại HTC đó là:
Đau khớp gối về đêm là tình trạng khá phổ biến, gây ảnh hưởng không…
Đau khớp gối sau sinh là tình trạng phổ biến ở các mẹ bỉm sữa,…
Em Thúy chia sẻ: “Em bị đau cổ tay do làm văn phòng đánh máy…
Bệnh nhân nữ, 17 tuổi. Địa chỉ: Hoàn Kiếm-Hà Nội Lý do thăm khám: dáng…
Bệnh nhân nam, 54 tuổi. Địa chỉ: Lý Thái Tổ-Hoàn Kiếm-Hà Nội Lý do: đau…
Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Câu trả lời là có, nhưng cần…