6 bài tập giãn cơ chủ động vùng cột sống thắt lưng-Điều trị đau thắt lưng

Cứ 10 người trên thế giới thì có 8 người đã từng phải chịu đựng bệnh đau thắt lưng vài lần trong đời. Triệu chứng đau thắt lưng có thể xuất hiện đột ngột hoặc trở thành mãn tính. Nếu không điều trị kịp thời, bệnh sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, gây ra nhiều tổn thương cho hệ thống xương khớp và cột sống. Bên cạnh việc điều trị thì tập luyện đóng một vai trò rất quan trọng. Vì vậy video sau đây các bác sĩ của HTC sẽ chia sẻ cho bạn 6 bài tập đơn giản giúp giãn cơ chủ động vùng thắt lưng để bạn nhanh khỏi bệnh và không bị tái phát nhé.

1. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)

Tác dụng: giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng

Thực hiện

Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai
Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước
Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

2. Quadruped flexion (child’s pose) (tư thế của trẻ em)

Tác dụng: giảm đau mỏi thắt lưng, giãn cơ dựng sống

Thực hiện:

Quỳ xuống ngồi trên gót chân
Gập người xuống và đưa 2 tay của bạn trượt về phía trước đến khi không thể tiến thêm được nữa
Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

3. Cat- Cow (tư thế con mèo- con bò)

Tác dụng: giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống

Thực hiện:

Quỳ gối chống 2 tay xuống đất, khuỷu tay thẳng
Từ từ chùng lưng xuống đồng thời ngửa cổ tối đa
Sau đó cúi gập cổ tối đa, đồng thời khép vai về phía trước và đẩy phần cột sống ngực về phía sau giữ trong khoảng 5s

4. Supine flexion (doupble knee to chest) (gấp đầu gối lên ngực)

Tác dụng: giãn cơ dựng sống cột sống thắt lưng

Thực hiện:

Nằm ngửa
Đưa từ từ 2 đầu gối lên và gập vào, 2 tay vòng qua khoeo chân kéo đầu gối vào sát ngực
Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

5. Supine rotation (nằm xoay hông)

Tác dụng: giãn các cơ chéo bụng, giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng

Thực hiện:

Nằm ngửa
Xoay hông đưa chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái
Nhấn giữ trong 5s và trở về tư thế ban đầu

6. Standing sidebend (đứng bên lề)

Tác dụng: giãn cơ vuông thắt lưng

Thực hiện:

Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai mắt nhìn thẳng
Từ từ trượt tay phải theo xuống bờ ngoài đùi giữ khoảng 5s rồi trượt trở về vị trí ban đầu,thực hiện động tác với bên còn lại

Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập giãn cơ chủ động vùng thắt lưng. Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn