5 bài tập chữa thoái hóa cột sống cổ được hướng dẫn bởi bác sĩ

Thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh về xương khớp, thường liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, hiện nay căn bệnh này không chỉ gặp ở những người cao tuổi mà đang có xu hướng trẻ hóa. Giới trẻ và tuổi trung niên đang có tỷ lệ mắc bệnh tăng lên theo thời gian. Bên cạnh việc đưa ra các phương pháp điều trị tối ưu, HTC còn chú ý đến việc đưa ra các bài tập giúp chữa thoái hóa cột sống cổ đạt kết quả cao hơn. Sau đây là 5 bài tập được các bác sĩ HTC hướng dẫn:

Khởi động trước khi tập-Rất cần thiết để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất

Động tác 1: Bird – dog ( chim bồ câu)

Chuẩn bị: Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất, lưng thẳng.
Thực hiện: Đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong khoảng 2s, thực hiện tiếp với bên còn lại. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp

2. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện động tác: Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữu trong khoảng 5s. Sau đó từ từ gập cổ, đẩy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp

3. Diagonal extension/ flexion (mở rộng cổ theo đường chéo)

Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện động tác: Nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế, ngửa cổ ra phía sau 3-5s. Sau đó từ từ gập cổ ra phía trước, giữa 3-5s. Thực hiện động tác với bên còn lại

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

4. Thoracic rotation stretch (giãn cột sống ngực)

Tư thế chuẩn bị Nằm ngang trên con lăn giãn cơ, mông chạm đất.
Thực hiện động tác Dùng 2 tay đỡ đầu đồng thời ngửa cổ tối đa và giữ trong khoảng 3 đến 5s.

5. Cat- Cow (tư thế con mèo- con bò)

Thực hiện:

Quỳ gối chống 2 tay xuống đất, khuỷu tay thẳng
Từ từ chùng lưng xuống đồng thời ngửa cổ tối đa
Sau đó cúi gập cổ tối đa, đồng thời khép vai về phía trước và đẩy phần cột sống ngực về phía sau giữ trong khoảng 5s Tác dụng Giảm đau,mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống

Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.

Những bài tập phục hồi và chữa trị thoái hóa cột sống cổ sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.