Đau khớp gối có nên đi bộ không là thắc mắc của nhiều người. Theo chuyên gia XuongkhopHTC, đi bộ là một trong những hình thức vận động có lợi cho khớp gối bị thoái hóa, giúp duy trì lượng dịch khớp, tăng cường sức mạnh cơ và giảm cân.
Nhiều người lo ngại rằng đi bộ sẽ gây thêm áp lực lên khớp gối bị thoái hóa, khiến tình trạng đau nhức trở nên tệ hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, vận động khớp gối thường xuyên lại rất cần thiết để duy trì lượng dịch khớp, nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp. Đi bộ giúp giảm ma sát trên bề mặt sụn, làm chậm quá trình thoái hóa và duy trì chức năng, tính linh hoạt của khớp gối.
Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Cơ bắp khỏe hơn sẽ hỗ trợ khớp gối bằng cách san sẻ một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể, qua đó giảm bớt cảm giác đau. Đi bộ cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân. Cứ mỗi 0.45kg trọng lượng giảm xuống, áp lực lên đầu gối sẽ giảm đi 4 lần. Duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng đối với người bị thoái hóa khớp gối.
Ngoài ra, thói quen đi bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác như: cải thiện giấc ngủ, tăng cường lưu thông máu, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giảm căng thẳng lo âu và hạn chế nguy cơ biến chứng tim mạch.
Sau khi đã biết đi bộ là có lợi, bệnh nhân cần lưu ý cách thực hiện đúng để tối ưu hiệu quả và phòng tránh chấn thương. Đầu tiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo đủ sức khỏe cho việc tập luyện. Tiếp theo, chọn tuyến đường bằng phẳng, an toàn như vỉa hè, công viên gần nhà.
Thời gian tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng hoặc tối. Đi bộ buổi sáng giúp khởi động khớp, tăng sự tập trung và giảm đau trong ngày. Còn vận động nhẹ nhàng vào tối sẽ điều hòa cơ thể, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa cứng khớp vào sáng hôm sau.
Khi mới bắt đầu, hãy tăng cường độ từ từ. Bạn có thể khởi đầu với 5 phút mỗi ngày, sau đó từ từ kéo dài thời gian và quãng đường theo khả năng. Mục tiêu lý tưởng là đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Đừng quên mang giày dép thoải mái, đi vào buổi chiều tối để tránh bị chật. Quần áo cũng nên nhẹ nhàng, dễ vận động. Chia sẻ lịch trình tập với người thân để họ động viên, thậm chí tham gia cùng để tăng hứng thú và gắn kết.
Thay vì đếm số phút tập luyện, bạn nên đặt mục tiêu số bước chân mỗi ngày, khoảng 6000 bước là lý tưởng. Hãy bắt đầu từ mục tiêu nhỏ và tăng dần theo thời gian. Để đạt hiệu quả tốt, bạn cần kiểm soát tốc độ bằng cách theo dõi nhịp tim, duy trì ở mức 50-70% nhịp tim tối đa khi tập. Công thức tính nhịp tim tối đa là 220 trừ số tuổi. Bạn có thể dùng thiết bị chuyên dụng hoặc đo thủ công bằng cách bắt mạch trong 30 giây rồi nhân đôi kết quả.
Trước khi đi bộ, đừng quên khởi động bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Quy trình tập hợp lý là đi chậm 5 phút đầu, sau đó tăng tốc dần và kết thúc bằng 5 phút đi chậm để hạ nhiệt. Một số mẹo giúp hạn chế chấn thương là: nhìn thẳng về phía trước, giữ cằm song song mặt đất, đánh tay khi đi, sải bước vừa phải.
Cảm giác đau nhẹ ở khớp gối trong vài ngày đầu tập là bình thường. Bạn có thể chườm lạnh sau khi đi bộ để giảm đau. Tuy nhiên, nếu thấy đau buốt, sưng đỏ thì phải dừng lại và gặp bác sĩ ngay. Ngay cả khi triệu chứng cải thiện, bạn vẫn nên thăm khám định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh và nhận lời khuyên từ bác sĩ. Nếu thoái hóa khớp tiến triển nặng, bạn cần cân nhắc các biện pháp điều trị khác thích hợp hơn.
Bên cạnh đi bộ, người bị thoái hóa khớp gối có thể tập thêm các bài tập cường độ nhẹ khác như yoga, đi bộ dưới nước để cải thiện bệnh và rút ngắn thời gian điều trị.
Khi gặp các dấu hiệu bất thường như sưng nóng đỏ, tiếng kêu lục cục, biến dạng khớp gối, hoặc cơn đau kéo dài không giảm dù đã nghỉ ngơi, bạn nên đi khám bác sĩ sớm. Mức độ đau tăng dần theo thời gian có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày và gây bất tiện trong cuộc sống. Việc thăm khám kịp thời giúp nhận được tư vấn điều trị thích hợp, bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy hành động sớm để chăm sóc khớp gối của bạn tốt nhất.
Tại HTC, các bác sĩ sẽ tiến hành khám bệnh một cách cẩn thận để đánh giá tình trạng bệnh lý của người bệnh một cách chính xác và toàn diện. Điều này tạo cơ sở cho việc điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám bao gồm:
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY
Trên đây là những thông tin hữu ích về việc đi bộ dành cho người bị thoái hóa khớp gối. Hy vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc “đau khớp gối có nên đi bộ không?” và cung cấp cho bạn những lời khuyên thiết thực để thực hiện đúng cách, an toàn. Hãy like, share nếu bạn thấy bài viết hữu ích. Đừng quên truy cập website https://xuongkhophtc.vn để cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe xương khớp bổ ích nhé! Chúc bạn có một ngày tràn đầy năng lượng!
Golf là môn thể thao yêu cầu sự khéo léo, tập trung và cả sức…
Một trong những chấn thương mà người chơi golf dễ gặp phải nhưng dễ bị…
Bóng rổ là một môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, sức mạnh và…
Bóng đá là môn thể thao vua, mang lại nhiều lợi ích về thể chất…
Chơi bóng bàn không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn giúp cải…