Đau khuỷu tay khi tập gym là tình trạng khá phổ biến, gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng tập luyện và sinh hoạt. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xóa tan cơn đau này bằng các bí kíp từ chuyên gia XuongkhopHTC.
Khuỷu tay là khớp nối giữa xương cánh tay, xương quay và xương trụ. Cấu trúc phức tạp này cho phép khuỷu tay gập duỗi dễ dàng. Tuy nhiên, khuỷu tay cũng phải chịu hoạt động nhiều nên rất dễ bị chấn thương.
Trọng lượng tạ quá nặng, vượt quá sức chịu đựng của khuỷu tay là một trong những nguyên nhân chính gây đau. Bên cạnh đó, thói quen khóa khớp khuỷu tay khi nâng tạ cũng tạo lực ép lớn lên khuỷu tay, khiến cơ và dây chằng hoạt động quá sức.
Đau khuỷu tay kéo dài có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mất linh hoạt khớp, căng cơ, rách dây chằng, trật khớp, thậm chí thoái hoá khớp. Vì vậy, nếu bị đau khuỷu tay khi tập gym, bạn cần tạm ngưng các bài tập nặng và tìm cách khắc phục kịp thời.
Bước đầu tiên để xóa tan đau khuỷu tay là điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp. Bạn nên hạn chế các bài tập nặng, gây đau khuỷu tay như ép cơ trên phức hợp nặng, tập thân trên hay nâng tạ nặng. Hãy tạm ngưng cho đến khi khuỷu tay đã bớt đau và có dấu hiệu hồi phục.
Bên cạnh điều chỉnh bài tập, bạn cũng cần cải thiện khả năng vận động của phần thân trên. Mặc dù điều này không trực tiếp giảm đau nhưng nó giúp bạn thực hiện các bài tập đúng cách hơn, tránh chấn thương tái phát.
Vật lý trị liệu là một phương pháp hiệu quả để xoa dịu cơn đau khuỷu tay. Bạn có thể tập các bài tập đặc biệt, xoa bóp hay sử dụng các thiết bị y tế để tăng cường vận động, giúp khuỷu tay linh hoạt và khoẻ mạnh hơn.
Bổ sung dầu cá, curcumin là cách hiệu quả để chống viêm, giảm đau khuỷu tay. Các chất này kích thích cơ thể sản xuất hợp chất chống viêm, cải thiện vận động và hạn chế tổn thương sụn khớp. Bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Để phòng tránh đau khuỷu tay khi tập gym, bạn nên:
Nếu bị đau khuỷu tay khi tập gym kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Trong giai đoạn đầu, mục tiêu chính là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm và giảm các triệu chứng khó chịu. Các biện pháp có thể áp dụng như nghỉ ngơi, chườm lạnh, dùng thuốc giảm đau chống viêm. Điều quan trọng là không gắng sức hoặc vận động quá mức vùng khuỷu tay.
Sau khi đã kiểm soát được các triệu chứng cấp tính, bước tiếp theo là tìm ra và xử lý triệt để nguyên nhân gốc rễ gây bệnh. Có thể cần làm các xét nghiệm chẩn đoán hình ảnh như X-quang, MRI để xác định tổn thương. Dựa vào đó, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị thích hợp như vật lý trị liệu, tiêm thuốc tại chỗ.
Mục đích của giai đoạn này là giúp bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường của khuỷu tay. Các bài tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng sẽ được chỉ định. Bệnh nhân cần kiên trì tập luyện để cải thiện tầm vận động và sức mạnh cơ.
Để tránh tái phát đau khuỷu tay, cần chú ý tăng cường chất lượng cơ xương khớp. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung canxi và vitamin D, tập thể dục đều đặn sẽ giúp duy trì sức khỏe của hệ cơ xương khớp. Tránh các tư thế, động tác sai khi làm việc, tập luyện thể thao.Phòng khám cơ xương khớp HTC là một địa chỉ uy tín tại Hà Nội trong điều trị các bệnh lý như đau khuỷu tay. Với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại và phương pháp điều trị khoa học, HTC đã giúp nhiều bệnh nhân phục hồi chức năng vận động một cách tự nhiên, an toàn, không cần dùng thuốc, tiêm hay phẫu thuật. Chi phí điều trị tại đây cũng khá hợp lý.
>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Trên đây là những bí kíp giúp xóa tan cơn đau khuỷu tay khi tập gym từ chuyên gia XuongkhopHTC. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kiến thức bổ ích để bảo vệ sức khoẻ xương khớp. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích nhé. Ghé thăm website https://xuongkhophtc.vn/ để tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích khác.
Tình trạng đau nhức bả vai và cánh tay trái hoặc phải khá phổ biến,…
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến nhiều người mắc phải. Hiện nay…
Nhiều người bệnh luôn thắc mắc liệu thoát vị đĩa đệm có nên mổ không khi…
Nếu điều trị bằng thuốc, vật lý trị liệu không đem lại hiệu quả, bệnh…
Chăm sóc bệnh nhân sau mổ thoát vị đĩa đệm là vấn đề rất quan…
Đối với những trường hợp bị thoát vị đĩa đệm nặng đã điều trị bằng…