4 bài tập hỗ trợ giảm đau gót chân do viêm cân gan chân (phase 1)

Viêm cân gan chân là tình trạng viêm cân bàn chân gây đau gót chân phổ biến, bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Người thường xuyên phải chạy bộ, đi chân đất, đứng quá lâu, người béo phì, đi giày hoặc đi dép đế cứng, tập thể dục quá sức… cũng có thể mắc chứng bệnh viêm cân gan chân. Ngoài việc phải tuân thủ các biện pháp điều trị thì việc tập luyện cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng khả năng phục hồi và cải thiện triệu chứng. Ở bài tập đầu tiên về viêm cân gan chân các bác sỹ tại Phòng Khám cơ xương khớp HTC sẽ đưa ra 4 bài tập giúp bệnh nhân giảm đau, giảm co cứng, tăng tầm vận động cho tình trạng này, áp dụng cho giai đoạn đầu.

1. Towel stretch (căng khăn)

Tư thế chuẩn bị

Ngồi trên giường, chân phải duỗi thẳng.

Thực hiện động tác

Dùng khăn quấn căng lòng bàn chân, giữ trong 10s, lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

2. Rollout with ball (lăn bóng)

Tư thế chuẩn bị

Dùng một quả bóng cao su đặt vào lòng bàn chân.

Thực hiện động tác

Dùng lực ấn nhẹ bàn chân vào quả bóng và lăn về phía trước, phía sau.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

3. Heel and toe raise (nâng gót chân và ngón chân)

Tư thế chuẩn bị

Ngồi trên ghế, hai lòng bàn chân chạm đất.

Thực hiện động tác

Kiễng chân lên tối đa, sau đó hạ gót chân chạm đất và tiếp tục nhấc 5 ngón chân lên tối đa.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

4. Touch wall (chạm tường)

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng, gót chân chạm đất, mũi chân chạm tường ở tư thế thẳng.

Thực hiện động tác

Ép đầu gối chạm vào tường và giữ 3-5s ở tư thế thẳng sau đó xoay trong, xoay ngoài.

Những bài tập viêm cân gan chân đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.