Khớp cột sống

4 Bài tập kéo giãn và giảm đau thoát vị đĩa đệm cột sống cổ (phase 1)

Khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn thì việc thực hiện các bài tập vừa phải và khoa học sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị, sau đây “Tập cùng HTC” sẽ hướng dẫn cho các bạn một số bài tập giúp kéo giãn và giảm đau cho tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

1. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)

Tư thế chuẩn bị

Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối.

Thực hiện

Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữ trong 5s. Sau đó từ từ gập cổ, đầy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s

Tác dụng

Giúp giãn cơ dựng gai.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

2. Upper traps stretch (giãn cơ thang trên)

Tư thế chuẩn bị

Ngồi thoải mái, tay phải đưa vòng ra sau mông, tay trái đặt vào vùng thái dương phải

Thực hiện

Kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ Giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện

3. Diagonal extension/ flexion (mở rộng cổ theo đường chéo)

Tư thế chuẩn bị

Ngồi thoải mái

Thực hiện

Nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế nghiêng đầu và ngửa cổ ra phía sau giữ từ 3-5s, sau đó giữ tư thế nghiêng đầu và cúi ra phía trước rồi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng

Giãn cơ ức đòn chũm

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

4. Đẩy cằm

Tư thế chuẩn bị

Ngồi lưng thẳng 2 ngón tay để dưới cằm, .

Thực hiện

Từ từ đẩy cằm kết hợp ngửa cổ tối đa giữ từ 3 đến 5s .Thì 2 đặt tay ra phía trước cằm, từ từ đẩy cằm ra phía sau và giữ tư thế thẳng cổ

Tác dụng

Giãn cơ gối đầu, cơ bậc thang.

Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.

Những bài tập kéo giãn và giảm đau thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.