vận động quá sức dẫn đến tình trạng viejm điểm bám gân
Hiện nay, gym đang là bộ môn thể thao đang được giới trẻ lựa chọn để duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Nhưng liệu rằng, người bị đau khớp gối có nên tập gym không.
Những người thường xuyên tập gym với các môn như chạy bộ, squat nặng, nâng tạ… dễ gặp phải triệu chứng đau khớp gối ở nhiều mức độ. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy hơi sưng ở vùng đầu gối, mỗi khi cử động sẽ có cảm giác hơi đau. Sau đó bệnh tiến triển nặng hơn khi người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập. hậu quả là khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.
Nếu gặp phải những triệu chứng trên, người tập gym phải nhanh chóng tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị thích hợp, tránh dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như đau hoặc đứt phần dây chằng ở trước, sau hay phần sụn chẹm …
Dưới đây là những nguyên nhân chính gây đau gối người tập gym cần lưu ý:
Không khởi động mà đã vội vàng vào tập ngay động tác là nguyên nhân đầu tiên gây đau khớp gối. Không riêng gym mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Các khớp xương rất dễ bị tổn thương vì chưa kịp thích nghi với cường độ và động tác bài tập, khớp đột ngột bị dịch chuyển sẽ tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm.
Ngoài xương khớp, tình trạng bó cơ, oằn cơ (còn gọi là chuột rút) dễ xảy ra nếu người tập không khởi động trước.
Những người mới bắt đầu thường bị đau khớp gối hơn do thực hiện sai tư thế, dẫn đến đau khớp gối. Nhất là với động tác squat, hay các bài tập nâng tạ không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương ngay cho khớp gối.
Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý. Điều này rất nguy hiểm vì cơ khớp còn chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép, nếu tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.
Khi luyện tập đòi hỏi bạn phải dành sự chú ý, tập trung vào động tác, điều này không chỉ giúp người tập không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.
Việc thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối.
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối cho người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Nhiều người chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ khớp sau khi tập nên dễ rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.
Thư giãn sau khi tập luyện mục đích giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Đau khớp gối gây khó khăn cho việc vận động khớp gối. Cho nên, những người bị đau khớp gối thường lo lắng rằng việc tập gym có thể khiến cho chứng đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Nhưng một vài nghiên cứu mới đây đã khẳng định rằng, việc luyện tập thể thao, đặc biệt là tập gym đúng tư thế, đúng cách còn mang lại tác dụng tích cực trong quá trình điều trị viêm đau khớp gối. Bởi vì, khi khớp gối hoạt động đúng cách sẽ giúp nới lỏng các cơ bị co cứng, điều tiết hoạt động của hệ thống thần kinh, làm cho các đầu khớp chuyển động linh hoạt hơn.
Ngoài ra, việc tập gym đúng cách cũng góp phần phát triển cơ, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ xương khớp. Chính sự dẻo dai này sẽ giúp cho bệnh nhân di chuyển linh hoạt, dễ dàng hơn. Đặc biệt, khi luyện tập gym đúng cách còn giúp đẩy lùi các bệnh có hại như loãng xương, thoái hóa khớp, béo phì và một số bệnh lý về tim mạch.
Các chuyên gia khuyến nghị, bệnh nhân nên nghỉ ngơi khi triệu chứng đau khớp gối bùng phát. Chỉ nên tập khi các triệu chứng đau nhức đã suy giảm. Bên cạnh đó, nên tránh xa các bài tập quá sức, tránh làm cho khớp gối đau nhức trở lại hoặc gây ra biến chứng nguy hiểm hơn.
heo các chuyên gia, để phòng tránh tổn thương hoặc đau nhức khớp khi tập gym, bệnh nhân cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
– Khởi động kỹ trước khi tập:
Khởi động là yếu tố rất quan trọng và cần thiết trong mọi bài tập vận động cơ thể. Khi chúng ta khởi động đúng cách, cơ nóng lên và kích thích chất nhờn ở khớp tiết ra đủ để bôi trơn khi vận động. Đồng thời đó, các cơ quan như tim, phổi cũng bắt nhịp vận động tốt hơn. Điều này giúp làm giảm nguy cơ gây tổn thương khớp, cho nên các chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút trước khi thực hiện bài tập.
– Tập đúng tư thế:
Người tập gym cần tuân thủ các tư thế luyện tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều này giúp cho người bệnh tránh khỏi các tổn thương không mong muốn.
– Xây dựng thói quen sinh hoạt:
Trong sinh hoạt hàng ngày, bệnh nhân cũng cần hết sức chú trọng đến tư thế đứng hoặc ngồi. Hạn chế đứng lâu, đứng nghiêng người hoặc ngồi xổm, tránh làm tổn thương đến đầu gối. Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần:
Đau khớp gối khi tập gym là vấn đề rất phổ biến khi bệnh nhân luyện tập quá sức hoặc tập sai tư thế. Để dứt điểm tình trạng này, bệnh nhân cần thăm khám chuyên khoa để xác định nguyên nhân phát bệnh và tìm ra hướng giải quyết cụ thể.
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY
Đau khớp gối về đêm là tình trạng khá phổ biến, gây ảnh hưởng không…
Đau khớp gối sau sinh là tình trạng phổ biến ở các mẹ bỉm sữa,…
Em Thúy chia sẻ: “Em bị đau cổ tay do làm văn phòng đánh máy…
Bệnh nhân nữ, 17 tuổi. Địa chỉ: Hoàn Kiếm-Hà Nội Lý do thăm khám: dáng…
Bệnh nhân nam, 54 tuổi. Địa chỉ: Lý Thái Tổ-Hoàn Kiếm-Hà Nội Lý do: đau…
Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Câu trả lời là có, nhưng cần…