Bổ sung canxi đúng cách – Chia sẻ bởi bác sĩ xương khớp

Cơ thể chúng ta cần Canxi và cách tốt nhất chúng ta có Canxi là bằng đường ăn uống tự nhiên, chứ không nên thuốc bổ Canxi. Mọi người chỉ uống bổ sung Canxi trong trường hợp khả năng thiếu Canxi cao. Mọi người không nên tùy tiện mua Canxi uống vì có thể nguy hại hơn là có lợi.
Hãy đi kiểm tra hoặc hỏi ý kiến bác sĩ của mọi người trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào nhé .

Khi nào biết mình thiếu canxi?

Nếu chúng ta ăn uống đầy đủ chất, nhiều khả năng sẽ không cần thuốc bổ Canxi vì Canxi có nhiều trong hạt, đậu, cheese, rau cải, cá, sữa, sữa chua, ví dụ:

• 1 muỗng cafe hạt poppy seed (hoa anh túc) cho 126 mg Calcium
• Cheese 1 ounce (28g) chứa 331 mg Calcium
• Sữa chua (1 cup) chứa 245mg Calcium
• Cá Salmon 85g chứa 210 mg Calcium
• Các loại đậu như đậu rồng (winged bean) 1 cúp chứa 240 mg Calcium
• Đậu bắp, nước cam

Ai nên uống bổ sung canxi?

• Những người có thói quen ăn chay trường
• Mắc chứng không chịu được Lactose và ít uống sữa
• Ăn nhiều thịt hay muối, khiến cơ thể thải ra nhiều Canxi
• Bị loãng xương
• Chữa trị lâu dài với corticosteroid
• Bệnh đường tiêu hóa không hấp thu canxi chẳng hạn như viêm ruột hay bệnh Celiac

Lời khuyên: mọi người cần uống thuốc bổ Canxi thì không nên uống quá 1,200 mg/ngày như khuyến cáo vì sẽ tăng rủi ro các bệnh về tim mạch hay thận.

Nếu cần uống canxi thì uống loại nào tốt

Canxi dạng thuốc bổ được sản xuất ở nhiều loại. Tuỳ vào loại mà chỉ số phần trăm Canxi thật sự (Element Calcium) khác nhau. Quý vị chú ý là chỉ số Canxi thực sự mới quan trọng. Dưới đây là các chỉ số % Canxi trong thuốc bổ:

• Calcium Carbonate (40% Canxi thực sự), thông dụng nhất
• Calcium Citrate (21% Canxi thực sự)
• Calcium Gluconate (9% Canxi thực sự)
• Calcium Lactate (13% Canxi thực sự)

Nói cách khác, trong 1000mg Calcium Carbonate, chỉ có 400mg Calcium thật sự. Quý vị nên uống Canxi với Vitamin D để hấp thu Canxi vào cơ thể tốt hơn.
UỐNG CANXI NHIỀU NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?

Cách hiểu về Canxi và thuốc bổ Canxi đã thay đổi nhiều gần đây

Những khuyến cáo về Canxi và Vitamin D do Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ từ năm 2011. Nhiều hãng thuốc và cty đã dựa vào khuyến cào này để quảng cáo bán thuốc bổ Canxi. Trường Y Khoa John Hopkins trong một bài báo gần đây (2018) cho rằng cách tốt nhất để uống thuốc bổ xương bằng Canxi là không nên uống gì cả (6). Trường Hopkins cũng cho rằng ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để có Canxi, thay vì uống bổ sung canxi.
Một nghiên cứu khác từ Tulane University và Trung Quốc cho kết quả lẫn lộn giữa lợi và hại của việc uống Canxi trong ngăn ngừa và tăng rủi ro các bệnh về tim mạch, thận, và đường tiêu hoá (7).
Ví dụ như trong trường hợp tim mạch:

• Uống Canxi trong một nghiên cứu cho thấy tác dụng bảo vệ tim với liều thấp 600mg/ngày
• Tăng rủi ro tim mạch với liều cao 1000mg/ngày.
• Nhiều cứu gần đây cho thấy uống thuốc bổ Canxi không có lợi gì cả, thậm chí làm tăng quá trình vôi hoá động mạch, theo một nghiên cứu theo dõi 10 năm với 2700 bệnh nhân từ bệnh viện đại học John Hopkins (8,9).

Điểm thú vị của nghiên cứu này là nếu bệnh nhân có nhiều Canxi có từ thức ăn tự nhiên (không phải thuốc bổ) thì có thể có tác dụng bảo vệ tim
mạch. Điểm này cũng chỉ ra chế độ dinh dưỡng rất quan trọng với ngăn ngừa bệnh tim mạch và ăn uống cân bằng tự nhiên là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể.
Các nghiên cứu đều chỉ ra uống trên 1,200mg Calcium/ngày là cao và không cần thiết cho cơ thể.

Uống nhiều Canxi cũng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khác như:

– Sỏi thận
– Đầy hơi liên tục
– Táo bón và bệnh đường ruột
– Ung thư tuyến tiền liệt (10)
– Tăng rủi ro bệnh cao Canxi trong máu
Vì vậy khi sử dụng sản phẩm gì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.