6 bài hỗ trợ điều trị đau khớp vai đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

Đau vai là triệu chứng thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu không điều trị tận gốc, các cơn đau không chỉ làm người bệnh mệt mỏi, suy nhược mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh việc điều trị hiệu quả, HTC còn chú trọng đến việc tăng sức mạnh cơ xương khớp để bệnh nhân không bao giờ bị tái phát lại bệnh lý và khỏe mạnh hơn. Sau đây là video hướng dẫn 6 bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp vai do các bác sĩ HTC biên soạn:

1. Ép trong

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 chân rộng bằng vai

Thực hiện động tác:

• Tay trái đưa lên song song với mặt đất
• Tay phải vòng qua khuỷu tay trái đồng thời kéo tay sang phải
• Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.

Lưu ý động tác: không vặn mình, khuỷu tay thẳng

2. Ép sau

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 chân rộng bằng vai

Thực hiện động tác:

• Tay trái vòng ra sau đặt lên vai phải
• Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái đồng thời kéo sang bên đối diện.
• Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.

3. Copman (đung đưa khớp vai)

Tư thế chuẩn bị: Cúi người, đặt tay phải lên mặt phẳng giường, lưng thẳng. Tay trái thả lỏng cầm vật nặng 1-2 cân

Thực hiện động tác:

• Nhẹ nhàng đung đưa khớp vai theo các hướng trước- sau, trong-ngoài, cùng chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. mỗi hướng thực hiện 20 lần.
• Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác với bên còn lại.

Lưu ý: không xoay lưng hay gối

4. Kiến bò

Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, quay mặt vào tường. bàn chân cách tường 30cm. Đặt các ngón tay lên tường nhà

Thực hiện động tác:

• Từ từ men các ngón tay đi từ thấp lên cao đến khi thấy căng đau thì dừng lại
• Giữ ở tư thế tối đa 10-20s
• Sau đó đi lùi các ngón tay trở xuống, nghỉ và lặp lại động tác.
• Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần

Lưu ý: sau mỗi lần tập cố gắng tăng tầm men các ngón tay lên tường tiến dần đến mức tối đa.

5. Lau kính

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, quay mặt vào tường, bàn chân cách tường 30cm

Thực hiện động tác:

• Đặt tay lên tường nhà rồi từ từ xoay tròn đều, biên độ từ hẹp đến rộng, khi nào căng đau thì dừng lại.
• Giữ ở tư thế tối đa 5-10s.
• Trở về tư thế ban đầu, nghỉ và thực hiện lại động tác.
• Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần.

6. Gấp vai với gậy

Dụng cụ: tập với gậy

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, giơ 2 bàn tay lên trên nắm lấy 2 đầu gậy

Thực hiện động tác:

• Từ từ hạ xuống ra sau dọc thân mình, hạ tay cùng với gậy xuống thân mình đến khi đau thì dừng lại.
• Giữ ở tư thế tối đa 10-15s, thực hiện lại động tác
• Tập từ 5-10 nhịp mỗi lần, ngày 3-6 lần.

Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập hỗ trợ điều trị đau khớp vai. Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị đau khớp vai hiệu quả cao

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân

Mục tiêu điều trị bao gồm:

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam.  Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị đau khớp vai tại Phòng Khám HTC

• Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
• Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
• Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
• Chi phí thấp: Chỉ từ 350.000đ/buổi
• Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
• Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
• CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
• Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
• Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân

Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.