Bài viết này sẽ hướng dẫn mẹo trị đau khớp gối hiệu quả để làm giảm tình trạng đau nhức tạm thời. Tuy nhiên, với một số trường hợp nghiêm trọng và mất kiểm soát, việc liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa là thực sự cần thiết
Nguyên nhân gây đau nhức vùng gối
Tình trạng đau nhức vùng gối xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số yếu tố điển hình nhất phải kể đến bao gồm:
1. Tổn thương khớp gối
Chấn thương đầu gối có thể gây ảnh hưởng đến dây chằng, gân, xương, sụn hoặc túi chứa chất lỏng bao quanh khớp. Trong đó, các tình trạng phổ biến gồm:
Chấn thương dây chằng chéo trước: Đây là một vết rách ở dây chằng chéo trước (ACL) – một trong bốn dây chằng kết nối xương ống quyển với xương đùi. Chấn thương này thường xảy ra phổ biến ở những người chơi bóng đá, bóng rổ hoặc các môn thể thao cần thay đổi hướng đột ngột.
Gãy xương: Các xương đầu gối, bao gồm xương bánh chè có thể bị gãy khi ngã hoặc gặp tai nạn ô tô. Ngoài ra, những người bị loãng xương, tình trạng này cũng rất dễ gặp phải.
Rách sụn chêm: Sụn chêm hoạt động như một bộ giảm xóc giữa xương đùi và xương ống chân. Sụn có thể bị rách khi xoay đầu gối đột ngột.
Viêm bao hoạt dịch khớp gối: Bao hoạt dịch khớp gối bị viêm sẽ khiến cho gân và dây chằng tại vị trí này không hoạt động bình thường, gây đau nhức.
2. Vấn đề cơ học
Đau nhức vùng gối cũng có thể xuất hiện do các vấn đề cơ học. Một số nguyên nhân điển hình nhất gồm:
Mảnh sạn sụn khớp: Đôi khi, các chấn thương hoặc thoái hóa sẽ khiến xương, sụn bị gãy và lạc vào khớp. Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến vùng gối bị đau nhức.
Hội chứng dải chậu chày: Dải chậu chày (dải mô cứng kéo dài từ bên ngoài hông đến bên ngoài đầu gối) bị kéo căng, dẫn đến cọ xát với bên ngoài xương đùi. Tình trạng này thường xuất hiện phổ biến ở những người chạy bộ và đạp xe.
Trật khớp bánh chè đùi: Tình trạng này xảy ra khi xương bánh chè bị di lệch ra khỏi vị trí, gây ra hiện tượng đau nhức.
Đau hông hoặc chân: Tình trạng này sẽ buộc cơ thể phải thay đổi dáng đi để giảm đau cho khớp nhưng ngược lại sẽ khiến khớp gối bị căng thẳng.
3. Các bệnh viêm khớp
Người bệnh mắc chứng viêm khớp rất dễ đối mặt với tình trạng đau đầu gối. Một số dạng viêm phải kể đến như:
Viêm khớp thoái hóa
Viêm khớp dạng thấp
Bệnh Gout
Bệnh giả Gout
Viêm khớp nhiễm trùng
Ngoài ra, gây nhức đầu gối cũng có thể xuất hiện bởi một số nhóm nguyên nhân khác. Cụ thể như:
Thừa cân hoặc béo phì gây căng thẳng cho khớp gối
Cơ thể thiếu linh hoạt khi vận động
Suy giảm sức mạnh cơ bắp
Một số bộ môn thể thao gây căng thẳng cho khớp gối khi tập luyện như: bóng rổ, trượt tuyết,…
Tình trạng tái phát các chấn thương trước đó
Mẹo trị đau khớp gối bằng luyện tập
Thông thường, các chuyên gia sẽ phân loại bài tập thể dục cho người đau khớp gối được thành hai nhóm nhỏ gồm:
Bài tập giãn cơ với công dụng khôi phục độ linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh khớp gối.
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ nhằm nâng cao khả năng chống đỡ cơ thể, đồng thời bảo vệ khớp gối.
Trong đó, những bài tập cho khớp gối được đánh giá cao có thể kể đến như:
1. Mẹo trị đau khớp gối bằng bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối hỗ trợ giãn cơ, giảm đau nhức khớp gối
Kéo giãn nhóm cơ ở khu vực bắp chuối là một trong các bài tập chữa đau khớp gối đơn giản nhất. Những động tác trong đây sẽ góp phần cải thiện lưu thông máu và thuyên giảm co thắt cơ, từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối.
Cách chữa đau khớp gối tại nhà, bạn có thể thực hiện với thứ tự động tác như sau:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân song song với nhau.
Bước chân trái lên trước.
Hơi đưa người về phía trước và dùng hai tay vịn vào lưng ghế. Lưu ý tiếp tục duy trì tư thế thẳng lưng. Đồng thời, mắt cần nhìn thẳng.
Khuỵu gối chân trái và tiếp tục giữ thẳng chân phải. Tư thế này giúp bạn kéo căng nhóm cơ bắp chuối ở chân phải.
Duy trì tư thế trên trong 20 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập 5 lần rồi đổi chân.
2. Bài tập squat (đứng lên ngồi xuống) tăng cường sức mạnh
Động tác đứng lên ngồi xuống có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ
Theo một số chuyên gia, việc đứng lên ngồi xuống liên tục có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân, từ đó góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Các bước thực hiện bao gồm:
Đứng thẳng lưng, hai chân đặt ngang nhau và mở rộng bằng vai.
Khuỵu cả hai chân xuống và hơi ngả người về phía trước. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Bên cạnh đó, hãy giữ đầu gối song song với mũi chân.
Duy trì tư thế trong 10 giây rồi lặp lại động tác trên 5 – 10 lần.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập 3 lần.
3. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Hãy cố gắng giữ chân duỗi thẳng khi thực hiện bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Việc kéo giãn cơ ở khu vực đùi sau sẽ góp phần giải quyết vấn đề co thắt, căng cứng cơ tại đây. Nhờ vậy, áp lực đè lên khớp gối sẽ được giải phóng đáng kể.
Để thực hiện bài tập đau khớp gối này, bạn sẽ cần:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, có thể là sàn nhà hoặc giường.
Co chân phải lại.
Nâng chân trái lên cao. Lưu ý chân trái vẫn phải duỗi thẳng.
Dùng hai tay giữ khớp gối của chân trái và kéo về hướng thân mình. Lúc này, bạn nên cố gắng hướng mũi chân trái xuống để kéo giãn cơ đùi sau.
Giữ yên tư thế trên trong 10 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
Đổi chân và lặp lại động tác trên.
Lặp lại bài tập khoảng 5 lần.
4. Bài tập tăng sức mạnh cho cơ đùi trước
Cải thiện tình trạng đau khớp gối với bài tập cho cơ đùi trước
Một số chuyên gia cho rằng tình trạng sức khỏe ở cơ vùng đùi trước cũng có mối liên hệ với vấn đề đau nhức ở khớp gối. Vì vậy, để xoa dịu cơn đau khớp gối, bạn có thể thử tăng sức mạnh cho cơ đùi trước bằng những động tác dưới đây:
Nằm ngửa trên sàn với một chân co và một chân duỗi thẳng.
Nâng chân duỗi lên cao với một góc khoảng 60º so với mặt sàn.
Duy trì tư thế trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
Lặp lại động tác trên 5 – 10 lần cho một đợt, tập tổng cộng 3 đợt.
Đổi chân và thực hiện lại cả bài tập.
5. Bài tập tăng sức mạnh cơ bên hông đùi
Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng sức mạnh cho cơ bên hông đùi
Tăng cường sức mạnh cho các cơ ở khu vực bên hông đùi sẽ góp phần cải thiện độ cứng cáp của khớp gối. Nhờ vậy, bộ phận này có thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời nâng cao khả năng chống đỡ áp lực, từ đó đẩy lùi cơn đau khó chịu.
Cách thực hiện bài tập chữa đau khớp gối này gồm những bước như sau:
– Nằm nghiêng trên sàn nhà hoặc giường với hai chân duỗi thẳng.
– Nâng chân ở trên lên cao, tạo với mặt sàn một góc 60º. Lưu ý chân nâng lên vẫn cần duỗi thẳng.
– Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
– Lặp lại động tác 5 – 10 lần cho mỗi đợt, tập 3 đợt tổng cộng rồi đổi chân.
Mẹo trị đau khớp gối khác
Uống thuốc tại nhà
Đau nhức xương khớp đặc biệt là ở đầu gối là bệnh phổ biến ở tuổi trung niên. Có một số thành phần trong thuốc giảm đau khớp gối thường được sử dụng.
Paracetamol và ibuprofen: Đây là những thành phần chính trong thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) thường được sử dụng để giảm đau và giảm viêm trong các trường hợp đau khớp nhẹ đến trung bình. Sản phẩm được bán tại các hiệu thuốc, người bệnh có thể dễ dàng mua được. Tuy nhiên, trước khi sử dụng cần có sự hướng dẫn của các bác sĩ/ dược sĩ có chuyên môn.
Ngoài ra, bệnh nhân có thể sử dụng thêm một vài loại thuốc bổ trợ cho khớp gối chứa các thành phần như glucosamine sulfat, chondroitin sulfat… làm chậm quá trình tổn thương khớp.
Mẹo trị đau khớp gối bằng chườm nóng lạnh
Chườm nóng và lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc chữa đau khớp gối.
Với phương pháp chườm lạnh, hãy sử dụng túi đá hoặc băng lạnh chườm vào khu vực bị đau khoảng 15-20 phút. Lưu ý, không tiếp xúc trực tiếp với da để tránh chấm lạnh. Cách này sẽ giúp bạn giảm sưng và giảm cảm giác đau.
Nếu thực hiện chườm nóng, hãy dùng chai nước nóng hoặc túi ấm áp chườm vào chỗ gối bị đau. Nhiệt độ nên ở mức vừa đủ để không làm tổn thương da. Chườm nóng giúp giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giúp thư giãn cơ bắp tốt.
Sử dụng các thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng về xương khớp là các sản phẩm chứa các thành phần bổ sung quan trọng như Glucosamine, MSM, canxi, Chondroitin, vitamin,… Những thành phần này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo mô sụn và sản xuất tế bào xương. Việc sử dụng các sản phẩm này giúp cải thiện tính linh hoạt và đàn hồi của mô sụn, phục hồi mật độ xương, kích thích sự sản sinh dịch nhờn trong ổ khớp, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường khả năng vận động cho hệ xương khớp. Lưu ý, đây là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ trong quá trình chữa đau khớp gối, không phải là thuốc chữa bệnh.
Sử dụng các tinh dầu, chế phẩm hương liệu
Sử dụng tinh dầu hay chế phẩm hương liệu là một trong những cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản và cực kỳ dễ làm. Tinh dầu giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất cho các mô xung quanh và làm dịu tâm trạng. Một số loại sản phẩm như tinh dầu gừng, tinh dầu oải hương và tinh dầu hạt nho được sử dụng rất phổ biến. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ và không thay thế cho tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế.
Sử dụng tinh dầu giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn
Liệu pháp R.I.C.E
R.I.C.E là là viết tắt của các từ tiếng Anh bao gồm:
Rest (Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong liệu pháp R.I.C.E. Khi bạn bị đau khớp gối, hãy tránh các hoạt động mạnh và duỗi chân để giảm căng thẳng và cho khớp thời gian hồi phục.
Ice (Chườm lạnh): Áp băng lạnh hoặc túi đá vào khu vực bị tổn thương trong khoảng 15-20 phút.
Compression (Nén băng gạc): Bọc khu vực bị tổn thương bằng băng gạc để giữ cho bề mặt sưng nhỏ lại và hỗ trợ khu vực bị tổn thương. Tuy nhiên, không nên bọc quá chặt để tránh cản trở dòng máu.
Elevation (Nâng cao): Nâng cao chân hoặc khu vực bị tổn thương lên so với mức độ cao hơn tầm tim sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm đau khớp gối.
Liệu pháp R.I.C.E thường được áp dụng ngay sau khi xảy ra chấn thương, nhằm giảm nguy cơ viêm nhiễm và hỗ trợ quá trình hồi phục.
Massage
Một mẹo trị đau khớp gối khác là mát xa đơn giản và hiệu quả trong việc trị đau khớp gối. Trước tiên, hãy nằm xuống và nhấc đầu gối lên đến ngực. Bạn có thể đặt ngón tay cái lên khớp gối và dùng các ngón tay còn lại để nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này. Thực hiện bài tập này trong 5 phút, khoảng 2 lần một ngày hoặc bất cứ khi nào cảm thấy đau. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và giãn cơ quanh khớp gối, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu để tăng hiệu quả mát xa.
Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.
Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.
Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.
Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng
Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.
Thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho người bệnh
ỨNG DỤNG BỘ 3 SÓNG TẦN SỐ CAO – ĐIỀU TRỊ THÀNH CÔNG MẸO TRỊ ĐAU KHỚP GỐI TẠI HTC
Sóng xung kích Shockwave Tần số cao 6000 – tác động trực tiếp vào vị trí tổn thương, gai xương giúp hết đau nhức, tiêu viêm, tiêu dịch thừa, tan các điểm vôi hóa, tạo colagen kích thích quá trình sửa chữa của hệ cơ xương và dây chằng
Sóng siêu âm: Sử dụng tần số lên tới 3MHz giúp tiêu viêm sâu, tăng tái tạo tế bào mới khỏe mạnh, tăng dinh dưỡng giúp phục hồi cấu trúc sụn khớp
Sóng điện xung: Sử dụng 200 dòng trị liệu chuyên sâu được bác sĩ chỉ định phù hợp với từng bệnh nhân giúp làm khỏe toàn bộ hệ thống cơ dây chằng, điểm bám quanh khớp từ đó giúp bệnh nhân đi lại tốt, ngăn chặn tái phát.
Đồng thời áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ khác như điều trị cơ sâu HTC, vật lý trị liệu, y học cổ truyền … giúp giảm đau, cải thiện chức năng đi lại.
Hiệu quả với các ca bênh nặng nhẹ, mắc lâu năm, chữa nhiều nơi không khỏi
Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức, đi lại tốt. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.
Ưu điểm của phương pháp:
Thời gian điều trị: 45-60 phút, ra về luôn trong ngày. 1 tuần 2-3 buổi để cơ thể phục hồi tự nhiên. Đặt lịch trước không cần chờ đợi, không phải nghỉ làm.
Hiệu quả đạt 85-95%, cảm nhận ngay sau 1-3 buổi trị liệu
An toàn, không dùng thuốc, không tiêm, không tác dụng phụ