Phòng ngừa đau khớp gối là một trong những vấn đề rất được quan tâm ở người trung niên và cao tuổi. Đau khớp gối thường bắt đầu từ từ với một hoặc vài khớp.
Đau khớp gối do chấn thương khá phổ biến, đặc biệt là với người thường xuyên mang vác nặng, tập gym hoặc chơi thể thao như bóng đá, bóng rổ, điền kinh… Chấn thương khớp gối có thể ảnh hưởng đến gân, dây chằng, túi hoạt dịch, sụn khớp…, thường đi kèm các tổn thương mô mềm như bầm tím, sưng đỏ.
Các chấn thương khớp gối thường gặp nhất có thể kể đến chấn thương dây chằng, rách sụn chêm, viêm bao hoạt dịch, viêm gân bánh chè…
Có nhiều bệnh lý gây ra tình trạng đau khớp gối. Dưới đây là một số bệnh lý gây đau khớp gối phổ biến hiện nay:
– Thoái hóa khớp gối: Thường gặp ở độ tuổi trên 50 do quá trình lão hóa tự nhiên. Các cơn đau khớp gối do thoái hóa sẽ diễn biến từ nhẹ đến nặng, từ cảm giác đau sau một ngày đi bộ hoặc chạy rồi dần tiến triển thành đau ngay cả khi đi bộ, đi kèm hiện tượng cứng khớp sau khi ngồi lâu hoặc thức dậy vào buổi sáng.
– Viêm khớp nhiễm khuẩn: Thường gặp nhất ở khớp gối, gây đau khớp gối kèo theo tình trạng sưng đỏ, cảm giác nóng và có thể tràn dịch khớp kể cả khi không phải do lậu cầu hay do lậu cầu.
– Viêm khớp dạng thấp: Bệnh gây tình trạng đau khớp, sưng phần mềm hoặc tràn dịch nhiều nhóm khớp, trong đó có khớp gối. Hiện tại y học chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, nếu bị đau khớp gối do viêm khớp dạng thấp, người bệnh cần đi thăm khám và điều trị sớm để tránh các hậu quả nặng nề.
– Bệnh Gút: Biểu hiện của bệnh Gút thường rõ nhất ở các khớp bàn – ngón chân cái. Tuy nhiên, khi bệnh nặng thì các cơn đau ngày càng tăng và có thể lan sang khớp gối, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay.
– Các bệnh lý khác: Viêm gân bánh chè, hội chứng bàn chân bẹt, viêm màng hoạt dịch…
Nhìn chung, mục đích chính của các biện pháp phòng tránh tình trạng thoái hóa khớp là giảm thiểu những yếu tố nguy cơ gây nên vấn đề xương khớp này, đồng thời hỗ trợ nâng cao sức khỏe tổng thể. Về cơ bản, quá trình bào mòn sụn khớp có thể được phòng tránh từ sớm bằng cách điều chỉnh lối sinh hoạt với những thói quen gồm:
Đầu gối và háng là hai khớp chịu trách nhiệm chống đỡ trọng lượng cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là ở những người thừa cân hoặc béo phì, các khớp này của họ sẽ chịu gánh chịu thêm áp lực không đáng có, từ đó tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa diễn ra sớm và nhanh hơn.
Như vậy, duy trì trọng lượng hợp lý chính là điều đầu tiên cần được ghi nhớ và áp dụng để ngăn ngừa đau khớp gối nói chung và thoái hóa khớp gối, khớp háng nói riêng hiệu quả.(2)
Thường xuyên rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục, thể thao phù hợp là một trong những cách duy trì cân nặng phù hợp hiệu quả và an toàn nhất. Tập thể dục mỗi tuần 5 buổi, mỗi buổi 30 phút có thể đem lại nhiều lợi ích như: (3)
Đạp xe, đi bộ, bơi lội và các bài tập cường độ thấp như yoga được xem là hình thức vận động an toàn, có thể “rèn luyện” khớp mà không gây thêm áp lực lên đây. Với những người có nguy cơ cao bị đau khớp gối, hãy tham vấn với bác sĩ để cùng lên kế hoạch tập luyện hiệu quả.
Tập thể dục thể thao có thể giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, nhưng luyện tập quá mức sẽ gây phản tác dụng. Do đó, mọi người cần cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi.
Ngoài ra, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả xương khớp, đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Cũng chính vì vậy, ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể xem là một thói quen tốt góp phần phòng ngừa đau khớp gối.
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm xảy ra. Vì vậy, để ngăn ngừa tình trạng này, những người đang làm công việc thường xuyên phải khuân vác vật nặng, lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống hoặc trườn bò nên có biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân.
Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao mọi người cũng đừng quên:
Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp bằng cách tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Không những vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.
Duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, khớp sẽ sớm bị thoái hóa. Đây cũng là yếu tố nguy cơ thường gặp nhất ở dân công sở.
Mặc dù chưa có chế độ ăn uống cụ thể nào được chứng minh là có thể ngăn ngừa đau khớp, nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích mọi người, đặc biệt là nhóm đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao, nên bổ sung 2 nhóm hoạt chất dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm:
Hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng viêm khớp, qua đó ngăn chặn quá trình thoái hoá phát sinh sớm. Các thực phẩm giàu omega-3 có thể kể đến như:
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D có tác dụng giảm đau do đầu gối, đồng thời làm chậm quá trình bào mòn lớp sụn khớp. Cân nhắc bổ sung các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), trứng và sữa vào thực đơn hàng ngày có thể tăng cường nhóm dưỡng chất này cho cơ thể.
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY