Tập gym sẽ giúp bạn cải thiện sức cơ, tăng cường sức mạnh, sức khỏe tổng thể; đồng thời giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Tuy nhiên, đau khớp gối khi tập gym là dấu hiệu cho biết khớp gối đang gặp vấn đề, vậy cách khắc phục đau đầu gối khi tập gym là gì
Những người thường xuyên tập gym với các môn như chạy bộ, squat nặng, nâng tạ… dễ gặp phải triệu chứng đau khớp gối ở nhiều mức độ. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy hơi sưng ở vùng đầu gối, mỗi khi cử động sẽ có cảm giác hơi đau. Sau đó bệnh tiến triển nặng hơn khi người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập. hậu quả là khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.
Nếu gặp phải những triệu chứng trên, người tập gym phải nhanh chóng tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị thích hợp, tránh dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như đau hoặc đứt phần dây chằng ở trước, sau hay phần sụn chẹm …
Dưới đây là những nguyên nhân chính gây đau gối người tập gym cần lưu ý:
Không khởi động mà đã vội vàng vào tập ngay động tác là nguyên nhân đầu tiên gây đau khớp gối. Không riêng gym mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Các khớp xương rất dễ bị tổn thương vì chưa kịp thích nghi với cường độ và động tác bài tập, khớp đột ngột bị dịch chuyển sẽ tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm.
Ngoài xương khớp, tình trạng bó cơ, oằn cơ (còn gọi là chuột rút) dễ xảy ra nếu người tập không khởi động trước.
Những người mới bắt đầu thường bị đau khớp gối hơn do thực hiện sai tư thế, dẫn đến đau khớp gối. Nhất là với động tác squat, hay các bài tập nâng tạ không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương ngay cho khớp gối.
Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý. Điều này rất nguy hiểm vì cơ khớp còn chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép, nếu tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.
Khi luyện tập đòi hỏi bạn phải dành sự chú ý, tập trung vào động tác, điều này không chỉ giúp người tập không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.
Việc thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối.
Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối cho người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Nhiều người chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ khớp sau khi tập nên dễ rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.
Thư giãn sau khi tập luyện mục đích giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.
Đây là điều đầu tiên bạn cần phải làm ngay sau khi xuất hiện những dấu hiệu bất ổn của đầu gối. Hãy dừng ngay việc tập luyện, nhất là những bài tập có ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối như tập squat, đẩy tạ và dành thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp khớp có thời gian hồi phục trở lại bình thường. Cách này sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong những trường hợp tình trạng đau khớp gối chỉ vừa khởi phát, chưa quá nặng.
Dưới sự tác động của hơi nước nóng hoặc độ lạnh từ đá sẽ khiến cho các mạch máu bị kích thích và thúc đẩy sự tuần hoàn máu đến khớp gối. Khi máu lưu thông sẽ đem đến oxy và và các chất dinh dưỡng đến vị trí bị đau khớp gối. Chườm trong vòng 15 – 20 phút sẽ giúp cắt nhanh cơn đau, xoa dịu khớp gối.
Nếu xác định nguyên nhân gây tổn thương đầu gối là do việc tập sai cách, sai thao tác hoặc tập với cường độ cao thì hãy dừng lại, tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để được tư vấn các bài tập phù hợp hơn. Ngoài ra, đừng quên việc khởi động trước khi tập luyện và giãn cơ sau mỗi buổi tập để hạn chế phát sinh tình trạng đau nhức đầu gối trong quá trình tập.
Sử dụng thuốc hoặc điều trị:
Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng hoặc đau khớp gối lâu ngày sẽ phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu nhẹ thì có thể dùng thuốc giảm đau, chữa bằng các bài tập vật lý trị liệu, châm cứu, massage.. Tuy nhiên, nếu bị chấn thương quá nặng thì phải nhờ sự can thiệp của bác sĩ như tiến hành bó bột, đeo nẹp, phẫu thuật…
– Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện, điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp các khớp cơ thích nghi trước với cường độ tập luyện sắp tới.
– Tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập đúng tư thế, đúng cách và tập vừa sức, tránh nóng vội tập luyện quá nhanh dẫn đến đầu gối bị chấn thương do không thích ứng kịp.
– Dành thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ sau khi tập luyện để hồi phục cơ, giải phóng áp lực ngăn ngừa tổn thương.
– Hạ nhiệt cho cơ thể sau mỗi lần tập luyện trước khi quay trở lại thực hiện các hoạt động thường ngày.
– Trong cuộc sống hằng ngày, nên tránh các tư thế như đứng hoặc ngồi quá lâu, ngồi xổm, đứng dậy đột ngột hoặc nhảy mạnh để tránh gây ảnh hưởng đến khớp gối.
-Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các dưỡng chất tốt có tác dụng hồi phục khớp, cơ.
Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Rất nhiều bệnh nhân chia sẻ thực tế tại ĐÂY
Đau cổ tay do chơi bóng rổ là tình trạng cũng khá phổ biến, đặc…
Việc đau cổ tay do chơi bóng bàn là một tình trạng khá phổ biến,…
Đau cổ tay do chơi cầu lông là chuyện khá phổ biến đấy, đặc biệt…
Đau cổ tay do chơi golf thì cũng là một chấn thương khá phổ biến…
Là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, Pickleball…
Tennis - bộ môn thể thao giúp cải thiện sức bền, phản xạ, sức mạnh…