Khi đầu gối yếu, lỏng lẻo hay thoái hóa dễ gây nhiều tai nạn khi bạn vận động mạnh như chạy nhảy, luyện tập thể dục thể thao, nhất là ở phụ nữ.
Yếu đầu gối hiểu đơn giản là tình trạng khớp gối bị lỏng lẻo. Nguyên nhân có thể là do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông, ảnh hưởng bệnh lý thoái hóa khớp gối…
Khi khớp gối lỏng người bệnh có cảm giác khó đứng trụ vững chắc một chân, đi lại dễ vấp té, đứng yếu. Nghiêm trọng hơn là gặp phải biến chứng teo cơ, bại liệt. Vì vậy, việc điều trị sớm khi khớp gối lỏng là rất quan trọng và cần thiết.
Bỏ qua cơn đau đầu gối
Đôi khi cảm thấy đau ở đầu gối có thể không phải là dấu hiệu nguy hiểm nhưng cần biết khi nào bạn không thể phớt lờ các dấu hiệu nghiêm trọng. Khi cơn đau hạn chế vận động hoặc khiến bạn không thể làm những công việc thường ngày, đã tới lúc cần đi kiểm tra. Đây cũng là cách cơ thể đang gửi tín hiệu, bạn cần phải lắng nghe và theo dõi mức độ ảnh hưởng.
Thừa cân
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC), cứ 3 người trưởng thành béo phì thì có 2 người bị thoái hóa khớp gối một lần trong đời. Thừa cân làm tăng khả năng bị viêm xương khớp ở đầu gối, một dạng viêm khớp phổ biến và thường làm mòn sụn đệm của đầu gối, có nguy cơ tàn phế. Những người bệnh viêm khớp bị thừa cân cũng khiến triệu chứng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Giảm 4 kg cân nặng cũng góp phần giúp cho đầu gối giảm tải tới 16 kg áp lực trọng lượng lên hệ xương. Điều này cũng đồng nghĩa với việc giảm bớt hao mòn ở cơ xương đầu gối, giảm cơn đau khớp, phòng tránh được những bệnh tiềm ẩn liên quan.
Không để đầu gối nghỉ sau chấn thương
Dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau chấn thương đầu gối là điều rất quan trọng để giảm bớt cơn đau và phòng tránh tái chấn thương sau này. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương và cách điều trị, quá trình phục hồi có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
Nhiều người, đặc biệt là các vận động viên trẻ tuổi nôn nóng trở lại thi đấu hay tập luyện ngay khi hết dấu hiệu đi khập khiễng. Hành động ngày tiềm ẩn nhiều nguy cơ nên hãy trao đổi với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao để đảm bảo có biện pháp vận động phù hợp, giúp tăng cường sức mạnh dần dần cho khớp gối.
Lặp đi lặp lại bài tập gây đau
Nếu bất kỳ hoạt động thể thao hoặc bài tập nào khiến đầu gối của bạn trở nên đau đớn, hãy ngừng chơi hoặc ít nhất là giảm cường độ tập luyện. Cùng với trượt tuyết, leo núi, chạy bộ, bóng rổ và tennis cũng là những môn thể thao dễ gây tổn thương đầu gối, do đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và phân bổ cường độ tập luyện hợp lý để giảm nguy cơ chấn thương.
Khi cơn đau đã thuyên giảm, bạn có thể dễ dàng vận động và tập luyện các môn thể thao mình yêu thích.
Tập luyện quá sức
Tăng cường độ tập luyện đột ngột có thể gây ra chấn thương do sử dụng quá mức các cơ và lặp đi lặp lại căng thẳng đè nặng lên khớp. Viêm gân và đau xương bánh chè là triệu chứng thường gặp ở đầu gối do thói quen này.
Sự gắng sức và lạm dụng tập luyện ở các vận động viên có dẫn đến chấn thương hoặc giảm thành tích. Hãy duy trì các bài tập giãn cơ và thả lỏng trước cũng như sau khi tập thể dục. Cùng với đó, đừng quên theo dõi dấu hiệu từ cơ thể sau khi trải qua một bài tập cường độ cao để đảm bảo việc nghỉ ngơi hợp lý nếu cần thiết.
Để phòng ngừa lỏng khớp gối cũng như ngăn ngừa tình trạng khớp gối bị lỏng tiến triển, bạn nên thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để tăng cường sức mạnh hệ xương khớp.
– Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi có trong sữa, trứng, cá…
– Bổ sung các loại rau xanh như các loại rau họ cải, rau cần, súp lơ…
– Tăng cường thực đơn giàu axit béo Omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá tuyết…
– Thường xuyên sử dụng nước ép hoa quả giàu vitamin C, D, B, K
– Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, nội tạng động vật, thịt đỏ, các thực phẩm có chứa cholesterol cao
– Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, tăng cường hệ xương khớp bằng các động tác như đứng lên ngôi xuống, xoay khớp gối.
– Buổi tối trước khi đi ngủ có thể thực hiện động tác gập duỗi đầu gối
– Trước khi luyện tập nên khởi động kĩ để khớp gối được vận hành trơn tru
– Giữ ấm cho cơ thể, đăc biệt, chân và đầu gối, đặc biệt vào mùa đông do đầu gối chỉ được bao phủ bằng một lớp da, thiếu sự bảo vệ của bắp cơ, mỡ.
– Đi giày dép có độ cao phù hợp, hạn chế đi giày cao gót sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY