Nguyên tắc rice trong xử lý chấn thương thể thao

Nguyên tắc RICE, nó là viết tắt của 4 từ Rest, Ice, Compression, Elevation, nghĩa là dừng chơi, chườm lạnh, băng ép và gác cao. Đây là nguyên tắc xử lý chấn thương được rất nhiều nước áp dụng và mang đến hiệu quả rõ rệt. Cùng xem video sau để hiểu rõ về nguyên tắc này nhé:

Bước 1. DỪNG CHƠI

Ngay khi gặp phải chấn thương các bạn nên dừng chơi ngay lập tức
Mục đích: không gia tăng tổn thương, tiết kiệm năng lượng để hồi phục tổn thương.
Trong quá trình làm việc tôi gặp nhiều trường hợp do chủ quan không dừng chơi khi bị chấn thương mà dẫn tới tổn thương rất nặng, không thể chơi tiếp tục nữa. Đó là một điều rất đáng tiếc và chắc hẳn các quý vị không ai mong muốn cả

Bước 2 đó là CHƯỜM ĐÁ:

Mục đích: giảm sung nề, giảm viêm, giảm đau tại chỗ
Cách thực hiện: sử dụng túi nước đá hoặc gel lạnh y tế chườm vào vị trí tổn thương trong 15-17p/lần, có thể thực hiện lại sau 2-3h, ngày 2-4 lần
Lưu ý: không đặt thẳng viên đá trực tiếp lên bề mặt da ( gây bỏng lạnh),
Không chườm lên bề mặt vết thương hở, vùng da không nguyên vẹn, trầy xước (gây nguy cơ nhiễm trùng)
Thời gian chườm không kéo dài quá 20p mỗi lần, không chườm liên tục ( gây bỏng lạnh)

Bước 3. BĂNG ÉP:

Mục đích: giảm sưng nề, bầm tím, cố định tổn thương
Cách thực hiện: sử dụng băng chun y tế hoặc vải có tính đàn hồi quấn quanh vị trí tổn thương từ trước tổn thương 3-5cm đến khi qua tổn thương 3-5cm
Lưu ý: việc băng ép có thể thực hiện cùng lúc chườm lạnh
Không băng ép quá chặt tránh gây ứ trệ tuần hoàn

Bước cuối cùng: GÁC CAO:

Mục đích:giảm sưng nề, hạn chế ứ đọng tuần hoàn
Cách thực hiện: để vị trí tổn thương nên vị trí cao
Nguyên tắc RICE được áp dụng tốt và hiệu quả nhất trong 48h đầu, sau 48h nếu các triệu chứng không được cải thiện các bạn nên thăm khám tại các cơ sở khám chữa bệnh uy tín để được chẩn đoán cũng như đưa ra các phương pháp điều trị cụ thể và đặc hiệu hơn.

HTC địa chỉ uy tín trong điều trị chấn thương thể thao

Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị bệnh xương khớp. Nhưng riêng nhóm đối tượng chơi thể thao thì nên tìm đến các giải pháp phục hồi tự nhiên, để giúp các tổn thương phục hồi thực sự chứ không chỉ là giảm triệu chứng. Phòng khám HTC sử dụng các giải pháp như HTCMT, điều trị cơ sâu, vật lý trị liệu, phục hồi chức năng…giúp bệnh nhân hồi phục hoàn toàn và có thể chơi lại một cách bình thường sau điều trị.